Wie Autorin und TED-Talks-Superstar Susan Cain ihre Angst vor öffentlichen Reden überwand

Die Autorin Susan Cain, eine selbsternannte Introvertierte, nahm eine Einladung an, das zu tun, was sie befürchtete: einen TED-Vortrag zu halten. Obwohl sie an dem großen Tag ängstlich war, hielt sie durch und begeisterte das Publikum.

Trotz ihrer lähmenden Angst vor öffentlichen Reden ist Cain froh, dass sie den Vortrag gehalten hat. Cains Buch zu diesem Thema ist zu einer internationalen Sensation geworden, und sein Vortrag über "The Power of Introverts" ist einer der besten TED-Talks aller Zeiten.

Ich habe kürzlich mit Cain gesprochen, um herauszufinden, wie sie ihre Angst vor öffentlichen Reden überwunden hat. Seine erfolgreiche Strategie basiert auf psychologischen Prinzipien, die jeder anwenden kann, um in der Öffentlichkeit Vertrauen aufzubauen.

Machen Sie kleine Schritte, um große Ziele zu erreichen.

Susan Cains Aussehen hat keine Karriere als Rednerin bei TED ausgelöst. Stattdessen fing sie klein an und meldete sich für ein Toastmasters-Treffen an, bei dem sie nur gebeten wurde, ihren Namen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung zu sagen.

„Der Weg, jede Angst zu überwinden, insbesondere beim Sprechen, besteht darin, sich dem, was man fürchtet, in sehr kleinen Dosen auszusetzen“, sagte Cain zu mir. "Du kannst nicht anfangen, TED-Vorträge zu halten. Du musst genau das Gegenteil anfangen."

Cain bereitete sich auf die große Bühne vor, indem sie sich ihrer Angst in kleinen Schritten stellte, oder was Psychologen "Expositionstherapie" nennen, eine bewährte und beliebte Methode, um Menschen dabei zu helfen, eine Reihe von Ängsten zu überwinden oder zu bewältigen, z. B. das Vermeiden von kriechenden Insekten, soziale Medieneinstellungen oder Höhen.

Die Expositionstherapie ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn umzuschulen und den alten Teil zu umgehen, der Dinge als bedrohlich bezeichnet – ja, sogar das Sprechen in der Öffentlichkeit, das die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslöst, die Ihre Handflächen zum Schwitzen bringt und Ihr Herz schneller schlagen lässt .

Der Schlüssel liegt darin, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihren Mut zu entwickeln.

Zusätzlich zum Beitritt zu einer Toastmasters-Gruppe gibt es drei weitere Möglichkeiten, wie Sie kleine Schritte unternehmen können, um Ihre Angst abzubauen und Ihre Redefähigkeiten zu verbessern.

1. Melden Sie sich freiwillig zur Co-Präsentation.

Die meisten Leute, die ich getroffen habe und die Todesangst davor haben, eine Präsentation zu halten, haben ihre Karriere damit verbracht, Präsentationen zu vermeiden. Sie haben Angst, weil sie es einfach nicht oft tun, wenn überhaupt.

Eine Lösung ist die gemeinsame Präsentation mit einem Kollegen. Nehmen Sie freiwillig an einem Abschnitt einer Präsentation teil, damit die Aufgabe – und die damit verbundene Angst – nicht ausschließlich Ihnen gehört.

2. Unterrichten Sie eine Klasse.

Barbara Corcoran, eine Investorin von Shark Tank, sagte mir einmal, dass auch sie Angst vor öffentlichen Reden habe. Sie sagte, ihr Kopf sei völlig leer, bevor sie aufstand, um bei einem Immobilientreffen eine kurze Rede zu halten. Da wurde Corcoran klar, dass sie etwas unternehmen musste, Kleine.

Corcoran überzeugte ein Community College, sie einen Kurs über Immobilien unterrichten zu lassen. Allein die Vorbereitung auf den Unterricht und Vorträge vor ein paar Leuten gab ihr das Selbstvertrauen, immer mehr Gelegenheiten zum Reden anzunehmen.

3. Üben Sie vor jemandem.

Der alte Rat, vor einem Spiegel zu üben, ist in Ordnung, aber ich schlage vor, es noch ein bisschen besser zu machen. Wenn Sie eine Präsentation oder eine Rede üben, die Sie vor der Klasse halten werden, bitten Sie jemanden, zuzusehen. Fragen Sie am besten zwei Personen.

Nur vor unterstützenden Freunden und Gleichaltrigen zu üben, wird dir ein wenig mehr Selbstvertrauen für die Realität geben.

Wenn Sie diese Taktik befolgen und immer noch nervös sind, sind Sie vollkommen gesund. Obwohl wir alle unsere Ängste vor öffentlichen Reden „überwinden“ wollen, ist der beste Ansatz, sie zu „bewältigen“. Ihre Angst zu managen bedeutet, dass sie da ist, aber Sie die Kontrolle haben. Und wenn du deine Emotionen kontrollierst, kannst du sie für dich arbeiten lassen...