واعي التعاطف مع الذات

يتضمن التعاطف الواعي مع الذات إدراك أفكار الفرد ومشاعره والتعامل مع نفسه بلطف وتعاطف وتفهم. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد التعاطف الواعي مع الذات ، ونقدم أمثلة على كيفية ممارسته ، ونشارك آراء الخبراء حول هذا الموضوع. فوائد اليقظة التعاطف الذاتي

وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون لممارسة التعاطف الواعي مع الذات العديد من الفوائد لرفاهيتنا. وجدت دراسة نُشرت في Journal of Clinical علم النفس أن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات بانتظام يعانون من انخفاض مستويات القلق والاكتئاب والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ هؤلاء الأفراد عن مستويات متزايدة من السعادة والرضا عن الحياة والمرونة في مواجهة الصعوبات. ممارسة التعاطف مع الذات واعية

يمكن أن تتخذ الممارسة أشكالًا عديدة ، ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. فيما يلي بعض الأمثلة: التنفس اليقظ - خذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا وزفر ببطء ، مع التركيز على الإحساس بتدفق الهواء داخل وخارج جسمك. التأمل المحب واللطف - تتضمن هذه الممارسة إرسال الحب واللطف والرحمة إلى نفسك والآخرين. ابدأ بتذكر شخص تحبه وكرر عبارة "أتمنى أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة وآمنًا". التحدث الذاتي الإيجابي - كما قال الشاعر: تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق جيد. استخدم لغة لطيفة ومشجعة وتجنب الحديث الذاتي السلبي. التعاطف الواعي مع الذات: ما هو ليس كذلك

وفقًا للدكتورة كريستين نيف ، وهي رائدة في أبحاث التعاطف مع الذات ، لا يتعلق الأمر بالشفقة على الذات أو الانغماس في الذات. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالاعتراف بأن الجميع يتأذون ، ولذا نحتاج إلى أن نكون لطفاء ومتفهمين لأنفسنا ونحن نواجه تحديات الحياة.

وبالمثل ، يشير آخرون إلى أن التعاطف الواعي مع الذات ليس شكلاً من أشكال تحسين الذات أو المساعدة الذاتية ؛ انها طريقة للحياة. في الواقع ، رأينا أنه يمكن أن يساعد الناس على بناء المرونة وإدارة التوتر وتنمية المشاعر والعلاقات الإيجابية. ممارسة التعاطف الواعي مع الذات: حالة بيث

بيث هي مقوم العظام ناجح للغاية انطلقت أعمالها بعد كوفيد. قررت العمل مع أحد خبرائنا لأنها شعرت بالتوتر والارتباك مع المرضى وجميع الأعمال الورقية. بدلاً من لوم نفسها على عدم كونها منتجة بدرجة كافية أو كونها قلقة للغاية ، علمها مدربها أن تمارس التعاطف الواعي مع الذات. هذا مقطع من إحدى جلسات Beth حتى تتمكن من متابعته:

ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة وتذكر أنه لا بأس من الشعور بالتوتر والارتباك. ندرك أن كل شخص يشعر بهذه الطريقة في بعض الأحيان وأنه جزء من التجربة البشرية.

بعد ذلك ، تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس بتذكير نفسك بنقاط قوتك وقدراتك. قد تقول شيئًا مثل ، "يمكنني التعامل مع عبء العمل هذا ، وقد فعلت ذلك من قبل."

أخيرًا ، اعتني بنفسك عن طريق أخذ استراحة من العمل لفعل شيء يجعلك تشعر بالرضا. على سبيل المثال ، الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو أخذ حمام استرخاء ، أو الاتصال بصديق للمساعدة.

بدعم من مدربها ، أصبحت بيث أكثر امتنانًا للوفرة في حياتها. اليقظة والتعاطف مع الذات: الممارسة ، الممارسة ، الممارسة

يمكن أن يتطلب دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية تدريبًا ، ولكن مع الوقت والجهد ، يمكن أن يصبح ...