3 طرق للتعامل مع المراجعات السلبية المستمرة
لسبب ما ، من الطبيعي أن ينتقد الكثير منا ، خاصة من نحبهم ، عادةً تحت ستار "مساعدتهم" على التحسن.
(ترجم ذلك على أنه فعل ما نريد وما نعتقد أنه صحيح!)
نحن لا نتحدث عن التعليقات المطلوبة…
نحن نتحدث عن النقد السلبي المستمر (أو اللوم) الذي يخلق ديناميكية يشعر فيها شخص بالدونية ويشعر الآخر بالتفوق ، على الرغم من أن الناقد قد لا يرى الأمر على هذا النحو.
غالبًا ما يشعر الشخص الذي يتم انتقاده بأنه "ليس جيدًا بما يكفي" وبالتأكيد ليس محبوبًا.
عادة ما ينغلقون على أنفسهم ويبتعدون ، ويصبحون عدوانيين سلبيين ، أو ساخرين ، أو يتشاجرون مع منتقديهم.
يتخذ الناقد موقفًا دفاعيًا والقتال مستمر ، حتى لو كان قتالًا حيث لا يقول أي منهما شيئًا.
كان جورج يلتقط المطبخ وينظفه باستمرار وشعرت كاثي دائمًا بالانتقاد حتى عندما لم يقل شيئًا.
كان كلاهما يعملان بدوام كامل ، ولكن يبدو أنها كانت دائمًا "في ورطة" لأن الغسيل لم يتم الانتهاء منه أو لم يتم تنظيف المطبخ بما يرضيها.
كان بإمكانه إبداء تعليقات ساخرة لها ، ولكن في أغلب الأحيان كان ينظف المطبخ أو يغسل الملابس بما اعتقدت أنه "أسلوب".
كانوا يقاتلون باستمرار لأن كاثي شعرت بالانتقاد وأنها ليست جيدة بما يكفي وشعر جورج أنه كان يساعد فقط.
هذه ديناميكية شائعة إلى حد ما رأيناها عدة مرات في العديد من الأزواج ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك.
إذًا ماذا تفعل إذا كنت هدفًا لمراجعات سلبية مستمرة أو تريد فقط إيقاف الدورة؟ إليك 3 طرق ليس فقط للتعامل مع المراجعات السلبية المستمرة ، ولكن لمساعدتك على عدم التأثر بها ...
1. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي.
نحن نعلم أن عدم التعامل مع الأمر على محمل شخصي هو أمر قد يصعب عليك فهمه إذا تعرضت للانتقاد ، ولكن تحتمل معنا…
عندما ترى أن الأمر قد لا يتعلق بك بالكامل ، يمكنك أن تأخذ بعض اللوم أو الغضب من كتفيك ، وتتراجع ، وتنظر إلى الأمور بشكل مختلف.
عندما توقفت كاثي عن لوم نفسها لعدم كونها مدبرة منزل جيدة بما يكفي وغضبها تجاه جورج ، رأت شيئًا جديدًا.
رأت أنه هو من يحب النظام في بيئته. يمكنها تقديم العديد من الأسباب التي تجعلها تعتقد أنه يريد ذلك بهذه الطريقة ، ولكن الشيء المهم هو أنهم يرون الأعمال المنزلية بشكل مختلف تمامًا - ولم يكن الأمر يتعلق بالقصور.
2. تحدث عن اختلافاتك ، لكن ليس عندما يتم تحفيزك.
إذا تحدثت عن طرق مختلفة لرؤية الأشياء عندما تكون غاضبًا ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم المشكلة ولن تصل إلى أي مكان.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التحدث عن قضية ما (ولا يمكنك ذلك) ، فاختر وقتًا تكون فيه هادئًا ويمكنك التحدث من قلبك دون لوم كدعوة.
عندما شعرت بالراحة في الداخل ، سألت كاثي جورج عما إذا كان سيتحدث عن المسؤوليات المنزلية.
أدركت أنهما لم يتحدثا أبدًا عن مشاركة الأعمال المنزلية ، لكنها افترضت أنها كانت كل وظيفتها وألقت باللوم على نفسها لعدم كونها "مثالية".
كان أكثر من راغب في التحدث عن ذلك وقدم اقتراحات حول كيفية العمل معًا. كانت هناك بعض النقاط الشائكة ، ولكن بما أنها ظلت هادئة ، فقد تمكنوا من حلها بسهولة أكبر.
3. لا تنغمس في الأفكار السلبية ولا تصدق الأفكار السلبية.
حتى إذا نجحت في تسوية الخلافات ، فمن السهل الانغماس في أنماط التفكير القديمة.
عندما تشعر بأنك تتفاعل بنفس الطريقة ، توقف وأدرك أنك تؤمن بأفكار قديمة وتختلق قصصًا غير صحيحة.
أدركت كاثي أنه ليس عليها قبول فكرة أنها كانت "مخيبة للآمال" لجورج. إذا عاد إلى طرقه القديمة ، فلن تعتبره بمثابة هجوم شخصي عليها.
بينما نشجعك بالتأكيد على معرفة ما إذا كانت هناك أي حقيقة في النقد الموجه إليك ، من المهم أيضًا ألا ترى نفسك كشخص "سيء" أو غير جيد بما فيه الكفاية.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات ، فافعل ذلك من أجل نفسك ورفاهيتك.
لسبب ما ، من الطبيعي أن ينتقد الكثير منا ، خاصة من نحبهم ، عادةً تحت ستار "مساعدتهم" على التحسن.
(ترجم ذلك على أنه فعل ما نريد وما نعتقد أنه صحيح!)
نحن لا نتحدث عن التعليقات المطلوبة…
نحن نتحدث عن النقد السلبي المستمر (أو اللوم) الذي يخلق ديناميكية يشعر فيها شخص بالدونية ويشعر الآخر بالتفوق ، على الرغم من أن الناقد قد لا يرى الأمر على هذا النحو.
غالبًا ما يشعر الشخص الذي يتم انتقاده بأنه "ليس جيدًا بما يكفي" وبالتأكيد ليس محبوبًا.
عادة ما ينغلقون على أنفسهم ويبتعدون ، ويصبحون عدوانيين سلبيين ، أو ساخرين ، أو يتشاجرون مع منتقديهم.
يتخذ الناقد موقفًا دفاعيًا والقتال مستمر ، حتى لو كان قتالًا حيث لا يقول أي منهما شيئًا.
كان جورج يلتقط المطبخ وينظفه باستمرار وشعرت كاثي دائمًا بالانتقاد حتى عندما لم يقل شيئًا.
كان كلاهما يعملان بدوام كامل ، ولكن يبدو أنها كانت دائمًا "في ورطة" لأن الغسيل لم يتم الانتهاء منه أو لم يتم تنظيف المطبخ بما يرضيها.
كان بإمكانه إبداء تعليقات ساخرة لها ، ولكن في أغلب الأحيان كان ينظف المطبخ أو يغسل الملابس بما اعتقدت أنه "أسلوب".
كانوا يقاتلون باستمرار لأن كاثي شعرت بالانتقاد وأنها ليست جيدة بما يكفي وشعر جورج أنه كان يساعد فقط.
هذه ديناميكية شائعة إلى حد ما رأيناها عدة مرات في العديد من الأزواج ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك.
إذًا ماذا تفعل إذا كنت هدفًا لمراجعات سلبية مستمرة أو تريد فقط إيقاف الدورة؟ إليك 3 طرق ليس فقط للتعامل مع المراجعات السلبية المستمرة ، ولكن لمساعدتك على عدم التأثر بها ...
1. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي.
نحن نعلم أن عدم التعامل مع الأمر على محمل شخصي هو أمر قد يصعب عليك فهمه إذا تعرضت للانتقاد ، ولكن تحتمل معنا…
عندما ترى أن الأمر قد لا يتعلق بك بالكامل ، يمكنك أن تأخذ بعض اللوم أو الغضب من كتفيك ، وتتراجع ، وتنظر إلى الأمور بشكل مختلف.
عندما توقفت كاثي عن لوم نفسها لعدم كونها مدبرة منزل جيدة بما يكفي وغضبها تجاه جورج ، رأت شيئًا جديدًا.
رأت أنه هو من يحب النظام في بيئته. يمكنها تقديم العديد من الأسباب التي تجعلها تعتقد أنه يريد ذلك بهذه الطريقة ، ولكن الشيء المهم هو أنهم يرون الأعمال المنزلية بشكل مختلف تمامًا - ولم يكن الأمر يتعلق بالقصور.
2. تحدث عن اختلافاتك ، لكن ليس عندما يتم تحفيزك.
إذا تحدثت عن طرق مختلفة لرؤية الأشياء عندما تكون غاضبًا ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم المشكلة ولن تصل إلى أي مكان.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التحدث عن قضية ما (ولا يمكنك ذلك) ، فاختر وقتًا تكون فيه هادئًا ويمكنك التحدث من قلبك دون لوم كدعوة.
عندما شعرت بالراحة في الداخل ، سألت كاثي جورج عما إذا كان سيتحدث عن المسؤوليات المنزلية.
أدركت أنهما لم يتحدثا أبدًا عن مشاركة الأعمال المنزلية ، لكنها افترضت أنها كانت كل وظيفتها وألقت باللوم على نفسها لعدم كونها "مثالية".
كان أكثر من راغب في التحدث عن ذلك وقدم اقتراحات حول كيفية العمل معًا. كانت هناك بعض النقاط الشائكة ، ولكن بما أنها ظلت هادئة ، فقد تمكنوا من حلها بسهولة أكبر.
3. لا تنغمس في الأفكار السلبية ولا تصدق الأفكار السلبية.
حتى إذا نجحت في تسوية الخلافات ، فمن السهل الانغماس في أنماط التفكير القديمة.
عندما تشعر بأنك تتفاعل بنفس الطريقة ، توقف وأدرك أنك تؤمن بأفكار قديمة وتختلق قصصًا غير صحيحة.
أدركت كاثي أنه ليس عليها قبول فكرة أنها كانت "مخيبة للآمال" لجورج. إذا عاد إلى طرقه القديمة ، فلن تعتبره بمثابة هجوم شخصي عليها.
بينما نشجعك بالتأكيد على معرفة ما إذا كانت هناك أي حقيقة في النقد الموجه إليك ، من المهم أيضًا ألا ترى نفسك كشخص "سيء" أو غير جيد بما فيه الكفاية.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات ، فافعل ذلك من أجل نفسك ورفاهيتك.
What's Your Reaction?
