وجبة فطور غنية بالبروتين للعضلات والتمثيل الغذائي والشيخوخة

<ص> متى هو يأتي الى فطور الصباح، معظم خبراء يقبل ان التأسيس كثيراً ل بروتين شرق مفتاح ل يحافظ على طاقة و تخمة. لكن تستهلك أ فطور الصباح عالي في بروتين استطاع يساعد أنت بناء أ في صحة جيدة بدني، أيضا: "رحيل ال يوم مع بروتين إرادة يساعد أنت يمتلك أقل الرغبات ل حلويات و الكربوهيدرات على طول ال يوم، و أيضا يساعد أنت بناء عضلة كتلة،" يشرح اخصائي تغذيه ماريان بيريز تريجو سولتفيديل.

<ص> مثل نحن الجميع يعرف، ال فوائد ل مبنى أو يحافظ على عضلة كتلة يذهب طريق وَرَاءَ جمالي؛ عضلة كتلة شرق ضروري ل جزء ملكنا الجسم عمل على نحو فعال. "ببساطة يضع، الاسْتِقْلاب شرق ال ارتفاع ل الطاقة - ذلك شرق، السعرات الحرارية - هذا لك الجسم الحروق الى يحافظ على حيوي المهام،" فنزويلية موهبة مدرب، الكاتب، و المؤثر ساشا باربوسا يشرح. "ملكنا الجسم ينفق أكثر طاقة استوعب و استيعاب البروتينات ان الكربوهيدرات أو الدهون, و ال المغذيات الكبيرة أيضا يساعد يحفظ نحيف عضلة كتلة، أيّ شرق مهم ل يحافظ على أ فعال الأيض معدل. »

<ص> ل دورة، يقضي رطب جيدًا، يحصل كفى ينام، و عادي يمارس نكون أيضا مهم أدوات ل يحافظ على أ في صحة جيدة عملية التمثيل الغذائي، ولكن ال أهمية ل يحصل ال مستقيم ارتفاع ل حمية بروتين لا يجب يكون مهمل. البروتين، أيا كان المشتق منذ لحمة، دواجن، بيض، حلاب، أو النباتات - هو أيضا ضروري ل قماش بصلح، في صحة جيدة شيخوخة، هرمون توازن، و عضلة تجديد. أكثر، بروتين يمكن حتى يساعد توازن دم الجلوكوز.

<ص> الجميع ال أكثر سبب ل يستبدل لك "لا فطور الصباح" مع أ فطور الصباح عالي في بروتين. دراسات يمتلك يجد ان، متى بالنسبة إلى الى خطوة فطور الصباح أو أكل أ ركز على الكربوهيدرات فطور الصباح (آسف، خبز البيغل!)، أ فطور الصباح عالي في بروتين "بشكل مفيد معدل مفتاح فسيولوجية (مدفوعة بالطاقة) و غير فسيولوجية (تركز على المكافأة) إشارات ان يتحكم طعام قبول تنظيم" و نتائج في ال استهلاك ل أقل نسبة عالية من الدهون وجبات خفيفة. "ال بيانات وتقترح ان ال كل الأيام إضافة ل الإفطار، وخاصة أ ثري في البروتين - يظهر الى يكون أ ملائم إستراتيجية الى يحسن تخمة، تقليص طعام الدافع / المكافأة، و يحسن نظام عذائي جودة. »

<ص> نأخذ أ فطور الصباح عالي في بروتين يمكن يكون بالخصوص مهم مثل نحن يحصل أقدم. أ يذاكر ان تحليل بيانات منذ عديد دراسات على بروتين استهلاك الى فطور الصباح كشف "محتمل فوائد في في ازدياد عضلة كتلة" في الاثنين واسطة مسن نحيف و رجال مثل حسن مثل عمر السكان. "تستهلك عالي الكميات ل بروتين الى فطور الصباح أو أكثر بروتين في ال صباح ان في ال مساء كان وصل مع أ يزيد في ال الهيكل العظمي عضلة تَلمِيح و نحيف الجسم كتلة،" ال تحليل وجدت.