هل أنت بومة ليلية تحاول أن تكون صباحًا؟ يقول العلم توقف لأنك تستطيع (حرفياً) أن تقتل نفسك

يحصل كل صباح على كل الأخبار. ("الروتين الصباحي" هي كلمات موجودة في عدد لا يحصى من عناوين المقالات ، وعبارة مثل "ابدأ يومك الساعة 8:30" ليست كذلك.)

بعد كل شيء: يستيقظ أعز أصدقائي ريتشارد برانسون (حسنًا ، ربما يكون شعور العلاقة من جانب واحد) في الساعة 5:30 ، وكذلك يفعل جاك دورسي. ومع ذلك ، مقارنةً بتيم كوك ، فإنهم متهربون ، حيث يستيقظ الرئيس التنفيذي لشركة Apple في الساعة 3:45 صباحًا

من ناحية ، هذا منطقي. لا يبدو البدء مبكرًا أكثر إنتاجية فحسب ، بل إن العلم يقول كل شيء: تظهر الدراسات أن الأشخاص في الصباح يميلون إلى أن يكونوا أكثر ثباتًا ، وأكثر توجيهًا ذاتيًا ، وأفضل مخططين.

باستثناء الأبحاث التي تُظهر أيضًا أن البوم الليلي يميلون إلى تحقيق درجات أعلى في الاختبارات التي تقيس الذاكرة وسرعة المعالجة والقدرات المعرفية ، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا وأكثر نجاحًا من الناحية المالية. p>

بالطبع ، هذه النتائج تعني الارتباط وليس السببية. الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا لن يجعلك مُخططًا أفضل تلقائيًا. النوم لن يجعلك تلقائيًا أكثر إبداعًا أيضًا. في الواقع ، من المحتمل أن يكون لمحاولة تغيير النمط الزمني تأثيرات سلبية.

النوع الزمني الخاص بك هو ساعتك الداخلية. في المتوسط ​​، تعمل ساعتك البيولوجية على مدار 24.2 ساعة. (بدلاً من الحصول على "يوم كبيسة" دوري لإعادة ضبطنا ، نميل إلى تعديل القليل كل يوم لحساب فرق 12 دقيقة.)

إذا كنت بومة ليلية ، فإن ساعة جسمك تعمل أكثر من 24.2 ساعة. لذلك ، بمرور الوقت ، تغفو بشكل طبيعي في وقت لاحق وبالتالي تستيقظ لاحقًا.

إذا كنت بومة ليلية حاولت أن تصبح شخصًا صباحيًا ، فإن هذا الاكتشاف أمر بديهي. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، تجد أن وقت النوم يتأخر ويتأخر في المساء.

لكن هذا ليس بسبب افتقارك إلى قوة الإرادة لتكون مستيقظًا مبكرًا. تظهر الأبحاث أن النمط الزمني الخاص بك بيولوجي في المقام الأول. لقد ورثت استعدادك لأن تكون بومة ليلية أو شخص صباح. إنه ليس خيارًا.

هكذا تبنى

ولكن ماذا لو كان عليك أن تصبح صباحًا؟

تتطلب بعض الوظائف بدء اليوم مبكرًا. قد يكون لديك موظفين أو عملاء في مناطق زمنية أخرى. ربما تدير نشاطًا تجاريًا يتطلب منك أن تبدأ يومك مبكرًا. قد يكون لديك سيطرة قليلة أو معدومة على وقت البدء. (أقل بكثير من وقت التوقف عن العمل).

في هذه الحالة ، قد تفترض أنه يمكنك "تدبر" نوم أقل من معظم الناس. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تحتاج فقط إلى أربع إلى خمس ساعات من النوم كل ليلة - لأنه من الممكن تمامًا الحصول على القليل من النوم - إلا أن جزءًا صغيرًا فقط من السكان تم بناؤه بهذه الطريقة.

ليس كذلك. من المحتمل أنك لست كذلك.

إذًا ما الذي يحدث؟ وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في النوم أن الأشخاص الذين ينامون من خمس إلى ست ساعات أقل إنتاجية بنسبة 19٪ من الأشخاص الذين ينامون بانتظام سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يكونون أقل إنتاجية بنسبة 30٪ تقريبًا. تظهر أبحاث أخرى أن الحرمان من النوم يجعل إتمام أي ...