لا تراقب الساعة عندما لا تستطيع النوم (وركز على ذلك بدلاً من ذلك)

عندما لا تستطيع النوم ، تزعجك الساعة. "على الأقل سأحصل على سبعة" ، قد تعتقد أنك تستلقي ، ولكن إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد ساعة ، فإنك تحصل على ستة وستة ، فهذا ليس ليس كذلك كثيراً. وإذا كنت ما زلت غير متعب ، فستكون أقل من ستة ، وفي النهاية ستظل مستلقيًا على السرير وتفكر في مدى شعورك بالضيق كن في الصباح.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فأنت لست وحدك. لقد أدرك علماء النوم منذ فترة طويلة فكرة "قلة النوم بدلاً من فقدانه" ، وهي عامل معروف يمكن أن يساهم في الأرق. ليس هذا بالضرورة هو سبب مشاكل نومك ، ولكنه يمكن أن يزيدها سوءًا.

على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك مشكلة بسيطة تجعلك مستيقظًا طوال الليل. تدخل في دورة إجهاد على مدار الساعة ليلاً ، وتنام بشكل سيئ ، ثم تشعر بالتعب في اليوم التالي. ثم تبدأ في الخوف من وقت النوم لأنك تعلم أنه سيحدث مرة أخرى.

قبل أن تعرف ذلك ، ربما تتناول أدوية لمساعدتك على النوم ، والتي تنطوي على مخاطر صحية خاصة بها (في الليل لا يكون Benadryl مفيدًا لك). وجدت دراسة حديثة أن "سلوك مراقبة الوقت" ، كما يُطلق عليه اسم مراقبة الساعة ، يمكن أن يخدع الأشخاص في تناول الأدوية التي لا يحتاجون إليها بأي طريقة أخرى. إذن ماذا يمكنك أن تفعل بدلاً من ذلك؟

يقول أحد مؤلفي هذه الدراسة أنه قد يكون من المفيد أن تعد نفسك بعدم النظر إلى الساعة. قم بتغطية شاشة المنبه ، أو إذا كنت تستخدم هاتفك للتحقق من الوقت ، فضعه بعيدًا عن متناول اليد. إذا لم يرن المنبه بعد ، فلا يزال الظلام ، وهذا كل ما تحتاج حقًا إلى معرفته.

بدون الساعة ، قد تقلق بشأن عدم معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم أم لا. ولكن حتى مع الساعة ، ليس بالضرورة أن تحسب الساعات بدقة. في تلك الساعات التي نعتقد فيها أننا مستيقظون تمامًا ، غالبًا ما ننجرف داخل وخارج النوم ، ونحن