6 طرق للتغلب على متلازمة المحتال
أنت تعرف الشعور: لقد عملت بلا كلل في المشروع لأسابيع ، ولكن في صباح يوم العرض التقديمي الكبير ، أصررت على أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية. أو أنك تتصفح وظائف شاغرة ويلفت انتباهك إعلان رائع ، لكنك قررت ألا يتم النظر في منصب نائب الرئيس أبدًا ، فلماذا تكلف نفسك عناء التقديم؟ ماذا لو حصلت أخيرًا على تلك الترقية التي عملت بجد من أجلها ، لكنك قلق بشأن عدم قدرتك على التعامل مع الوظيفة. عندما يسيطر هذا الشعور المفجع وصوت الشك الداخلي ، من الصعب ألا تشعر أنك محتال وتقلق من أن الآخرين سيقررون أنك واحد أيضًا.
على الرغم من أن مصطلح "متلازمة المحتال" قد حظي بالكثير من الاهتمام مؤخرًا ، إلا أن علماء النفس سلطوا الضوء على هذه الظاهرة لأول مرة في دراسة عام 1978. إذا كنت تعاني من متلازمة المحتال أو مجموعة من المشاعر بعدم الملاءمة التي لا تزال باقية على الرغم من النجاح الواضح ، فأنت ليسوا وحدهم. أظهرت الأبحاث الحديثة ، المرتبطة أصلاً بالنساء المحترفات ذوات الأداء العالي ، أن مشاعر النقص هذه لا تعرف الجنس أو العرق أو العرق ، وتمتد إلى العديد من السياقات المهنية. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 90٪ من النساء و 80٪ من الرجال يعانون من هذه المتلازمة. الحقيقة القاسية هي أنه يمكن أن يحدث لأي شخص في أي مكان وفي أي وقت. المرح ، أليس كذلك؟
إن الشعور بالغش ليس سيئًا لصحتنا العاطفية فحسب ، بل يمكن أن يمنعنا أيضًا من تحقيق تطلعاتنا ، وهو مزيج مميت من ضغوط العمل والحياة. فكيف نتعامل مع هذا الحديث الضار عن النفس؟ في الشركة التي أعمل بها ، Freshworks ، لدينا مجتمع مهني داخلي مزدهر ، لذلك قمت بجمع بعض الأفكار من المهنيات من جميع أنحاء الشركة ، وإليك النصائح والحيل (بالإضافة إلى مكافأة المخضرم في الصناعة!) ساعد في التوقف عن الشك في نفسك.
اسم الصوت!
افصل ذلك الصوت المزعج الذي يخبرك باستمرار أنك لست جيدًا بما يكفي عن نفسك. أعطه اسمه وهويته ، وكصديق سام لا يساعدك ، اعمل على خلق حواجز. يناديها أحد أصدقائي باتريشيا: "ليس اليوم ، باتريشيا. أنا أرفض الاستماع إلى هرائك اليوم!" تساعد هذه الإستراتيجية في تحويل متلازمة المحتال من حديث داخلي إلى أصوات خارجية لا تستحق الاستماع إليها.
يتأمل.
عندما تستمر باتريشيا في الحديث ، حاول التأمل. شاركت زميلة لها أنها عندما تشعر بالشك في التسلل إليها ، فإنها تحب التركيز على قدميها على الأرض وما تشعر به جسديًا عندما يتم دعمها وتثبيتها. يساعد التركيز على التجربة الجسدية في إسكات هذا الصوت الداخلي المزعج.
قل نعم للأشياء التي تخيفك.
ربما يكون هذا هو الأصعب ، ولكنه غالبًا ما يكون الأكثر فائدة. قرر أنه على الرغم من مخاوفك ومشاعر عدم الملاءمة ، فإنك ستفعل ذلك. قد تكون مقتنعًا بأنك لن تحصل أبدًا على الوظيفة الكبيرة ، لكن وعد نفسك بأنك ستتقدم وتتخذ الخطوات للوصول إلى هناك. غالبًا ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب ، وبمجرد أن تبدأ في تحقيق النجاح المبكر ، تختفي تلك المشاعر المزعجة.
شارك مشاعرك.
يمكن أن تساعدك مشاركة ما تشعر به مع الأصدقاء أو الأقران أو الموجهين الموثوق بهم. إن طمأنتك من قبل الآخرين يمكن أن يجعل الأمر أقل رعبًا ، وقد تندهش من عدد الأشخاص الذين تحترمهم وتعجب بهم والذين يمرون بتجارب مماثلة. بعد كل شيء ، يمكن أن تحدث متلازمة المحتال لأي شخص.
اتبع نصيحتك الخاصة.
تحدث زميل آخر قائلاً: "عندما تكون لدي لحظات الشك هذه ، أود أن أتوقف وأفكر في كيفية رد فعل إذا جاءني أحد زملائي بهذه الشكوك الذاتية. كنت سأعيد تطويرها مرة أخرى من خلال الإشارة إلى حقائق كل ما يفعلونه لأنهم خبراء. "هذا هو نوع الحديث الذاتي الذي نحتاجه جميعًا!
الق نظرة فاحصة حولك.
لنكن واقعيين: هل يوجد شخص آخر في الغرفة أكثر ذكاءً أو أفضل منك؟ ردا على سؤال حول محاربة عفريت ...
أنت تعرف الشعور: لقد عملت بلا كلل في المشروع لأسابيع ، ولكن في صباح يوم العرض التقديمي الكبير ، أصررت على أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية. أو أنك تتصفح وظائف شاغرة ويلفت انتباهك إعلان رائع ، لكنك قررت ألا يتم النظر في منصب نائب الرئيس أبدًا ، فلماذا تكلف نفسك عناء التقديم؟ ماذا لو حصلت أخيرًا على تلك الترقية التي عملت بجد من أجلها ، لكنك قلق بشأن عدم قدرتك على التعامل مع الوظيفة. عندما يسيطر هذا الشعور المفجع وصوت الشك الداخلي ، من الصعب ألا تشعر أنك محتال وتقلق من أن الآخرين سيقررون أنك واحد أيضًا.
على الرغم من أن مصطلح "متلازمة المحتال" قد حظي بالكثير من الاهتمام مؤخرًا ، إلا أن علماء النفس سلطوا الضوء على هذه الظاهرة لأول مرة في دراسة عام 1978. إذا كنت تعاني من متلازمة المحتال أو مجموعة من المشاعر بعدم الملاءمة التي لا تزال باقية على الرغم من النجاح الواضح ، فأنت ليسوا وحدهم. أظهرت الأبحاث الحديثة ، المرتبطة أصلاً بالنساء المحترفات ذوات الأداء العالي ، أن مشاعر النقص هذه لا تعرف الجنس أو العرق أو العرق ، وتمتد إلى العديد من السياقات المهنية. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 90٪ من النساء و 80٪ من الرجال يعانون من هذه المتلازمة. الحقيقة القاسية هي أنه يمكن أن يحدث لأي شخص في أي مكان وفي أي وقت. المرح ، أليس كذلك؟
إن الشعور بالغش ليس سيئًا لصحتنا العاطفية فحسب ، بل يمكن أن يمنعنا أيضًا من تحقيق تطلعاتنا ، وهو مزيج مميت من ضغوط العمل والحياة. فكيف نتعامل مع هذا الحديث الضار عن النفس؟ في الشركة التي أعمل بها ، Freshworks ، لدينا مجتمع مهني داخلي مزدهر ، لذلك قمت بجمع بعض الأفكار من المهنيات من جميع أنحاء الشركة ، وإليك النصائح والحيل (بالإضافة إلى مكافأة المخضرم في الصناعة!) ساعد في التوقف عن الشك في نفسك.
اسم الصوت!
افصل ذلك الصوت المزعج الذي يخبرك باستمرار أنك لست جيدًا بما يكفي عن نفسك. أعطه اسمه وهويته ، وكصديق سام لا يساعدك ، اعمل على خلق حواجز. يناديها أحد أصدقائي باتريشيا: "ليس اليوم ، باتريشيا. أنا أرفض الاستماع إلى هرائك اليوم!" تساعد هذه الإستراتيجية في تحويل متلازمة المحتال من حديث داخلي إلى أصوات خارجية لا تستحق الاستماع إليها.
يتأمل.
عندما تستمر باتريشيا في الحديث ، حاول التأمل. شاركت زميلة لها أنها عندما تشعر بالشك في التسلل إليها ، فإنها تحب التركيز على قدميها على الأرض وما تشعر به جسديًا عندما يتم دعمها وتثبيتها. يساعد التركيز على التجربة الجسدية في إسكات هذا الصوت الداخلي المزعج.
قل نعم للأشياء التي تخيفك.
ربما يكون هذا هو الأصعب ، ولكنه غالبًا ما يكون الأكثر فائدة. قرر أنه على الرغم من مخاوفك ومشاعر عدم الملاءمة ، فإنك ستفعل ذلك. قد تكون مقتنعًا بأنك لن تحصل أبدًا على الوظيفة الكبيرة ، لكن وعد نفسك بأنك ستتقدم وتتخذ الخطوات للوصول إلى هناك. غالبًا ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب ، وبمجرد أن تبدأ في تحقيق النجاح المبكر ، تختفي تلك المشاعر المزعجة.
شارك مشاعرك.
يمكن أن تساعدك مشاركة ما تشعر به مع الأصدقاء أو الأقران أو الموجهين الموثوق بهم. إن طمأنتك من قبل الآخرين يمكن أن يجعل الأمر أقل رعبًا ، وقد تندهش من عدد الأشخاص الذين تحترمهم وتعجب بهم والذين يمرون بتجارب مماثلة. بعد كل شيء ، يمكن أن تحدث متلازمة المحتال لأي شخص.
اتبع نصيحتك الخاصة.
تحدث زميل آخر قائلاً: "عندما تكون لدي لحظات الشك هذه ، أود أن أتوقف وأفكر في كيفية رد فعل إذا جاءني أحد زملائي بهذه الشكوك الذاتية. كنت سأعيد تطويرها مرة أخرى من خلال الإشارة إلى حقائق كل ما يفعلونه لأنهم خبراء. "هذا هو نوع الحديث الذاتي الذي نحتاجه جميعًا!
الق نظرة فاحصة حولك.
لنكن واقعيين: هل يوجد شخص آخر في الغرفة أكثر ذكاءً أو أفضل منك؟ ردا على سؤال حول محاربة عفريت ...
What's Your Reaction?
