Der überraschende Weg, klüger zu werden und ein gesünderes Gehirn aufzubauen, das Ihnen niemand sagt, unterstützt von der Wissenschaft

Fragen Sie die Leute, welcher Faktor am meisten zum Erfolg beiträgt, und die meisten entscheiden sich für Intelligenz, obwohl die Forschung zeigt, dass auch ein wenig Glück erforderlich ist. Das Problem ist, dass es zwar durchaus möglich ist, sein eigenes Glück zu "erschaffen", das Glück aber letztendlich außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Aber Sie können - zumindest bis zu einem gewissen Grad - Ihre Intelligenz kontrollieren.

Und Sie können zumindest teilweise steuern, wie lange Sie schlau bleiben.

Bewegung ist mächtiger als Denken

Ihr Gehirn ist ein Gewebe und wie jedes andere Gewebe lässt auch das Alter seine Leistungsfähigkeit nach. Wenn wir Ende zwanzig sind, beginnt der Hippocampus – der Teil unseres Gehirns, der dem Lernen und Gedächtnis gewidmet ist – um etwa ein Prozent pro Jahr zu schrumpfen.

Wenn Ihr Hippocampus schrumpft, verlieren Sie natürlich etwas von Ihrer Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und zu speichern.

Aber es muss nicht schrumpfen. Übung – genau wie es für die Skelettmuskulatur der Fall ist – kann den physischen Abbau Ihres Gehirns verlangsamen oder sogar umkehren. Entgegen der landläufigen Meinung können neue Gehirnzellen geschaffen werden. Die Forschung zeigt, dass Bewegung die Größe Ihres Hippocampus erhöhen kann, selbst in Ihren 60ern und 60ern, wodurch die Auswirkungen des altersbedingten Gedächtnisverlusts gemildert werden.

Oder wie die Autorin der New York Times, Gretchen Reynolds, es ausdrückt: "Übung ... fördert das Denken mehr als das Denken."

Und dann ist da noch das. Ihr Gehirn und Ihre Muskeln "sprechen" ständig, indem sie elektrochemische Signale hin und her senden. Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, werden Chemikalien in Ihren Blutkreislauf freigesetzt. Wenn diese Chemikalien Ihr Gehirn erreichen, helfen sie dabei, die Bildung neuer Neuronen auszulösen, die synaptische Plastizität zu stimulieren (denken Sie daran, wie Neuronen miteinander kommunizieren) und verbessern daher das Gedächtnis und die Kognition.

Ja: stärkere Muskeln, stärkeres Gehirn.

Aber wie viel Bewegung?

Hier wird es interessant.

Wenn die Zeit eine Rolle spielt, hat eine Meta-Analyse einer Reihe von Studien, die in Transitional Sports Medicine veröffentlicht wurden, festgestellt, dass selbst „zwei Minuten bis eine Stunde lang aerobes Training bei mittlerer bis hoher Intensität die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert , sowie Lern- und Gedächtnisfunktionen für bis zu zwei Stunden."

Doch obwohl es im Moment nützlich ist, ist es unwahrscheinlich, dass es ausreicht, um altersbedingten Gedächtnisverlust zu verhindern.

Wenn Sie einen längerfristigen Schub wünschen – und wer nicht – eine in Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die schnell gingen, eine Zielherzfrequenz von 60-75 anstrebten % des Maximums - dreimal pro Woche vierzig Minuten lang erhöhte sich das Volumen des Hippocampus um etwas mehr als 2 %. (Teilnehmer, die ein leichtes Dehnungsprogramm durchführten, erlebten eine Schrumpfung des Hippocampus zwischen 1 und 2 %.)

Natürlich ist Gehen nur eine Möglichkeit, sich zu bewegen. Jede Form von Training mit moderater Intensität ist ausreichend.

Der Schlüssel ist, auf einem Niveau zu trainieren, das Ihren Puls zwischen 60-75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz hält. Im Allgemeinen beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 Schläge pro Minute minus Ihrem Alter. Aber es kann je nach Ihrer Krankengeschichte usw. variieren. Wenn Sie also 40 Jahre alt sind, streben Sie eine Zielherzfrequenz zwischen 108 und 135 an. (Oder versuchen Sie einfach so hart zu arbeiten, dass es schwierig ist, ein Gespräch zu führen, ohne tief durchatmen zu müssen.)

Der Spaziergang funktioniert. Oder gehen Sie joggen. Oder Fahrrad fahren. Oder Krafttraining, solange Sie zwischen den Sätzen nicht zu lange pausieren. Oder Yoga Training oder Pilates oder HIIT.....