11 einfache Möglichkeiten, hydriert zu bleiben, laut berühmten Ernährungswissenschaftlern

Wasser Ost essentiell hat UNSER Gesundheit Und körperlich Wohlbefinden. Und Wieder Es ist nicht selten Für Wir hat finden bleiben Hydrat schwierig – besonders als beschäftigt, erschöpft Einzelpersonen.

"Alle In dein Körper kommt darauf an An optimal Hydratation, Seit Organ Funktion hat Hormon Gleichgewicht," erklären Der Knochen Sitz in Angeles Ernährungsberater Kimberly Snyder. "Wann Du bist Hydrat, dein Gelenke Sind geschmiert, dein Haut Ost Sei gefüttert, Und dein Haar Follikel Sind fähig hat wachsen gesund. » Und Wann Du bist nicht? Nicht nur Wille Haut Sei weniger Leuchter Und Haar mehr zerbrechlich, Aber Energie Verzögerungen, Entgiftung verlangsamt runter, Und Verdauung Ost verzögert. "Als Gegenstand Abflüge hat bauen Und akkumulieren In dein System, Er wiegt Du unten – du fühlen schwerer Und weniger voller Energie."

Rhian Stephenson, A Ernährungsberater, Heilpraktiker Und Gründer von Artah, sagte Das Sei dehydriert dürfen Auch führen hat Stress. "Sogar subtil Änderungen In Flüssigkeitszufuhr dürfen führen hat geschwächt Energie Produktion In DER Gehirn, neben Änderungen In Stimmung Und Erkenntnis, Gefühle von Angst, Depression Und arm schlafen Qualität," Sie sagte. "Nicht hat erwähnen Licht nimmt ab In gesamt Körper Wasser dürfen bedeutend erheben Cortisol, UNSER Stress Hormon." Gutartig Dehydrierung dürfen Ursache A Vielzahl von Probleme In DER Körper Und beim Trinken eine Menge von Wasser, als GUT als verfeinern dein Diät, dürfen gehen A lang Weg Für A gesünder täglich.

Hier, Snyder Und Stephenson bieten ihre Beratung An Wie hat bleiben optimal hydratisiert.

Individualisieren dein Zulassung

Acht Gläser von Wasser hat lang ist gewesen berücksichtigt DER essentiell Steigend von Wasser hat trinken hat bleiben Hydrat. Aber entsprechend hat Snyder, Es ist Tatsächlich Quote An jede Individuell der Körper Bedürfnisse Und Aktivität Ebene, als GUT als Faktoren solch als DER Temperatur aus (DER mehr Du Schweiß, DER mehr Wasser Du verlieren). Als A allgemein Herrscher von Daumen, Snyder sagte Das Frauen brauchen um 1.7 Liter von Wasser täglich, während Männer brauchen um 3.7 Liter. Aber Wenn Du wollen A mehr Mass angefertigt Quote: "Trinken zwischen Hälfte A Unze Und A Unze von Wasser Für jede Buch Du wiegen jede Tag," sagte Snyder. "Für Beispiel, Wenn Du wiegen 140 Pfund Sterling, Das wäre übersetzen hat Sei 70 hat 140 Unzen von Wasser A Tag." (140 Unzen Ost näher hat 17 Brille.)

Gegen Aufpreis mit Elektrolyte

Während beim Trinken Wasser Ost offensichtlich Schlüssel hat bleiben Hydrat, Wenn Du Tu es nicht haben angemessen Elektrolyt Ebenen, Er Gewohnheit Sei genug. "In Tun, beim Trinken Auch eine Menge Wasser ohne ausreichend Elektrolyte dürfen Nur verschärfen DER Ausgabe," erklären Stephenson. "Dinge als Kaffee Und Alkohol dürfen stören Elektrolyt Ungleichgewicht, Und sogar ein paar von DER Dinge Wir wahrnehmen als bei guter Gesundheit dürfen Ursache Elektrolyt Verlustdenken Übung, Schweiß (sogar während Hitzewellen) Und schwach Kohlenhydrate Diäten. »

Trinken hat Schlafzimmer Temperatur

"ICH immer sagen Mein Kunden Wie wichtig Er Ost hat trinken Umgebungstemperatur Wasser," sagte Snyder, WER unterstreicht Das Es ist mehr feuchtigkeitsspendend Das kalt Wasser, als dein Körper hat hat ausgeben mehr Energie hat bringen kalt Wasser hat A Temperatur Er dürfen absorbieren, welche Ergebnisse In Wasser Verlust. Außerdem, Eis Wasser dürfen Ursache DER Blut Schiffe In dein Magen hat schrumpfen leicht, Hindernis DER Verdauung Verfahren Und Daher verlangsamen Flüssigkeitszufuhr.

Hydrat Erstens Ding In DER Morgen

Abfahrt DER Tag von Nachschub Flüssigkeiten Ost DER Schlüssel hat täglich Hydratation, Snyder sagte. "Wir oft erhalten dehydriert über Nacht," Sie erklären. „Feuchtigkeitsspendend In DER Morgen Wille geben Du mehr Energie Und zusammen Du hoch Für A Tag von Erfolg." Und Wenn Du wollen hat nehmen Er hat DER folgende Ebene, trinken A Tasse von heiß Wasser mit A quetschen von unterstützt die Leber Zitrone. "Es ist vollendet mit Vitamin VS Und helfen Unterstützung dein Reinigung Verfahren," Snyder sagte. Es ist Schlüssel hat befeuchten Vor Du trinken jeder von ihnen Koffein.

Trinken zwischen Mahlzeit stattdessen von während

Wir haben aufgewachsen gewöhnt an hat essen Mahlzeit neben groß Gläser von Wasser, Aber Es ist Tatsächlich DER schlechter Zeit hat Schlag. "Auch eine Menge flüssig mit Mahlzeit verdünnt dein Verdauungs- Saft Und dürfen Verzögerung Dehydration, » sagte Snyder. Stattdessen, trinken bedeutsam Mengen von Wasser zwischen Mahlzeit Und die ganze Zeit DER Tag - Outfit deaktiviert hat weniger A Hälfte A Stunde Vor dein Mahlzeit, Und A Stunde folgende Mahlzeit. Und hat sicherstellen Das Du bist An Kurs die ganze Zeit DER Tag, halten Registerkarten von Überwachung DER Farbe von dein Urin (DER klarer DER besser, sagte Snyder), Oder mit A Anwendung solch als Tempera Oder Schluck, jede von welche bietet an Merkmale Das helfen Du Schiene Zulassung Und zusammen Ziele, als GUT als erinnern Du hat halten trinken.

Essen reich an Wasser Essen

"Offensichtlich Wasser Ost DER Erstens Und am meisten offensichtlich Quelle von befeuchten...