أظهرت إحدى الدراسات أن المشي مفيد لصحتك ، لكن المشي بشكل أسرع أفضل
قد تكون السرعة التي تمشي بها مهمة لصحتك بقدر أهمية عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم ، وفقًا لدراسة جديدة.
وجد باحثون من جامعة سيدني وجامعة جنوب الدنمارك أن 10000 خطوة يوميًا هي" المكان الجميل "للمساعدة في تقليل مخاطر المرض والوفاة. ووجدوا أيضًا أن الوتيرة الأسرع ، مثل المشي السريع ، يمكن أن يكون لها فوائد أكبر.
تم جمع البيانات كجزء من دراسة تتبع أكبر لعدد الخطوات فيما يتعلق النتائج الصحية.
تابع الباحثون 78500 من البالغين في المملكة المتحدة بين عامي 2013 و 2015 باستخدام أجهزة تتبع يمكن ارتداؤها وقارنوا ذلك بنتائجهم الصحية بعد سبع سنوات. تم نشر النتائج في مجلتي JAMA Internal Medicine و JAMA Neurology .
الدكتور ماثيو أحمدي ، مؤلف مشارك في البحث والباحث في جامعة قالت سيدني إن الدراسة وجدت أنه من خلال المشي 10000 خطوة في اليوم "يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بحوالي 50٪ ، وبالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، فإنك تقللها بنسبة تتراوح بين 30 و 40٪." = "dcr-1vtk2mf"> ارتبط المشي بوتيرة سريعة بفوائد أخرى لجميع النتائج ، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب والسرطان والموت.
وجدت الدراسة أيضًا أن كل 2000 خطوة تقلل تدريجيًا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8-11٪ ، ما يصل إلى ما يقرب من 10000 خطوة يوميًا.
بينما تم ربط عدد أكبر من الخطوات اليومية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف لجميع الأسباب ، تم تقليل الخطر بنسبة 25٪ بأقل من 3800 خطوة يوميًا.
تم تصور فكرة المشي 10000 خطوة يوميًا لتحسين صحتك كجزء من إستراتيجية تسويق من قبل شركة يابانية ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2019.
ومع ذلك ، قال البروفيسور توني بلازيفيتش ، خبير الميكانيكا الحيوية في جامعة إديث كوان ، إن هذه النتائج "منطقية جدًا" ، لا سيما فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
"كلما زاد تدفق الدم عبر الشرايين ، زادت عمليات التجديد الذاتي في الشرايين" ، كما قال ، مشيرًا إلى أن المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب لدى الأشخاص أكثر من المشي البطيء.
"نظريًا ، إذا كان بإمكانك زيادة معدل ضربات قلبك معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم بشكل أسرع ، قد تتمكن من إصلاح الشرايين بشكل أفضل قليلاً. يمكن أن يكون تدفق الدم الإضافي جيدًا حقًا لجميع أجزاء الجسم - دماغنا وعضلاتنا وكل شيء. قال بلازيفيتش إن هناك نظرية مفادها أن السرطانات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالالتهابات في أجسامنا.
"نحن نعلم أن التمارين هي إحدى أفضل الطرق [لتقليل] الالتهاب" ، .
على مر السنين ، ناقش الباحثون عدد الخطوات اليومية التي يجب أن يستهدفها الأشخاص لتحقيق نتائج صحية أفضل. قال بلازيفيتش إن معظم الدراسات تشير إلى أن الأشخاص يجب أن يستهدفوا ما بين 7000 و 10000 خطوة.
"بشكل عام ما نجده هو أن الانتقال من لا شيء إلى شيء يعطينا أفضل قيمة مقابل المال ،" هو قال. "لنفترض في الوقت الحالي أنك تخطو حوالي 3000 خطوة فقط في اليوم ، إذا صعدت إلى 5000 خطوة سيكون لها تأثير كبير نسبيًا."
البروفيسور تيم أولدز ، قال الباحث في علم الأوبئة السلوكية بجامعة جنوب أستراليا ، إنه بالنسبة لغالبية الناس ، كلما زادت ممارسة الرياضة ، كان ذلك أفضل ، مع تناقص العوائد. بشكل عام ، تميل الفوائد الصحية للمشي إلى التسوية أو الاستواء عندما يكون عدد الخطوات مرتفعًا. spacefinder-role = "richLink" data-spacefinder-type = "model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement" class = "dcr-1mfia18 "/>
" أول 5000 خطوة تحقق نتائج جيدة مثل 5000 خطوة التالية وما إلى ذلك ، "قال. "إذا كانت الوحدة الأولى تمنحك وحدة واحدة من السلعة ، فإن الوحدة التالية هي نصف وحدة أخرى من السلعة.
" السؤال إذن هو: أين ترسم الخط؟ "
قال Olds إنه لا يوجد "رقم سحري" ، ولكن 10000 خطوة هي هدف معقول عند دمجها في نمط حياتك اليومية.
" ابدأ صغيرًا وبطيئًا وزد تدريجيًا كل يوم ، أو كل أسبوع على الأقل ، حتى تجد ما يناسبك. مريح [و] يناسب أسلوب حياتك "، كما يقول.
"أوصيك حقًا بأن يكون لديك ...
قد تكون السرعة التي تمشي بها مهمة لصحتك بقدر أهمية عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم ، وفقًا لدراسة جديدة.
وجد باحثون من جامعة سيدني وجامعة جنوب الدنمارك أن 10000 خطوة يوميًا هي" المكان الجميل "للمساعدة في تقليل مخاطر المرض والوفاة. ووجدوا أيضًا أن الوتيرة الأسرع ، مثل المشي السريع ، يمكن أن يكون لها فوائد أكبر.
تم جمع البيانات كجزء من دراسة تتبع أكبر لعدد الخطوات فيما يتعلق النتائج الصحية.
تابع الباحثون 78500 من البالغين في المملكة المتحدة بين عامي 2013 و 2015 باستخدام أجهزة تتبع يمكن ارتداؤها وقارنوا ذلك بنتائجهم الصحية بعد سبع سنوات. تم نشر النتائج في مجلتي JAMA Internal Medicine و JAMA Neurology .
الدكتور ماثيو أحمدي ، مؤلف مشارك في البحث والباحث في جامعة قالت سيدني إن الدراسة وجدت أنه من خلال المشي 10000 خطوة في اليوم "يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بحوالي 50٪ ، وبالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، فإنك تقللها بنسبة تتراوح بين 30 و 40٪." = "dcr-1vtk2mf"> ارتبط المشي بوتيرة سريعة بفوائد أخرى لجميع النتائج ، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب والسرطان والموت.
وجدت الدراسة أيضًا أن كل 2000 خطوة تقلل تدريجيًا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8-11٪ ، ما يصل إلى ما يقرب من 10000 خطوة يوميًا.
بينما تم ربط عدد أكبر من الخطوات اليومية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف لجميع الأسباب ، تم تقليل الخطر بنسبة 25٪ بأقل من 3800 خطوة يوميًا.
تم تصور فكرة المشي 10000 خطوة يوميًا لتحسين صحتك كجزء من إستراتيجية تسويق من قبل شركة يابانية ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2019.
ومع ذلك ، قال البروفيسور توني بلازيفيتش ، خبير الميكانيكا الحيوية في جامعة إديث كوان ، إن هذه النتائج "منطقية جدًا" ، لا سيما فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
"كلما زاد تدفق الدم عبر الشرايين ، زادت عمليات التجديد الذاتي في الشرايين" ، كما قال ، مشيرًا إلى أن المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب لدى الأشخاص أكثر من المشي البطيء.
"نظريًا ، إذا كان بإمكانك زيادة معدل ضربات قلبك معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم بشكل أسرع ، قد تتمكن من إصلاح الشرايين بشكل أفضل قليلاً. يمكن أن يكون تدفق الدم الإضافي جيدًا حقًا لجميع أجزاء الجسم - دماغنا وعضلاتنا وكل شيء. قال بلازيفيتش إن هناك نظرية مفادها أن السرطانات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالالتهابات في أجسامنا.
"نحن نعلم أن التمارين هي إحدى أفضل الطرق [لتقليل] الالتهاب" ، .
على مر السنين ، ناقش الباحثون عدد الخطوات اليومية التي يجب أن يستهدفها الأشخاص لتحقيق نتائج صحية أفضل. قال بلازيفيتش إن معظم الدراسات تشير إلى أن الأشخاص يجب أن يستهدفوا ما بين 7000 و 10000 خطوة.
"بشكل عام ما نجده هو أن الانتقال من لا شيء إلى شيء يعطينا أفضل قيمة مقابل المال ،" هو قال. "لنفترض في الوقت الحالي أنك تخطو حوالي 3000 خطوة فقط في اليوم ، إذا صعدت إلى 5000 خطوة سيكون لها تأثير كبير نسبيًا."
البروفيسور تيم أولدز ، قال الباحث في علم الأوبئة السلوكية بجامعة جنوب أستراليا ، إنه بالنسبة لغالبية الناس ، كلما زادت ممارسة الرياضة ، كان ذلك أفضل ، مع تناقص العوائد. بشكل عام ، تميل الفوائد الصحية للمشي إلى التسوية أو الاستواء عندما يكون عدد الخطوات مرتفعًا. spacefinder-role = "richLink" data-spacefinder-type = "model.dotcomrendering.pageElements.RichLinkBlockElement" class = "dcr-1mfia18 "/>
" أول 5000 خطوة تحقق نتائج جيدة مثل 5000 خطوة التالية وما إلى ذلك ، "قال. "إذا كانت الوحدة الأولى تمنحك وحدة واحدة من السلعة ، فإن الوحدة التالية هي نصف وحدة أخرى من السلعة.
" السؤال إذن هو: أين ترسم الخط؟ "
قال Olds إنه لا يوجد "رقم سحري" ، ولكن 10000 خطوة هي هدف معقول عند دمجها في نمط حياتك اليومية.
" ابدأ صغيرًا وبطيئًا وزد تدريجيًا كل يوم ، أو كل أسبوع على الأقل ، حتى تجد ما يناسبك. مريح [و] يناسب أسلوب حياتك "، كما يقول.
"أوصيك حقًا بأن يكون لديك ...
What's Your Reaction?
