أحاسيسي الشخصية ورائي - لكنني وجدت سر التمرين المستمر | جويل سناب

من نواحٍ عديدة ، أشعر بالسوء تجاه الأشخاص الذين قرروا أنهم يكرهون المجهود البدني غير الضروري أثناء فصل التربية البدنية وقد أهملوه منذ ذلك الحين. لكن من ناحية مهمة ، لا أفعل: إذا تجنبت التقاط الحديد أو ربط زوج من أحذية الجري حتى تصل إلى منتصف العمر ، فقد تكون في أواخر الأربعينيات من العمر. أسرع وأقوى مما كنت عليه من قبل . بينما - ولا تقلق كثيرًا بشأني ، لأنني سأبدأ التباهي بعد دقيقة - في الرابعة والأربعين من عمري ، فإن أفضل طريقة لوصف روتين الصالة الرياضية الخاصة بي هي على الأرجح "الانحدار المُدار".

لنقضي على الصور الزائفة أولاً. في الثلاثينيات من عمري - لم أبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفسي حتى بلغت 29 عامًا - كان بإمكاني الجلوس مع ضعف وزني على ظهري والجري لمسافة 5 كيلومترات في الظل في 21 دقيقة. يمكنني أن أسحب شاحنة صغيرة وأن أقوم بعجلة دوارة بدون استخدام اليدين (AKA aerial). يمكنني ، ولا أبالغ ، أن أرفع هاتشباك من طراز فوكسهول أسترا 11 مرة في 90 ثانية. هذا بالضبط ما فعلته في إحدى المسابقات.

ولكن لا شيء يدوم إلى الأبد ، وفي مرحلة ما عليك أن تقبل أن عمود السجلات في جدول بيانات التمرين الشخصي قد تم تجميده إلى الأبد. إنك تؤذي نفسك ، أو تتراجع قليلاً ، والوزن الذي قمت به مرة واحدة أثناء الإحماء يبدأ في الشعور بثقل كبير ، ثم مثل التحدي الحقيقي ، ثم الأمل الفارغ. أنت لا تندم أبدًا على طرحه في المقام الأول - كما كتب سقراط تقريبًا ، من العار أن تتقدم في العمر دون أن ترى كيف يمكن أن يتم القبض عليك - ولكن أفضل مشاركاتك على Instagram الآن تأتي مع مرشح خفيف من الحزن.

إذن كيف تتعامل مع الأمر؟ حسنًا ، بالنسبة لي ، اتضح أن الحل بسيط للغاية: توقف عن أداء التمارين التي تستثمر فيها عاطفيًا. بالنسبة لأي شخص حاول أن يصبح قويًا حقًا ، على سبيل المثال ، الرفعة المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء والظهر القرفصاء بضعة أرطال إضافية من الأمتعة العقلية - هذه هي الثلاثة الكبار ، تلك التي تفعلها في المنافسة والأخرى التي يطلبها الجميع ، لذلك أنت تقضي وقتًا أطول مما هو متوقع في التفكير الصحي حول كيفية تنشيطهم قليلاً.

إليك الحيلة ، ومع ذلك ، عزيزي القارئ: لا يمكنك الاهتمام أي أكثر من ذلك. في هذه الأيام ، أفعل أرجوحة kettlebell بدلاً من deadlifts و un weighted squats بدلاً من الأوزان. لم أقم بتمرين الضغط على مقاعد البدلاء منذ حوالي عامين: تعد عمليات الدفع أكثر متعة ، وأقل استخدامًا للمعدات ، وأقل احتمالية لصرير شيء في كتفي. ونظرًا لعدم وجود إطار مرجعي حقيقي لأي من ذلك ، فأنا لا أهتم بدرجة أقل بشأن PBs الخاصة بي في أي منها: يمكنني فقط القيام ببعض التدريبات اللائقة في الأسبوع ، ولا ألاحظ حقًا أنني أتلقى بطريقة جزئية. أضعف عامًا بعد عام.

وفقًا للروايات المتناقلة ، يفعل الكثير من العدائين شيئًا مشابهًا: أعرف اثنين على الأقل من الرياضيين الفائقين بدأوا في الجري لمسافات طويلة لأنهم سئموا من سؤال الجميع عن أوقاتهم في الأوقات الأقصر. أخبر غير العداء أنك ركضت في سباق الماراثون في أقل من أربع ساعات وأنهم يريدون أن يعرفوا أين يضعك ذلك في منحنى الأداء. أخبرهم أنك ركضت 40 ميلاً دفعة واحدة وأنهم معجبون بأنك تمكنت من إدارتها.

غالبًا ما يكون رفع الأثقال نوعًا من نموذج مصغر لممارسة مهارات حياتية أوسع نطاقًا - المثابرة والتخطيط ، الاستيقاظ مبكرًا عندما لا ترغب في ذلك - وآمل أن هذه التجربة أعطتني إطارًا للتفكير في الشيخوخة بشكل عام. لقد فعلت الكثير من الأشياء في شبابي والتي لم يعد بإمكاني تحملها - الذهاب إلى المهرجانات ، والبقاء في الخارج حتى الساعة 2 صباحًا في ليلة العمل ، والتظاهر "بأخذ" ميتال تجريبي - وبدلاً من الحداد عليهم أو محاولة الصمود لهم عندما يذهبون بعيدًا ، لقد استبدلتهم بأشياء أخرى. آمل أن يكون هذا شيئًا سأفعله لبقية حياتي: العثور على متعة جديدة في موسيقى الجاز ، والألغاز المتقاطعة المشفرة والنحت على الخشب حيث تتلاشى اهتماماتي القديمة مثل جلسات التدريب على السبورة. فيما يتعلق بالأمور الجسدية ، أشعر بامتياز كبير لأنني عملت على معظم الأشياء التي كان جسدي قادرًا على القيام بها قبل أن تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى ذروتها وبدء إصابات الركبة. ومع ذلك ، كان سقراط محقًا في شيء واحد: كان يجب أن أجرب التايكوندو.

جويل سناب كاتب وخبير لياقة