Willst du aufhören zu zögern? Der Neurowissenschaftler von Stanford sagt, alles, was Sie tun müssen, ist eine kalte Dusche

Wir alle zögern. Wir alle vermeiden es, zumindest zeitweise, Dinge zu tun, die wir wirklich brauchen oder tun möchten.

Und wenn wir aufschieben, neigen wir dazu, Aufschieben zu hassen (bemerkenswerte Ausnahme: Adam Grant, der sich das Aufschieben selbst beigebracht hat).

Das liegt daran, dass Aufschieben keinen Sinn macht. Warum Wege finden, passiv oder aktiv, um zu vermeiden, die Aufgaben zu beginnen, von denen Sie glauben, dass sie einen großen Unterschied in Ihrem Berufs- oder Privatleben machen werden?

Prokrastination und Ihr limbisches System

Das ist Teil unserer Bauweise. Der primäre Fokus Ihres limbischen Systems, des Teils Ihres Gehirns, der dabei hilft, Verhaltens- und emotionale Reaktionen zu kontrollieren, ist jetzt. Besorgt? Renn weg. Ängstlich? Geh einen Schritt zurück. Sind Sie dabei, etwas Schweres oder Schwieriges zu tun? Leg es zurück.

Obwohl Ihr Neocortex (der Teil Ihres Gehirns, der für Funktionen höherer Ordnung wie Kognition, räumliches Denken, Sprache und das Treffen von Entscheidungen zuständig ist, die Ihre Zukunft betreffen) entschieden hat, dass es gut für Sie wäre, etwas Schweres oder Schwieriges zu tun. Ihr limbisches System und Ihr Neokortex befinden sich in einem ständigen Kampf, und das limbische System, weil es eine wesentliche (und manchmal fast automatische) Funktion ist, schafft es oft zu gewinnen.

Und Boom: Du zögerst.

Prokrastination und Dopamin

Dopamin, der Neurotransmitter, der uns ein gutes Gefühl gibt, ist eine weitere Ursache für Aufschub. Wie der Stanford-Neurologe Andrew Huberman beschreibt, folgt auf eine Dopaminspitze ein Dopaminabfall. (Stellen Sie sich einen Dopamin-Dip fast als eine Art „High“ vor.) Dieser Dip wird als Verlangen oder Verlangen nach einem bestimmten Zustand empfunden – in diesem Fall einem Mittelpunkt (oder einem anderen Hoch) von Dopamin.

Einfach ausgedrückt: Sie wollen aus dem Tief herauskommen. Aber etwas Schwieriges zu tun, selbst wenn es gut für dich ist, scheint zu entmutigend. Zwischen deinem limbischen System und einem Dopamin-Dip bist du irgendwie am Arsch.

Und du zögerst.

(Wissenschaft hat eindeutig viel mehr zu bieten; wenn Sie interessiert sind, sehen Sie sich diese Episode des Huberman Lab-Podcasts an.)

Prokrastination und die (gefürchtete) kalte Dusche

Was empfiehlt Huberman? Sie warten vielleicht auf den Dopamin-Dip. Sie können andere weniger schwierige Aufgaben angehen, die für einen Dopaminschub sorgen. Wie die Interaktion mit sozialen Medien. Oder schauen Sie sich YouTube-Videos an (mein Favorit sind Streichvideos wie „Anatoly“, der Powerlifter, der sich als Hausmeister ausgibt). Starten Sie gegen Ihren Willen.

Oder seltsamerweise könntest du etwas noch Schwierigeres tun, entweder körperlich oder geistig/emotional, als die Aufgabe, die du aufschiebst.

Wie Huberman sagt:

Die Tiefe des Einbruchs nach einer Dopaminspitze ist proportional zur Höhe und Steilheit dieser Spitze, wie schnell diese Spitze auftrat. Die Geschwindigkeit, mit der Sie aus dieser Mulde herauskommen, ist proportional zur Steigung dieser Mulde.

Sie denken vielleicht, dass das, was zu tun ist, etwas ist. Reinige das Haus. Kümmere dich um die Rechnungen. Oder ich werde warten. Diese Ansätze funktionieren normalerweise nicht. Oder nicht schnell arbeiten. Oder führen Sie zum Abgabetermin. Oder Sie können einfach nicht.

Tue etwas, das mehr Anstrengung erfordert, und du kommst viel schneller aus diesem amotivierten Zustand, diesem Dopamin-Dip, heraus.

Klingt c...