هل يمكنك الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوان؟ لماذا يمكن أن يكون التوازن مسألة حياة أو موت - وكيفية تحسين حياتك
حتى نبدأ في فقدان رصيدنا ، فإننا بالكاد نلاحظ وجوده. تقول الدكتورة آنا لوي ، المتخصصة في الشيخوخة الصحية والنشاط البدني: "بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدأ الأمر بأشياء بسيطة". "ربما يمكنك الوقوف بسرعة على ساق واحدة لارتداء حذاء ، وتوقفت عن فعل ذلك في مرحلة ما. ربما اعتدت الخروج من الحمام على أرضية زلقة دون تفكير ، والآن عليك التمسك بشيء ما. من السهل أن تفوتك العلامات أو تنسبها فقط إلى الشيخوخة - لكنها حقًا شيء يمكنك التأثير فيه. عالج التدهور قبل أن يصبح خطيرًا: ويمكن أن يحدث في وقت أقرب مما تعتقد.
ما هو l 'Balance ؟ ربما كان من المدهش أن أولئك الذين يتعاملون معها كافحوا للاتفاق على تعريف واحد. من الناحية الفنية ، يعتبر التفاعل المعقد لعدة أنظمة مختلفة في جسمك - من العضلات والأعصاب والبصر والأذن الداخلية إلى الجهاز الحسي الذي يسمح لك بالتعرف على مكان ارتطام جسمك بالأرض ، بالإضافة إلى مستقبلات الحركة في مفاصلك التي تخبرنا أنت حيث يكون جسمك في الفضاء. إنه ليس شيئًا نولد به ، ولكنه أيضًا ليس شيئًا نتعلمه بنفس طريقة الكلام - ليس معنى أو مهارة تمامًا ، ولكن القدرة التي نكتسبها. مبكرًا والتي نخسرها بمرور الوقت. < p class = "dcr-18sg7f2"> بشكل أكثر بساطة ، غالبًا ما يتم تعريف التوازن على أنه القدرة على توزيع وزن جسمك على قاعدة الدعم - وهو تعريف محير للحركة والقدرة البدنية مع ما يعتبره الآخرون فطريًا. يقترح جورج لوكر ، ممارس تاي تشي منذ فترة طويلة ومؤلف كتاب Falling Is Not An Option ، أننا نفكر في التوازن باعتباره الشيء الذي يسمح لك بتعلم ركوب الدراجة بعد الساعات القليلة الأولى من السقوط. يصفها بأنها "الاستجابة السريعة والتلقائية لعضلاتك الوضعية للشعور بعدم التوازن". أو فكر في التوازن على أنه شيء تقوم ببنائه ، ثم شيئًا لديك - وليس شيئًا تفعله.
ومع ذلك تحدده ، يرتبط نقص التوازن ، بشكل عام ، بالصحة الجادة مشاكل. في وقت سابق من هذا العام ، نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي نتائج دراسة استمرت عقدًا من الزمن شملت أكثر من 1700 مشارك في منتصف العمر ، وخلصت إلى أن عدم القدرة على التوازن كان مرتبطًا بزيادة مضاعفة تقريبًا في خطر الوفاة. من بين الفحوصات الصحية الأخرى ، طُلب من المتطوعين الوقوف على إحدى ساقيهم مع الضغط على الساق الأخرى ، والذراعين على جانبيهم ، والعينين تحدقان إلى الأمام مباشرة. بعد التحكم في العمر والجنس والظروف الأساسية ، ارتبط عدم القدرة على الحفاظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ - بعد ثلاث محاولات - بزيادة خطر الوفاة بنسبة 84٪ بسبب أي حالة.
لم ينجح حوالي واحد من كل خمسة مشاركين في الاختبار ، وهي نسبة تزيد جنبًا إلى جنب مع العمر - أكثر من واحد من كل ثلاثة (37٪) فشل بين سن 66 و 70. وجدت دراسات أخرى روابط مماثلة ، مع القدرة على الارتفاع من الأرض إلى الوقوف ، أو موازنة عين واحدة مغلقة ، أو ببساطة المشي بخطى سريعة ، وكلها مرتبطة بطول العمر.
من الواضح أن هذه العلاقة معقدة - في بعض الحالات يكون ضعف التوازن ناتجًا ثانويًا لظروف أكثر خطورة ، أو مرتبطًا بنفس قلة النشاط البدني الذي يسببها - لكن مقدار الأنظمة الجسدية المشاركة في الميزان يشير إلى أن الحفاظ عليه بشكل فعال هو من المحتمل أن تتجنب المشكلات الأخرى.
حتى نبدأ في فقدان رصيدنا ، فإننا بالكاد نلاحظ وجوده. تقول الدكتورة آنا لوي ، المتخصصة في الشيخوخة الصحية والنشاط البدني: "بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدأ الأمر بأشياء بسيطة". "ربما يمكنك الوقوف بسرعة على ساق واحدة لارتداء حذاء ، وتوقفت عن فعل ذلك في مرحلة ما. ربما اعتدت الخروج من الحمام على أرضية زلقة دون تفكير ، والآن عليك التمسك بشيء ما. من السهل أن تفوتك العلامات أو تنسبها فقط إلى الشيخوخة - لكنها حقًا شيء يمكنك التأثير فيه. عالج التدهور قبل أن يصبح خطيرًا: ويمكن أن يحدث في وقت أقرب مما تعتقد.
ما هو l 'Balance ؟ ربما كان من المدهش أن أولئك الذين يتعاملون معها كافحوا للاتفاق على تعريف واحد. من الناحية الفنية ، يعتبر التفاعل المعقد لعدة أنظمة مختلفة في جسمك - من العضلات والأعصاب والبصر والأذن الداخلية إلى الجهاز الحسي الذي يسمح لك بالتعرف على مكان ارتطام جسمك بالأرض ، بالإضافة إلى مستقبلات الحركة في مفاصلك التي تخبرنا أنت حيث يكون جسمك في الفضاء. إنه ليس شيئًا نولد به ، ولكنه أيضًا ليس شيئًا نتعلمه بنفس طريقة الكلام - ليس معنى أو مهارة تمامًا ، ولكن القدرة التي نكتسبها. مبكرًا والتي نخسرها بمرور الوقت. < p class = "dcr-18sg7f2"> بشكل أكثر بساطة ، غالبًا ما يتم تعريف التوازن على أنه القدرة على توزيع وزن جسمك على قاعدة الدعم - وهو تعريف محير للحركة والقدرة البدنية مع ما يعتبره الآخرون فطريًا. يقترح جورج لوكر ، ممارس تاي تشي منذ فترة طويلة ومؤلف كتاب Falling Is Not An Option ، أننا نفكر في التوازن باعتباره الشيء الذي يسمح لك بتعلم ركوب الدراجة بعد الساعات القليلة الأولى من السقوط. يصفها بأنها "الاستجابة السريعة والتلقائية لعضلاتك الوضعية للشعور بعدم التوازن". أو فكر في التوازن على أنه شيء تقوم ببنائه ، ثم شيئًا لديك - وليس شيئًا تفعله.
ومع ذلك تحدده ، يرتبط نقص التوازن ، بشكل عام ، بالصحة الجادة مشاكل. في وقت سابق من هذا العام ، نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي نتائج دراسة استمرت عقدًا من الزمن شملت أكثر من 1700 مشارك في منتصف العمر ، وخلصت إلى أن عدم القدرة على التوازن كان مرتبطًا بزيادة مضاعفة تقريبًا في خطر الوفاة. من بين الفحوصات الصحية الأخرى ، طُلب من المتطوعين الوقوف على إحدى ساقيهم مع الضغط على الساق الأخرى ، والذراعين على جانبيهم ، والعينين تحدقان إلى الأمام مباشرة. بعد التحكم في العمر والجنس والظروف الأساسية ، ارتبط عدم القدرة على الحفاظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ - بعد ثلاث محاولات - بزيادة خطر الوفاة بنسبة 84٪ بسبب أي حالة.
لم ينجح حوالي واحد من كل خمسة مشاركين في الاختبار ، وهي نسبة تزيد جنبًا إلى جنب مع العمر - أكثر من واحد من كل ثلاثة (37٪) فشل بين سن 66 و 70. وجدت دراسات أخرى روابط مماثلة ، مع القدرة على الارتفاع من الأرض إلى الوقوف ، أو موازنة عين واحدة مغلقة ، أو ببساطة المشي بخطى سريعة ، وكلها مرتبطة بطول العمر.
من الواضح أن هذه العلاقة معقدة - في بعض الحالات يكون ضعف التوازن ناتجًا ثانويًا لظروف أكثر خطورة ، أو مرتبطًا بنفس قلة النشاط البدني الذي يسببها - لكن مقدار الأنظمة الجسدية المشاركة في الميزان يشير إلى أن الحفاظ عليه بشكل فعال هو من المحتمل أن تتجنب المشكلات الأخرى.
What's Your Reaction?
