Das sind die besten Cardio-Workouts

Wir dürfen verdienen A Kommission Seit Verbindungen An Das Seite.

Cardio Ost unglaublich wichtig Für alle von Wir. Es ist DER Grundgestein von DER körperlich Aktivität Richtlinien Für Gesundheit, Und Wenn Du Bereits Stärke bilden, hinzufügen In Cardio Wille MACHEN Du gesünder In allgemein und besser hat DER Ding In DER Fitnessstudio Das Du Pflege um. (Und NEIN, Er Gewohnheit töten dein Einnahmen.)

ALSO Oder sollen Du anfangen Wenn Du bist Abfahrt (Oder Neustart) A Cardio Gewohnheit? DER einfach Antwort Ost Das Du dürfen MACHEN Nichts Das Du anerkennen, ALSO Wenn dein Favorit Übung ist es nicht An Mein Liste unten, Aber Er trifft DER Definition von Cardio, Du Tu es nicht brauchen Mein Zustimmung - einfach gehen MACHEN Er. Aber Wenn Du wollen ein paar mehr Information um dein am besten Optionen, lesen lit.

Was Konto als Cardio?

Cardio Übung Ost Im Algemeinen Verstanden hat Sei Übung que:

Verwendet am meisten von dein Körper, Oder hat weniger mehrere groß Muskel Gruppen (Fahrrad "nur" Verwendet dein Beine, Aber Er absolut Konto).

Ost rhythmisch Und repetitiv - denken von DER Fußabdruck In Joggen, Oder DER Arm Schläge In Baden.

Kann zuletzt Für zehn Protokoll Oder mehr. Es ist GUT hat MACHEN Cardio In kürzer platzt, Aber Wir wollen hat ziehen A Unterscheidung zwischen Dinge als Joggen (welche Menschen oft MACHEN Für 30 Protokoll Oder mehr) Und Stärke Übungen als Kniebeugen (welche könnte Sei Tun Für A zusammen von 8 Oder 12 Vertreter, Und ALSO Du brauchen hat ausruhen Vor Du MACHEN mehr).

Ost intensiv genug Du fühlen als Du bist Funktion. A ruhig spazieren ist es nicht Cardio, Aber A schnell gehen könnte sein.

Cardio Maschinen Du könnte sehen In A typisch Fitnessstudio enthalten DER Förderband, elliptisch, Übung Fahrrad (alle Arten), Ruderer, Und Treppe Bergsteiger. Diese alle zählen als Cardio. Stärke Ausbildung arbeiten nein zählen - es ist stets GUT Für Du, Aber Es ist A getrennt Ding.

Wie eine Menge Cardio sollen ICH MACHEN?

DER amerikanisch Herz Verband, DER Welt Gesundheit Organisation, DER CDC, Und eine Menge andere Organisationen haben Herrscher An A Richtlinie Das sagte dein Grundlinie sollen Sei 150 Protokoll Oder mehr von mäßig Cardio von Woche. (Sie oft sagen "Übung" Aber Wenn Du lesen DER GUT zu drucken, Sie Sind Referent speziell hat Cardio. Stärke Ausbildung Ost getrennt.) Speziell, Sie sagen Du sollen tun:

150 Protokoll von mäßig Cardio von Woche, oder

75 Protokoll von kräftig Cardio von Woche, oder

Jeder von ihnen Kombination von DER über (hinzufügen hoch hat 150, mit jede Minute von kräftig Cardio Konto doppelt), oder

Wenn Du bist Bereits treffen Das Grundlinie leicht, Du sollen Ziel Für 300 Protokoll von mittel/150 Protokoll kräftig.

Was Tun 150 Protokoll von Woche sehen als? Hier Sind ein paar Beispiele:

A 30 Minuten Joggen jede Wochentag hat Mittagessen, oder

A 50 Minuten Sitzung An A Drehung Fahrrad drei mal A Woche, oder

22 Protokoll von schnell gehen jede Morgen (sogar Wochenende)

Wie hart sollen A Cardio Ausbildung fühlen?

Wenn Du bist aus von Atem, fühlen als Du bist sterben, Und kippen Warten bis Es ist Zeit hat stoppen, Du bist gehen Stärker Das Du brauchen hat. Mäßig Cardio Ost grundsätzlich DER sogar als "Bereich 2" Cardio. Er sollen fühlen als arbeiten, Aber nicht Folter. Du gehst Sei Atmung A wenig schwerer Das hat ausruhen, Aber Du könnte stets leicht sprechen In vollständig Sätze. Diese Trainingseinheiten Sind einfach hat erholen Seit (Du Tu es nicht brauchen ausruhen Tage In zwischen ihnen) Und du gehst Im Algemeinen fühlen besser hat DER ENDE Das Du tat hat DER Anfang.

Kräftig Cardio verstehen Alle Stärker Das Das, Seit Sprint Das haben Du Gekackt In fünf Sekunden, alle DER Weg runter hat Tempo kurz Oder Du bist drücken DER Tempo Aber Du bist fähig...