يخطط Elon Musk لإزالة عادة "فظيعة" من روتينه الصباحي واستبدالها بهذا النهج القائم على العلم
عندما يستيقظ Elon Musk في حوالي الساعة 9:30 صباحًا - يذهب إلى الفراش حوالي الساعة 3:00 صباحًا ، ليكون بمثابة نقطة بيانات واحدة على الأقل تُظهر أنه ليس عليك أن تكون في الصباح لتكون ناجحًا - أول شيء يقضي حوالي 30 دقيقة في فحص بريده الإلكتروني.
مع استمرار الروتين الصباحي ، من المفهوم بالتأكيد. كما قال ماسك مؤخرًا في بودكاست "Full Send" ، "أشغل SpaceX و Tesla ، لذلك عادة ما يحدث شيء بين عشية وضحاها."
بالتأكيد ليس من غير المألوف ؛ أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن أربعة من كل خمسة أشخاص يتحققون من بريدهم الإلكتروني خلال أول 15 دقيقة من الاستيقاظ.
ولكنه أيضًا روتين صباحي يريد تغييره.
يقول ماسك: "إنها عادة سيئة". بدلاً من ذلك ، يريد "ممارسة الرياضة والحصول على شكل أفضل. لذلك سأنتقل من مجرد النظر إلى هاتفي بمجرد استيقاظي إلى ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل. ثم سألقي نظرة على هاتفي . "
على الرغم من أن 20 دقيقة قد تبدو عشوائية ، إلا أن العلم يدعم هذا النهج. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Psychotherapy and Psychosomatic أن البالغين الذين كانوا مستقرين سابقًا - وهي فئة تشمل المسك - الذين بدأوا في ممارسة 20 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع شعروا بتعب أقل وأكثر نشاطًا.
الوقت من اليوم لم يكن مهمًا ، طالما أنهم يمارسون الرياضة ، فإنهم يشعرون بتحسن.
المزيد من الطاقة؟ رائع.
ولكن انتظر ، هناك المزيد.
وجدت دراسة نُشرت في المهارات الإدراكية والحركية أن التدريب الهوائي "متوسط الشدة" ، بمتوسط معدل ضربات قلب يبلغ حوالي 112 نبضة في الدقيقة - مرتفع ، ولكنه لا يزال قادرًا على إجراء محادثة أثناء التمرين: تحسين الحالة المزاجية للمشاركين لمدة تصل إلى اثنتي عشرة ساعة بعد التمرين.
يقول الدكتور جيريمي سيبولد: "تعمل التمارين الهوائية متوسطة الشدة على تحسين الحالة المزاجية على الفور ، ويمكن أن تستمر هذه التحسينات لمدة تصل إلى 12 ساعة". "هذا يوضح أنه حتى التمارين الهوائية المعتدلة لديها القدرة على تقليل الضغوط اليومية التي تعيث فسادًا في مزاجك."
وستصبح أكثر ذكاءً أيضًا. تخلق التمارين خلايا دماغية جديدة وتجعل هذه الخلايا الجديدة أكثر كفاءة. أضف كل ذلك ، ومن المنطقي أن يرغب Musk في تغيير روتينه الصباحي. التدريب أولاً ، بدلاً من التحقق من البريد الإلكتروني - بعد كل شيء ، هذه الرسائل الإلكترونية لا تذهب إلى أي مكان - سوف يمنحه المزيد من الطاقة. اجعله في مزاج أفضل لبقية اليوم. وحتى جعلها أكثر ذكاءً. أضف كل ذلك ، ومن المنطقي أن تفكر أيضًا في تغيير ما يخصك ، خاصة إذا كنت تسهل التدريب. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. اذهب لممارسة رياضة العدو السريع. مارس التمارين الرياضية. (لا أصدق أنني اقترحت للتو تمارين Burpees ؛ تمارين Burpees تمتص.) قم ببضع جولات من دائرة HIIT منخفضة الكثافة. خذ نزهة سريعة للغاية.
تذكر أنك على ...
عندما يستيقظ Elon Musk في حوالي الساعة 9:30 صباحًا - يذهب إلى الفراش حوالي الساعة 3:00 صباحًا ، ليكون بمثابة نقطة بيانات واحدة على الأقل تُظهر أنه ليس عليك أن تكون في الصباح لتكون ناجحًا - أول شيء يقضي حوالي 30 دقيقة في فحص بريده الإلكتروني.
مع استمرار الروتين الصباحي ، من المفهوم بالتأكيد. كما قال ماسك مؤخرًا في بودكاست "Full Send" ، "أشغل SpaceX و Tesla ، لذلك عادة ما يحدث شيء بين عشية وضحاها."
بالتأكيد ليس من غير المألوف ؛ أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن أربعة من كل خمسة أشخاص يتحققون من بريدهم الإلكتروني خلال أول 15 دقيقة من الاستيقاظ.
ولكنه أيضًا روتين صباحي يريد تغييره.
يقول ماسك: "إنها عادة سيئة". بدلاً من ذلك ، يريد "ممارسة الرياضة والحصول على شكل أفضل. لذلك سأنتقل من مجرد النظر إلى هاتفي بمجرد استيقاظي إلى ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل. ثم سألقي نظرة على هاتفي . "
على الرغم من أن 20 دقيقة قد تبدو عشوائية ، إلا أن العلم يدعم هذا النهج. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Psychotherapy and Psychosomatic أن البالغين الذين كانوا مستقرين سابقًا - وهي فئة تشمل المسك - الذين بدأوا في ممارسة 20 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع شعروا بتعب أقل وأكثر نشاطًا.
الوقت من اليوم لم يكن مهمًا ، طالما أنهم يمارسون الرياضة ، فإنهم يشعرون بتحسن.
المزيد من الطاقة؟ رائع.
ولكن انتظر ، هناك المزيد.
وجدت دراسة نُشرت في المهارات الإدراكية والحركية أن التدريب الهوائي "متوسط الشدة" ، بمتوسط معدل ضربات قلب يبلغ حوالي 112 نبضة في الدقيقة - مرتفع ، ولكنه لا يزال قادرًا على إجراء محادثة أثناء التمرين: تحسين الحالة المزاجية للمشاركين لمدة تصل إلى اثنتي عشرة ساعة بعد التمرين.
يقول الدكتور جيريمي سيبولد: "تعمل التمارين الهوائية متوسطة الشدة على تحسين الحالة المزاجية على الفور ، ويمكن أن تستمر هذه التحسينات لمدة تصل إلى 12 ساعة". "هذا يوضح أنه حتى التمارين الهوائية المعتدلة لديها القدرة على تقليل الضغوط اليومية التي تعيث فسادًا في مزاجك."
وستصبح أكثر ذكاءً أيضًا. تخلق التمارين خلايا دماغية جديدة وتجعل هذه الخلايا الجديدة أكثر كفاءة. أضف كل ذلك ، ومن المنطقي أن يرغب Musk في تغيير روتينه الصباحي. التدريب أولاً ، بدلاً من التحقق من البريد الإلكتروني - بعد كل شيء ، هذه الرسائل الإلكترونية لا تذهب إلى أي مكان - سوف يمنحه المزيد من الطاقة. اجعله في مزاج أفضل لبقية اليوم. وحتى جعلها أكثر ذكاءً. أضف كل ذلك ، ومن المنطقي أن تفكر أيضًا في تغيير ما يخصك ، خاصة إذا كنت تسهل التدريب. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. اذهب لممارسة رياضة العدو السريع. مارس التمارين الرياضية. (لا أصدق أنني اقترحت للتو تمارين Burpees ؛ تمارين Burpees تمتص.) قم ببضع جولات من دائرة HIIT منخفضة الكثافة. خذ نزهة سريعة للغاية.
تذكر أنك على ...
What's Your Reaction?
