ست طرق يمكن لرواد الأعمال من خلالها الاعتناء بصحتهم العقلية ورفاهيتهم
هل رواد الأعمال معرضون لخطر الإنهاك؟ تشعر شركة Balderton لرأس المال الاستثماري ومقرها لندن بالقلق بشأن ما يمكن أن تكون عليه - يقال إنها تطلق خطة رعاية لمؤسسي الشركات التي تستثمر فيها. سيقدم البرنامج مجموعة من الدورات المخصصة التي تغطي مجالات مثل التغذية واللياقة البدنية والنوم والصحة العقلية.
إنه ليس مسعى نكران الذات تمامًا ، بالطبع. يعرف بالديرتون أن صحة ورفاهية المؤسسين مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأداء شركاتهم. إذا لم يتمكن المؤسس من الأداء لأنه يشعر بالمصاعب ، خاصة في هذه البيئة الاقتصادية المتقلبة وغير المؤكدة ، فإن استثمار رأس المال الاستثماري في خطر.
يجب أن تحظى هذه المشكلة بقدر أكبر من الاهتمام. في دراسة أجريت عام 2022 من قبل Mental Health UK ، قال أربعة من كل خمسة من أصحاب الأعمال الصغيرة إنهم عانوا من فترات ضعف في الصحة العقلية. ومع ذلك ، نادرًا ما يُنظر إلى دعم الصحة العقلية لرواد الأعمال على أنه أولوية - في الواقع ، نحن نواصل الاشتراك في أسطورة مؤسس البطل الخارق الذي يمكنه التعامل مع التوتر خلال ساعات طويلة وتحت ضغط هائل. >
كيف إذن يعطي رواد الأعمال الذين لا يستطيعون الوصول إلى برامج مثل مبادرة Balderton الأولوية لصحتهم العقلية ورفاهيتهم؟ لا توجد إجابة بسيطة ، لكن لدى أخصائيي الصحة العقلية عددًا من النصائح لإدارة التوتر والبقاء بصحة جيدة على الرغم من القلق الذي ينطوي عليه إدارة الأعمال التجارية حتماً.
تعرف على العلامات
من السهل الوقوع في فخ التفكير في أنك تتأقلم جيدًا مع ضغوط ريادة الأعمال. غالبًا ما تتطور المشكلات ببطء بمرور الوقت ، ويتعود الناس على الشعور بالتوتر والقلق لدرجة أنهم يفترضون أن هذه هي حالتهم الطبيعية. ومع ذلك ، إذا تعرفت على أعراض ضعف الصحة العقلية ، فيمكنك التصرف عاجلاً.
راقب التغيرات في السلوك أو الحالة المزاجية ، بما في ذلك زيادة التهيج ، وفقدان الاهتمام بالعمل وزملاء العمل ، وانخفاض الإنتاجية ، وعدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، أو التغييرات في عادات النوم والطعام. ما هو طبيعي بالنسبة لشخص ما ، بالطبع ، قد لا يكون لشخص آخر ، ولكن من المهم أن تكون متأملًا.
ضع حدودًا
يشعر رواد الأعمال بطبيعة الحال بالشغف تجاه أعمالهم ويرغبون في استثمار وقتهم ، وغالبًا ما يعملون لساعات طويلة جدًا. لكن من الضروري أن تكون منضبطًا ، من أجل مصلحتك الشخصية ولصالح الشركة على المدى الطويل. سيساعد وضع الحدود - والسعي للالتزام بها - على ضمان ألا يفسد عملك حياتك.
هناك طرق عديدة للقيام بذلك. قد يعني هذا تحديد ساعات عمل محددة لنفسك أو تحديد أوقات لن تعمل فيها أبدًا. قد يعني هذا الاستعداد لتفويض المزيد - وهو أمر مهم للعمل في أي حال - والاستثمار في الأدوات التي تعمل على أتمتة المهام اليدوية. في الأساس ، يحتاج رواد الأعمال إلى إجبار أنفسهم على أخذ إجازة عندما يشعرون بالإرهاق. كن مستعدًا لإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية في أوقات محددة.
ربط الصحة البدنية والعقلية
صحتك العقلية وسلامتك مرتبطة بشكل طبيعي بصحتك الجسدية. في كثير من الحالات ، يهمل المقاولون كلا الأمرين وتتراكم المشاكل. يمكن أن يؤدي الإرهاق والتوتر إلى تشجيع عادات الأكل السيئة ، على سبيل المثال ، ويؤديان إلى فقدان النوم.
يساعد تناول الطعام الصحي والحصول على قدر أكبر من النوم وممارسة الرياضة على صحتك بشكل عام. لكن كن واقعيًا بشأن ما يناسبك. على سبيل المثال ، لا يعني التمرين بالضرورة الركض كل يوم أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ ما عليك سوى المشي مع الكلب كل صباح لإبعادك عن مكتبك.
جرب اليقظة
يقول بعض رواد الأعمال إن تمارين اليقظة كانت مهمة للغاية في دعم رفاهيتهم. عادةً ما يستغرق دمج مثل هذه التمارين في الروتين اليومي بضع دقائق فقط كل يوم ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير. يمكن أن تشمل ممارسات مثل التنفس اليقظ أو مجرد الرجوع خطوة إلى الوراء لتقدير محيطك.
تقدم العديد من مواقع الويب الكثير من النصائح حول كيفية إضافة تمارين اليقظة إلى يوم عملك. هناك أيضًا عدد من التطبيقات المجانية التي يمكنك استخدامها لاتباع ممارسات مفيدة. جرب أشياء مختلفة لمعرفة ما يناسبك.
اطلب المساعدة
تجعل المسؤولية والضغط الناجمين عن إدارة شركة صغيرة الحياة منعزلة بالنسبة لرواد الأعمال ، حتى في أفضل الأوقات. من المهم دائمًا طلب المساعدة والدعم. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن مخاوفك. استفد من الموارد مثل شبكات أصحاب الأعمال للعثور على أشخاص يفهمون ما تمر به. استخدم الموارد المجانية عبر الإنترنت لاختيار ...
هل رواد الأعمال معرضون لخطر الإنهاك؟ تشعر شركة Balderton لرأس المال الاستثماري ومقرها لندن بالقلق بشأن ما يمكن أن تكون عليه - يقال إنها تطلق خطة رعاية لمؤسسي الشركات التي تستثمر فيها. سيقدم البرنامج مجموعة من الدورات المخصصة التي تغطي مجالات مثل التغذية واللياقة البدنية والنوم والصحة العقلية.
إنه ليس مسعى نكران الذات تمامًا ، بالطبع. يعرف بالديرتون أن صحة ورفاهية المؤسسين مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأداء شركاتهم. إذا لم يتمكن المؤسس من الأداء لأنه يشعر بالمصاعب ، خاصة في هذه البيئة الاقتصادية المتقلبة وغير المؤكدة ، فإن استثمار رأس المال الاستثماري في خطر.
يجب أن تحظى هذه المشكلة بقدر أكبر من الاهتمام. في دراسة أجريت عام 2022 من قبل Mental Health UK ، قال أربعة من كل خمسة من أصحاب الأعمال الصغيرة إنهم عانوا من فترات ضعف في الصحة العقلية. ومع ذلك ، نادرًا ما يُنظر إلى دعم الصحة العقلية لرواد الأعمال على أنه أولوية - في الواقع ، نحن نواصل الاشتراك في أسطورة مؤسس البطل الخارق الذي يمكنه التعامل مع التوتر خلال ساعات طويلة وتحت ضغط هائل. >
كيف إذن يعطي رواد الأعمال الذين لا يستطيعون الوصول إلى برامج مثل مبادرة Balderton الأولوية لصحتهم العقلية ورفاهيتهم؟ لا توجد إجابة بسيطة ، لكن لدى أخصائيي الصحة العقلية عددًا من النصائح لإدارة التوتر والبقاء بصحة جيدة على الرغم من القلق الذي ينطوي عليه إدارة الأعمال التجارية حتماً.
تعرف على العلامات
من السهل الوقوع في فخ التفكير في أنك تتأقلم جيدًا مع ضغوط ريادة الأعمال. غالبًا ما تتطور المشكلات ببطء بمرور الوقت ، ويتعود الناس على الشعور بالتوتر والقلق لدرجة أنهم يفترضون أن هذه هي حالتهم الطبيعية. ومع ذلك ، إذا تعرفت على أعراض ضعف الصحة العقلية ، فيمكنك التصرف عاجلاً.
راقب التغيرات في السلوك أو الحالة المزاجية ، بما في ذلك زيادة التهيج ، وفقدان الاهتمام بالعمل وزملاء العمل ، وانخفاض الإنتاجية ، وعدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، أو التغييرات في عادات النوم والطعام. ما هو طبيعي بالنسبة لشخص ما ، بالطبع ، قد لا يكون لشخص آخر ، ولكن من المهم أن تكون متأملًا.
ضع حدودًا
يشعر رواد الأعمال بطبيعة الحال بالشغف تجاه أعمالهم ويرغبون في استثمار وقتهم ، وغالبًا ما يعملون لساعات طويلة جدًا. لكن من الضروري أن تكون منضبطًا ، من أجل مصلحتك الشخصية ولصالح الشركة على المدى الطويل. سيساعد وضع الحدود - والسعي للالتزام بها - على ضمان ألا يفسد عملك حياتك.
هناك طرق عديدة للقيام بذلك. قد يعني هذا تحديد ساعات عمل محددة لنفسك أو تحديد أوقات لن تعمل فيها أبدًا. قد يعني هذا الاستعداد لتفويض المزيد - وهو أمر مهم للعمل في أي حال - والاستثمار في الأدوات التي تعمل على أتمتة المهام اليدوية. في الأساس ، يحتاج رواد الأعمال إلى إجبار أنفسهم على أخذ إجازة عندما يشعرون بالإرهاق. كن مستعدًا لإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية في أوقات محددة.
ربط الصحة البدنية والعقلية
صحتك العقلية وسلامتك مرتبطة بشكل طبيعي بصحتك الجسدية. في كثير من الحالات ، يهمل المقاولون كلا الأمرين وتتراكم المشاكل. يمكن أن يؤدي الإرهاق والتوتر إلى تشجيع عادات الأكل السيئة ، على سبيل المثال ، ويؤديان إلى فقدان النوم.
يساعد تناول الطعام الصحي والحصول على قدر أكبر من النوم وممارسة الرياضة على صحتك بشكل عام. لكن كن واقعيًا بشأن ما يناسبك. على سبيل المثال ، لا يعني التمرين بالضرورة الركض كل يوم أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ ما عليك سوى المشي مع الكلب كل صباح لإبعادك عن مكتبك.
جرب اليقظة
يقول بعض رواد الأعمال إن تمارين اليقظة كانت مهمة للغاية في دعم رفاهيتهم. عادةً ما يستغرق دمج مثل هذه التمارين في الروتين اليومي بضع دقائق فقط كل يوم ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير. يمكن أن تشمل ممارسات مثل التنفس اليقظ أو مجرد الرجوع خطوة إلى الوراء لتقدير محيطك.
تقدم العديد من مواقع الويب الكثير من النصائح حول كيفية إضافة تمارين اليقظة إلى يوم عملك. هناك أيضًا عدد من التطبيقات المجانية التي يمكنك استخدامها لاتباع ممارسات مفيدة. جرب أشياء مختلفة لمعرفة ما يناسبك.
اطلب المساعدة
تجعل المسؤولية والضغط الناجمين عن إدارة شركة صغيرة الحياة منعزلة بالنسبة لرواد الأعمال ، حتى في أفضل الأوقات. من المهم دائمًا طلب المساعدة والدعم. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن مخاوفك. استفد من الموارد مثل شبكات أصحاب الأعمال للعثور على أشخاص يفهمون ما تمر به. استخدم الموارد المجانية عبر الإنترنت لاختيار ...
What's Your Reaction?
