الشعور بالقلق؟ ما تأكله يمكن أن يساعد

<ص> إنها الى هذا يشير ان كثيراً الناس يرى أ زيادة طفيفة في الأعراض - على حد سواء بدني و عقلي. "هم إرادة يأتي الى أنا مع يزيد قلق و اكتئاب، أ بداية ل جديد عقلي صحة أعراض، ببساطة لان ال طريق يملكون كان أكل شرق يزعج هُم الأمعاء الميكروبيوم، » هي قال. "متى ال الأمعاء شرق ملتهبة، ان قاد الى اشتعال في ال مخ لان هؤلاء الأعضاء نكون متصل - إنها أ النظام البيئي. »

<ص> لذا ماذا نكون ها نصيحة ل أكل ل أحسن عقلي صحة؟ يجد ها معرفة، أدناه.

بوعي للتبادل أ مضر بالصحة عادة ل أ في صحة جيدة أ <ص> "معظم ل نحن نكون واعي متى نحن يمتلك المحدد في الأعلى أ مضر بالصحة عادة. مثل أ مثال، خلال ال وباء، كثيراً ل نحن بدأ الى يشرب أكثر خمر أو راحة الأكل مُبَالَغ فيه الكميات ل جليد كريم متى نحن كان الى منزل لان هو كان أ مجهد وقت. لا يهم هو شرق ل أنت، إنها قيمة مدفوع حذاري الى ان عادة، و يرى لو أنت يمكن للتبادل هو ل شيء ما أكثر صحة. في لي أولاً كتاب، <م> ال طعام مزاج اتصال، هناك شرق أ جليد كريم وصفة يفعل منذ فاكهة، أيّ شرق بالتأكيد أ كثيراً أكثر صحة خيار مثل فاكهة شرق أ كامل طعام. أنت يمكن يمتلك أ جزء ل ان و يشعر ممتلىء، أكثر أنت يحصل ال العناصر الغذائية منذ ال فواكه. »

يصل ل كامل طعام… <ص> "…بدلاً من ان أ يعامل إصدار ل هم. أ حسن مثال شرق البرتقالي عصير أكل أ حقيقي كليمنتين أو الماندرين بدلاً من ل أثناء الشرب ال عصير. ال عصير غالبا ما يتضمن وأضاف سكر و ال الفيبر شرق تم الحذف. أكل حقيقي طعام شرق لذا كثيراً أكثر مهم. آخر شيء الى ملحوظة شرق ان هناك نكون غالبا ما كثيراً يعامل الإصدارات ل في صحة جيدة طعام. أ كبير شيء في ال نحن الآن شرق يعامل الأنواع ل قرنبيط، بما فيه قرنبيط شذرات و بيتزا قشرة. لو أنت تصنيع هو الى منزل و يمتلك وقت الى خرق ال قرنبيط الى الأسفل و يطبخ هو في أ قشرة، ثم إنها عظيم، لان أنت يعرف ما هذا اختفى في هو، لكن كثيراً ل ال الإصدارات ان نكون مُباع في مخازن نكون يعامل و يحتوي إضافات, أيّ نكون لا في صحة جيدة. دائماً شاهد ل ال حقيقي طعام. »

ماذا يجب يكون على لك طبق <ص> "ال أكثر مرة أنت يصل ل أكثر صحة طعام، ال أحسن موضع تذهب يكون في الى يشفي لك الأمعاء الكائنات الحية الدقيقة و يبدأ الى يشعر أحسن. لدمج أكثر كامل طعام. على كل طبق، المعرف يقول 50 نسبه مئويه يجب يكون مختلف ملون خضروات و خضروات؛ ثم أ نحيف بروتين، هذه مثل التوفو أو فرخة؛ ثم أ في صحة جيدة سمين، مثل أ قليل شرائح ل محامي. أنت أيضا لأريد أ قمح ل قليلة عطوف، أيّ استطاع يكون أ قليل ل الكينوا أو اللون البني الأرز. »

المكملات يمكن يساعد <ص> "أنا لا تفعل ذلك يفكر أي كان ل نحن أكل أ ممتاز نظام عذائي، لذا المكملات يمكن يكون حسن الى عنوان غذائية ثغرات. أ حسن رسوم اضافية ل قلق شرق اشواغاندا-إنه مر تذوق لكن هو شرق أيد بواسطة حسن مرضي الاختبارات. كثيراً نكون ناقص في فيتامين د، لذا إنها مهم الى يفحص و رسوم اضافية لو ضروري. على الصعيد العالمي، ال عالم صحة منظمة الى تم تحديدها حديد نقص مثل ال معظم شائع غذائية نقص، لذا لكى يفعل طبعا أنت يحصل كفى حديد منذ مختلف بروتين مصادر في لك نظام عذائي، لو إنها عبر لحمة أو النباتات. »

يفعل ضغير و ثابت التغييرات <ص> "هذا شرق أ ماراثون و لا أ العدو-إذا أنت يقول أنت ذاهب الى يرمي خارج الجميع ل لك طعام و لكى يفعل عشرة مختلف التغييرات اليوم، إنها من غير المرجح تذهب يكون قادر الى حَافَظ على ان. بعد ثلاثة الى أربعة أيام، أنت ذاهب الى يبدأ أكل ال طعام أنت محاولة الى يتجنب، لذا لكى يفعل ضغير معتاد التغييرات. مثل أنت يبدأ الى يشعر أحسن، بناء في الأعلى على هم. »