هل يمكن لدورة تدريبية عبر الإنترنت مدتها 30 دقيقة أن تحسن بشكل كبير من إدارة التوتر لديك؟ دراسة جديدة تقول نعم
نعتقد أن للتوتر أسباب واضحة ومحددة. أنت متوتر لأن عبء العمل لديك مرتفع للغاية ، أو عملك على مفترق طرق ، أو لا يمكنك الحصول على رعاية أطفال موثوقة. الحل ، إذا كان الأمر كذلك ، يكون ملموسًا تمامًا. ربما تكون في إجازة ، أو تزيد رأس المال ، أو تستأجر جليسة أطفال. في كلتا الحالتين ، لقتل التوتر ، عليك تغيير شيء مهم في وضع حياتك.
ولكن ماذا لو لم يتطلب الحد من التوتر بشكل كبير تغيير نمط حياتك ، فقط تغيير رأيك؟ تشير ورقة بحثية جديدة تصف تأثيرات دورة بسيطة عبر الإنترنت مدتها 30 دقيقة ، والتي تساعد الطلاب على إعادة صياغة تفكيرهم بشأن التوتر ، إلى إمكانية ذلك.
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن العقلية مهمة كثيرًا.
لم يكن أن تكون مراهقًا أمرًا سهلاً على الإطلاق ، ولكن بفضل Covid والتكنولوجيا والاضطراب العالمي بشكل عام ، كان الأمر مرهقًا بشكل خاص في السنوات الأخيرة. يمكن أن يساعد حل مشكلة تغير المناخ أو تحسين اللقاحات أو إعادة التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي هذا الجيل على الازدهار ، لكن كل هذه الأشياء صعبة. فريق بقيادة أستاذين من جامعة تكساس في أوستن لديه شيء أسهل بكثير في الاعتبار. هل يمكن لدورة تدريبية سريعة على الإنترنت مدتها 30 دقيقة أن تساعد الطلاب على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط العديدة التي يواجهونها؟
لمعرفة ذلك ، تعاونوا مع باحثين من ستانفورد و Google Empathy Lab ومؤسسات أخرى لإنشاء دورة تدريبية تعلم فكرتين بسيطتين لكن قويتين. أحدهما هو الحديث كثيرًا عن عقلية النمو ، حيث يمكن للناس تحسين قدراتهم من خلال العمل الجاد. والثاني هو فكرة أن التوتر هو في الواقع طريقة أجسامنا لتحضيرنا للتحدي. الإجهاد ، في حين أنه غير سار في الوقت الحالي ، هو معزز طبيعي للأداء.
ليست أي من هذه الأفكار جديدة. تعمل كارول دويك ، عالمة النفس في جامعة ستانفورد ، على تطوير فكرة عقلية النمو والترويج لها لسنوات ، في حين أن زميلتها في ستانفورد كيلي ماكغونيغال لديها حديث TED شائع يعيد صياغة الإجهاد باعتباره وسيلة صحية وطبيعية لمواجهة الصعوبات. كانت مساهمة فريق UT Austin هي تجميع هذه الأفكار وتقديمها في دورة تدريبية قصيرة عبر الإنترنت وقياس النتائج بعناية.
تدخل صغير ، نتائج كبيرة
للقيام بذلك ، أجرى الفريق ست تجارب عشوائية محكومة من الدورة التدريبية عبر الإنترنت مع المراهقين والطلاب الجامعيين ، وقدمها لأكثر من 4000 شاب. ماذا وجدوا؟ نُشرت الدراسة مؤخرًا في مجلة Nature وكانت النتائج مبهرة.
كان الطلاب الذين شاركوا في الدورة التدريبية (على عكس دورة الدماغ التي تستخدم الدواء الوهمي) أكثر احتمالية بنسبة 14٪ لاجتياز دوراتهم بحلول نهاية العام. أولئك الذين تلقوا التدريب كان لديهم مستويات قلق أقل بعد أشهر. وعندما أصدر الباحثون تحديًا مفاجئًا في التحدث أمام الجمهور (مع توجيه لجنة بعدم الإعجاب والغضب) على بعض المشاركين في الدراسة ، كان لدى أولئك الذين شاركوا في الدورة مستويات أقل من العلامات الفسيولوجية للتوتر - مثل القلب المرتفع. تقييم.
يقول الباحثون إن النتائج تتعارض مع النصيحة القياسية للتركيز على تقليل التوتر عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة أو الاعتماد على استراتيجيات التكيف. كما نعلم جميعًا ، يمكن للواقع أن يجعل من الصعب القيام بذلك ، ويمكن أن يصرف الانتباه عن الأساليب الأخرى الأكثر فائدة.
ديفيد ييغر ، المؤلف الأول للدراسة ، أخبر الجارديان أن النهج الذي طوره فريقه "يتعارض مع" الأخلاق السائدة في الرعاية الذاتية "والتي غالبًا ما تفعل ذلك ..
نعتقد أن للتوتر أسباب واضحة ومحددة. أنت متوتر لأن عبء العمل لديك مرتفع للغاية ، أو عملك على مفترق طرق ، أو لا يمكنك الحصول على رعاية أطفال موثوقة. الحل ، إذا كان الأمر كذلك ، يكون ملموسًا تمامًا. ربما تكون في إجازة ، أو تزيد رأس المال ، أو تستأجر جليسة أطفال. في كلتا الحالتين ، لقتل التوتر ، عليك تغيير شيء مهم في وضع حياتك.
ولكن ماذا لو لم يتطلب الحد من التوتر بشكل كبير تغيير نمط حياتك ، فقط تغيير رأيك؟ تشير ورقة بحثية جديدة تصف تأثيرات دورة بسيطة عبر الإنترنت مدتها 30 دقيقة ، والتي تساعد الطلاب على إعادة صياغة تفكيرهم بشأن التوتر ، إلى إمكانية ذلك.
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن العقلية مهمة كثيرًا.
لم يكن أن تكون مراهقًا أمرًا سهلاً على الإطلاق ، ولكن بفضل Covid والتكنولوجيا والاضطراب العالمي بشكل عام ، كان الأمر مرهقًا بشكل خاص في السنوات الأخيرة. يمكن أن يساعد حل مشكلة تغير المناخ أو تحسين اللقاحات أو إعادة التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي هذا الجيل على الازدهار ، لكن كل هذه الأشياء صعبة. فريق بقيادة أستاذين من جامعة تكساس في أوستن لديه شيء أسهل بكثير في الاعتبار. هل يمكن لدورة تدريبية سريعة على الإنترنت مدتها 30 دقيقة أن تساعد الطلاب على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط العديدة التي يواجهونها؟
لمعرفة ذلك ، تعاونوا مع باحثين من ستانفورد و Google Empathy Lab ومؤسسات أخرى لإنشاء دورة تدريبية تعلم فكرتين بسيطتين لكن قويتين. أحدهما هو الحديث كثيرًا عن عقلية النمو ، حيث يمكن للناس تحسين قدراتهم من خلال العمل الجاد. والثاني هو فكرة أن التوتر هو في الواقع طريقة أجسامنا لتحضيرنا للتحدي. الإجهاد ، في حين أنه غير سار في الوقت الحالي ، هو معزز طبيعي للأداء.
ليست أي من هذه الأفكار جديدة. تعمل كارول دويك ، عالمة النفس في جامعة ستانفورد ، على تطوير فكرة عقلية النمو والترويج لها لسنوات ، في حين أن زميلتها في ستانفورد كيلي ماكغونيغال لديها حديث TED شائع يعيد صياغة الإجهاد باعتباره وسيلة صحية وطبيعية لمواجهة الصعوبات. كانت مساهمة فريق UT Austin هي تجميع هذه الأفكار وتقديمها في دورة تدريبية قصيرة عبر الإنترنت وقياس النتائج بعناية.
تدخل صغير ، نتائج كبيرة
للقيام بذلك ، أجرى الفريق ست تجارب عشوائية محكومة من الدورة التدريبية عبر الإنترنت مع المراهقين والطلاب الجامعيين ، وقدمها لأكثر من 4000 شاب. ماذا وجدوا؟ نُشرت الدراسة مؤخرًا في مجلة Nature وكانت النتائج مبهرة.
كان الطلاب الذين شاركوا في الدورة التدريبية (على عكس دورة الدماغ التي تستخدم الدواء الوهمي) أكثر احتمالية بنسبة 14٪ لاجتياز دوراتهم بحلول نهاية العام. أولئك الذين تلقوا التدريب كان لديهم مستويات قلق أقل بعد أشهر. وعندما أصدر الباحثون تحديًا مفاجئًا في التحدث أمام الجمهور (مع توجيه لجنة بعدم الإعجاب والغضب) على بعض المشاركين في الدراسة ، كان لدى أولئك الذين شاركوا في الدورة مستويات أقل من العلامات الفسيولوجية للتوتر - مثل القلب المرتفع. تقييم.
يقول الباحثون إن النتائج تتعارض مع النصيحة القياسية للتركيز على تقليل التوتر عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة أو الاعتماد على استراتيجيات التكيف. كما نعلم جميعًا ، يمكن للواقع أن يجعل من الصعب القيام بذلك ، ويمكن أن يصرف الانتباه عن الأساليب الأخرى الأكثر فائدة.
ديفيد ييغر ، المؤلف الأول للدراسة ، أخبر الجارديان أن النهج الذي طوره فريقه "يتعارض مع" الأخلاق السائدة في الرعاية الذاتية "والتي غالبًا ما تفعل ذلك ..
What's Your Reaction?
