هل تشعر بالقلق من عدم توفر الوقت للاعتناء بنفسك؟ إليك كيفية تكييفه مع أي جدول زمني

الآراء التي يعبر عنها المساهمون من رواد الأعمال خاصة بهم.

غالبًا ما يقول رواد الأعمال إننا مشغولون جدًا. الحقيقة هي أن رواد الأعمال والأشخاص المنشغلين في حاجة إليها أكثر من أي وقت مضى. بغض النظر عن مدى انشغال يومك ، فهناك دائمًا وقت للرعاية الذاتية. قبل التسجيل في هذه الدورة ، انتظر! اكتشف ما هي الرعاية الذاتية حقًا ومختلف مفاهيمها الخاطئة.

كاثرين فولز للدعاية والإعلان | Getty Images

أولاً وقبل كل شيء ، كيف تبدأ في دمج الرعاية الذاتية في حياتك؟ إنه أسهل مما تعتقد.

إن الاعتناء بنفسك لا يعني الانفصال عن العالم. هذا يعني أن تكون صادقًا مع ما تحتاجه وأن تنتبه لما تشعر به ، حتى في أبسط الأشياء. تساعدك الرعاية الذاتية على أن تصبح أكثر واقعية وثباتًا في كل ما تفعله ، لكنها تبدو مختلفة بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، هذا يعني الاستحمام على ضوء الشموع. بالنسبة للآخرين ، فهذا يعني قضاء بعض الوقت لنفسك عن طريق إخراج القمامة.

عند محاولة تطوير عادات الرعاية الذاتية ، ابدأ صغيرًا واستكشف كيف تبدو الرعاية الذاتية بالنسبة لك. فيما يلي ثلاث طرق للقيام بذلك:

1. اسأل نفسك كيف تشعر

تعودنا جميعًا على سؤال الأصدقاء والزملاء "كيف حالك" أو "مرحبًا ، كيف حالك؟" عادةً ما تكون استجابتنا مدفوعة بالرغبة في عدم المشاركة بشكل كامل. "أنا بخير. أنا بخير" ، ثم ننتقل. في المناسبات النادرة عندما نسأل أنفسنا "كيف حالك؟" نرد بنفس الطريقة. ولكن ماذا لو قضيت وقتًا في الصباح لتقييم شعورك حقًا؟

الاعتراف بشيء ما هو الخطوة الأولى نحو إحداث التغيير. إذا استيقظت وأنت تشعر بالسعادة ، فهذا يحدد نغمة ليوم جيد. إذا استيقظت وأنت تشعر أنك أقل روعة ، اعترف بهذه المشاعر. ثم يمكنك أن تفعل ما تحتاج إلى القيام به ، وتعتني بنفسك ، ولا تفسد بقية يومك. عندما تمر مشاعرنا دون رادع ، فإننا نجازف بإدامة حلقة من تجاهل احتياجاتنا ومشاعرنا أو احتمالية إدامتها لشخص آخر.

2. فقط ابدأ

غالبًا ما نفكر في روتين الرعاية الذاتية على أنه يوم كامل أو بعد الظهر في المنتجع الصحي. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مريحًا للغاية ، إلا أنه يستغرق الكثير من الوقت.

بدلاً من ذلك ، فكر في أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم للإضاءة وملء فنجانك ، مثل احتساء قهوة الصباح ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو كتابة مذكراتك ، أو الاستماع إلى ألبومك المفضل ، أو قراءة كتابك المفضل. هذه كلها طرق للاعتناء بنفسك وخلق مساحة للأنشطة التي تمدك بالطاقة بدلاً من استنفادها.

3. تمرن على اليقظة الذهنية

يقبل معظم رواد الأعمال الحاجة إلى العمل الجاد والذكاء ، لكن الكثير منهم يجاهدون لفهم سبب أهمية الرعاية الذاتية. لقد سمعوا أن ممارسات الرعاية الذاتية ، مثل التأمل واليقظة ، يمكن أن تزيد الإنتاجية وأن الإجهاد يضر بصحتهم ، لكن لديهم أيضًا فهمًا سيئًا لما تبدو عليه الرعاية الذاتية حقًا. هذا هو السبب في أنني أحب ممارسة اليقظة.

هناك شيئان مهمان للغاية يجب تذكرهما حول اليقظة الذهنية. أولاً ، كن صادقًا - اليقظة الذهنية لا تتعلق بما تفعله وأكثر عما إذا كنت تشعر وكأنك في المنزل أم لا. ثانيًا ، لا يمكنك فعل كل شيء ، ولا بأس بذلك. لا تضغط على نفسك كثيرًا لتكون متعدد الاستخدامات. لا ترتدي الكثير من القبعات أو تقوم بالعديد من الوظائف التي تضر بصحتك العقلية أو الجسدية.

تختلف الرعاية الذاتية باختلاف الأشخاص ويعتمد مدى ملاءمتها لحياتك عليك وعلى شخصيتك. يفضل بعض الناس أن يكونوا صارمين وأن يكون لديهم روتين يومي مجدول. يقوم آخرون بإنشاء وقت تعطل خلال عطلات نهاية الأسبوع. الشيء المهم هو تخصيص وقت منتظم للاعتناء بنفسك ومنح نفسك استراحة.

ليس عليك أن تبدأ بممارسة تأمل كاملة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة أو بضع دقائق واذهب في نزهة على الأقدام. توقف عن العمل لمدة خمس دقائق وخذ استراحة لشرب القهوة. قل "لا" عندما تكون منتشرًا جدًا بالفعل ، حتى عندما تكون مناسبة جيدة ، لأن قول "لا" أحيانًا لشخص آخر يشبه قول "نعم" لنفسك.

لا تبالغ في تعقيدها. أسهل طريقة للاعتناء بنفسك هي خلق فرص للابتعاد عن العمل وجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

إليك بعض الأفكار: ذكّر نفسك بتحريك جسمك على مدار اليوم من خلال ضبط المنبه كل 90 دقيقة. عندما يرن المنبه ، انهض وتحرك! خذ بضع دقائق واقرأ كتابًا. نم جيداً. لا تكن بطلا في النوم. العيش مع ساعات قليلة من النوم ليس مستدامًا. حتى العباقرة التاريخيون كانوا ينامون سبع إلى ثماني ساعات في اليوم ...