12 مجموعة قاتلة فائقة لإضافتها إلى تمرينك التالي

الصورة: Andrey_Popov (Shutterstock)

من لا يحب مجموعة شاملة؟ يوفر إقران تمرينين الوقت في تمرينك الرئيسي ، بشرط أن يسمح الروتين بذلك. وإذا كنت ترغب في القيام ببعض الأعمال الإضافية في نهاية اليوم ، فإن المجموعة الفائقة هي طريقة فعالة لدمجها. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الأزواج المثالية التي يمكنك إضافتها إلى تمرينك التالي.

لكن أولاً ، بعض السياق: للقيام بمجموعة شاملة ، تقوم ببساطة بمجموعة واحدة من التمرين الأول ، ثم أثناء استراحة تلك العضلات ، تقوم بمجموعة من التمرين الثاني . يمكنك التوقف لفترة وجيزة قبل تكرار الزوج ، إذا لزم الأمر. كرر مع العدد المطلوب من المجموعات. معظم المجموعات الفائقة في هذه القائمة هي تلك التي من شأنها أن تعمل بشكل جيد كمنهي ، مما يوفر القليل من الحجم الإضافي في نهاية التمرين. جرب ثلاث مجموعات من كل تمرين بمعدل 8-12 ممثلين.

بالمناسبة ، أنا فقط أدرج الأشياء في هذه القائمة التي يسهل إعدادها معًا ، لأن لا أحد يريد الانتقال ذهابًا وإيابًا بين آلة الكابل ورف القرفصاء. أنا أيضًا ألتزم في الغالب بالمجموعات الفائقة الحقيقية التي تستخدم عضلات متعارضة (مثل إقران الدفع بالسحب) ، مع إضافة بضعة أزواج تعمل بشكل جيد معًا حتى لو لم تتناسب مع التعريف الكلاسيكي. [محتوى مضمن] اضغط على الأرض واتكأ على الخط العلوي ...