كيف يفيد جدول النوم المنتظم صحتك
يؤكد بحث جديد ما نصح به الأطباء منذ فترة طويلة: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحصول على فوائد صحية كبيرة.
هناك بعض النصائح المجربة والمختبرة التي يقدمها أطباء النوم دائمًا لمحاربة الأرق: احترس من تلك المشروبات الكحولية في العشاء ، وتوقف عن تناول القهوة بعد ساعات العمل ، ظهرًا ، توقف عن التمرير قبل الذهاب إلى سرير. ورجاءً ، إنهم يتوسلون إليك: حافظ على جدول نومك متسقًا.
فليب فلوب بين أوقات الاستيقاظ - استيقظ مع البدء في الساعة 7:30 صباحًا يوم الجمعة صباحًا ، ثم الغفوة حتى بعد ظهر يوم السبت - تسبب الخراب في ساعاتنا الداخلية. وقالت الدكتورة صبرا أبوت ، أخصائية طب النوم في كلية نورث وسترن فاينبيرج للطب ، إن خبراء النوم يسمونها "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية". على غرار تغيير المناطق الزمنية ، يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة تمامًا من الليل إلى الليل إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية.
ومع ذلك ، مثل أي شخص يعمل ليلاً ، يعتني ب قد يخبرك الطفل الصغير ، أو العودة إلى المنزل من حفلة: إن قول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات أسهل من فعله. "إنها رفاهية ، أليس كذلك؟" قال كيلسي فول ، عالم الأوبئة السلوكية والأستاذ المساعد في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت.
د. فول هو المؤلف الرئيسي لدراسة جديدة ربطت النوم غير المنتظم بالعلامة المبكرة لأمراض القلب والأوعية الدموية. درس الباحثون بيانات النوم لمدة أسبوع من 2000 بالغ فوق سن 45 ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أكثر أو أقل كل ليلة وينامون في أوقات مختلفة كانوا أكثر عرضة لتصلب الشرايين من أولئك الذين كانت أنماط نومهم أكثر انتظامًا.
الأشخاص الذين يختلف مقدار نومهم الإجمالي بمقدار ساعتين أو أكثر من الليل إلى الليل على مدار الأسبوع - النوم خمس ساعات يوم الثلاثاء ، على سبيل المثال ، ثم ثماني ساعات يوم الأربعاء - كانوا من المحتمل بشكل خاص أن يكون لديهم مستويات عالية من الترسبات الدهنية المتكلسة المتراكمة في الشرايين ، مقارنة بمن ينامون نفس عدد الساعات كل ليلة.
لم تستطع الدراسة تأكيد ذلك قال الدكتور فول إن أنماط النوم غير المتسقة تسبب بالتأكيد مشاكل في القلب. والنتائج لا تعني بالضرورة أن وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر لا ينبغي أن يكون بعيدًا عن الطاولة. تياني هوانغ ، الأستاذ المساعد للطب في كلية الطب بجامعة هارفارد والمؤلف المشارك للدراسة. "إنه نمط طويل المدى أكثر."
بالنسبة لمعظم الناس ، إذا حصلت على ليلة أو ساعتين من النوم غير المتناسق ، فربما لن تنوي قال أريك براذر ، عالم النفس وخبير النوم في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، إنه تخلص من إيقاعك اليومي بالكامل. وقال إنه إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 4 صباحًا يوم السبت ، فمن الأفضل لك أن تنام حتى الظهر وتتجنب بعض الآثار الحادة لفقدان النوم بدلاً من إجبار نفسك على الاستيقاظ بمجرد استيقاظك للعمل. p>
لكن الدراسة الجديدة تؤكد ما افترضه البحث السابق: النوم المستمر أمر بالغ الأهمية للصحة. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 84 عامًا والذين لديهم جداول نوم غير منتظمة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الضعف تقريبًا عن أولئك الذين لديهم أنماط نوم أكثر انتظامًا. ربط تحليل لأكثر من 90 ألف شخص اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية بزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج. حتى أن الباحثين ربطوا أنماط النوم غير المنتظمة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
على مدى العقد الماضي ، عزز الباحثون الصلة بين النوم وصحة القلب ، وخاصة ...
يؤكد بحث جديد ما نصح به الأطباء منذ فترة طويلة: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحصول على فوائد صحية كبيرة.
هناك بعض النصائح المجربة والمختبرة التي يقدمها أطباء النوم دائمًا لمحاربة الأرق: احترس من تلك المشروبات الكحولية في العشاء ، وتوقف عن تناول القهوة بعد ساعات العمل ، ظهرًا ، توقف عن التمرير قبل الذهاب إلى سرير. ورجاءً ، إنهم يتوسلون إليك: حافظ على جدول نومك متسقًا.
فليب فلوب بين أوقات الاستيقاظ - استيقظ مع البدء في الساعة 7:30 صباحًا يوم الجمعة صباحًا ، ثم الغفوة حتى بعد ظهر يوم السبت - تسبب الخراب في ساعاتنا الداخلية. وقالت الدكتورة صبرا أبوت ، أخصائية طب النوم في كلية نورث وسترن فاينبيرج للطب ، إن خبراء النوم يسمونها "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية". على غرار تغيير المناطق الزمنية ، يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة تمامًا من الليل إلى الليل إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية.
ومع ذلك ، مثل أي شخص يعمل ليلاً ، يعتني ب قد يخبرك الطفل الصغير ، أو العودة إلى المنزل من حفلة: إن قول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات أسهل من فعله. "إنها رفاهية ، أليس كذلك؟" قال كيلسي فول ، عالم الأوبئة السلوكية والأستاذ المساعد في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت.
د. فول هو المؤلف الرئيسي لدراسة جديدة ربطت النوم غير المنتظم بالعلامة المبكرة لأمراض القلب والأوعية الدموية. درس الباحثون بيانات النوم لمدة أسبوع من 2000 بالغ فوق سن 45 ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أكثر أو أقل كل ليلة وينامون في أوقات مختلفة كانوا أكثر عرضة لتصلب الشرايين من أولئك الذين كانت أنماط نومهم أكثر انتظامًا.
الأشخاص الذين يختلف مقدار نومهم الإجمالي بمقدار ساعتين أو أكثر من الليل إلى الليل على مدار الأسبوع - النوم خمس ساعات يوم الثلاثاء ، على سبيل المثال ، ثم ثماني ساعات يوم الأربعاء - كانوا من المحتمل بشكل خاص أن يكون لديهم مستويات عالية من الترسبات الدهنية المتكلسة المتراكمة في الشرايين ، مقارنة بمن ينامون نفس عدد الساعات كل ليلة.
لم تستطع الدراسة تأكيد ذلك قال الدكتور فول إن أنماط النوم غير المتسقة تسبب بالتأكيد مشاكل في القلب. والنتائج لا تعني بالضرورة أن وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر لا ينبغي أن يكون بعيدًا عن الطاولة. تياني هوانغ ، الأستاذ المساعد للطب في كلية الطب بجامعة هارفارد والمؤلف المشارك للدراسة. "إنه نمط طويل المدى أكثر."
بالنسبة لمعظم الناس ، إذا حصلت على ليلة أو ساعتين من النوم غير المتناسق ، فربما لن تنوي قال أريك براذر ، عالم النفس وخبير النوم في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، إنه تخلص من إيقاعك اليومي بالكامل. وقال إنه إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 4 صباحًا يوم السبت ، فمن الأفضل لك أن تنام حتى الظهر وتتجنب بعض الآثار الحادة لفقدان النوم بدلاً من إجبار نفسك على الاستيقاظ بمجرد استيقاظك للعمل. p>
لكن الدراسة الجديدة تؤكد ما افترضه البحث السابق: النوم المستمر أمر بالغ الأهمية للصحة. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 84 عامًا والذين لديهم جداول نوم غير منتظمة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الضعف تقريبًا عن أولئك الذين لديهم أنماط نوم أكثر انتظامًا. ربط تحليل لأكثر من 90 ألف شخص اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية بزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج. حتى أن الباحثين ربطوا أنماط النوم غير المنتظمة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
على مدى العقد الماضي ، عزز الباحثون الصلة بين النوم وصحة القلب ، وخاصة ...
What's Your Reaction?
