10 conseils d'un nutritionniste pour rester alerte et maintenir la productivité sans couper l'alcool
La consommation sociale fait depuis longtemps partie de notre culture. Historiquement, il a rassemblé les gens, abaissé les murs et nous a même aidés à traverser les guerres. Nous l'utilisons pour nous détendre, nous connecter avec les autres et célébrer. Cela nous aide également à être plus créatifs, selon une étude publiée par la Harvard Business Review.
Il peut sembler que presque peu importe où nous allons ou ce que nous faisons, l'alcool est intrinsèquement impliqué - que vous alliez à un match, à un barbecue dans le jardin ou à une cravate noire un événement. Votre bon temps pourrait vous coûter votre productivité et votre clarté mentale dans les jours à venir. Mais ce n'est pas nécessaire.
Même si vous ne vous réveillez pas avec des maux de tête fracassants ou un horizon vacillant, cela ne signifie pas que vous n'endommagez pas votre capacité à vous concentrer, à vous engager et à réfléchir sur vos orteils. Un seul verre peut suffire à provoquer un sommeil de mauvaise qualité, que nous associons naturellement à une faible énergie, un brouillard cérébral et une baisse de productivité le lendemain. Mais le mauvais sommeil n'est pas le coupable. La boisson qui a gâché votre glycémie est.
Il y a cependant de bonnes nouvelles : toutes les boissons n'auront pas cet effet.
La clé pour maintenir la clarté mentale, les niveaux d'énergie et la productivité - même après avoir bu - est de comprendre quelques détails clés que j'ai appris en travaillant avec un nutritionniste. Bien que la solution pour se sentir au mieux de sa forme soit évidemment d'éviter complètement l'alcool, voici comment vous pouvez prendre des décisions plus judicieuses lorsque vous souhaitez en consommer.
Grâce à ces astuces, vous pouvez vous sentir à votre meilleur et continuer à tirer le meilleur parti de chaque journée de travail. Parce que lorsque vous démarrez et gérez une entreprise, chaque jour fait une grande différence pour décrocher des ventes et vous rapprocher de vos objectifs.
1. Lorsque vous buvez de l'alcool fort, choisissez la vodka ou la tequila
La vodka et la tequila sont largement considérées comme les types d'alcool les plus « sains » car elles contiennent naturellement moins de glucides et de calories que leurs principaux homologues. Ainsi, lorsque vous consultez une liste de cocktails ou que vous décidez d'une boisson ferme, essayez d'en choisir une à base de vodka ou de tequila.
2. Évitez les liqueurs aromatisées
Pour ajouter une autre couche de type de boisson à choisir, sautez l'une des liqueurs aromatisées. Aussi tentantes que puissent être certaines des saveurs amusantes, elles ne vous rendent aucun service. Parce que bien sûr ces saveurs sucrées sont, eh bien, édulcorées avec du sucre. Le résultat est une augmentation de la glycémie, souvent compensée par une baisse de la glycémie. Bref, la recette d'une mauvaise nuit de sommeil.
3. Faites du club soda votre mélangeur de choix
Une des principales causes du brouillard cérébral et de la fatigue du lendemain est l'excès de sucre, et pour beaucoup, ce n'est pas nécessairement l'alcool qui est le pire coupable, mais le mixeur. Au lieu de choisir une boisson mélangée à des sodas sucrés comme du Coca-Cola ou des jus de fruits, optez plutôt pour du club soda. C'est naturellement zéro calorie, zéro glucide et zéro sucre.
Voici la quantité de sucre dans huit onces de chacun (selon les données de l'USDA) :
Club soda : 0 g de sucre
Coca-Cola : 21 g de sucre
Ginger ale : 20 g de sucre
Jus d'orange : 18 g de sucre
Jus de canneberge : 28 g de sucre
Si vous pensez que vous vous débrouillez bien parce que vous choisissez un soda light, détrompez-vous. Bien sûr, les sodas light ne contiennent peut-être pas de calories, mais ils ont de nombreuses raisons pour lesquelles ils sont mauvais pour vous, selon PennMedicine.
4. Méfiez-vous des sirops (ex. agave)
Il existe plusieurs façons d'édulcorer les cocktails, dont la plupart sont masqués par un nom autre que le sucre. Du simple...
La consommation sociale fait depuis longtemps partie de notre culture. Historiquement, il a rassemblé les gens, abaissé les murs et nous a même aidés à traverser les guerres. Nous l'utilisons pour nous détendre, nous connecter avec les autres et célébrer. Cela nous aide également à être plus créatifs, selon une étude publiée par la Harvard Business Review.
Il peut sembler que presque peu importe où nous allons ou ce que nous faisons, l'alcool est intrinsèquement impliqué - que vous alliez à un match, à un barbecue dans le jardin ou à une cravate noire un événement. Votre bon temps pourrait vous coûter votre productivité et votre clarté mentale dans les jours à venir. Mais ce n'est pas nécessaire.
Même si vous ne vous réveillez pas avec des maux de tête fracassants ou un horizon vacillant, cela ne signifie pas que vous n'endommagez pas votre capacité à vous concentrer, à vous engager et à réfléchir sur vos orteils. Un seul verre peut suffire à provoquer un sommeil de mauvaise qualité, que nous associons naturellement à une faible énergie, un brouillard cérébral et une baisse de productivité le lendemain. Mais le mauvais sommeil n'est pas le coupable. La boisson qui a gâché votre glycémie est.
Il y a cependant de bonnes nouvelles : toutes les boissons n'auront pas cet effet.
La clé pour maintenir la clarté mentale, les niveaux d'énergie et la productivité - même après avoir bu - est de comprendre quelques détails clés que j'ai appris en travaillant avec un nutritionniste. Bien que la solution pour se sentir au mieux de sa forme soit évidemment d'éviter complètement l'alcool, voici comment vous pouvez prendre des décisions plus judicieuses lorsque vous souhaitez en consommer.
Grâce à ces astuces, vous pouvez vous sentir à votre meilleur et continuer à tirer le meilleur parti de chaque journée de travail. Parce que lorsque vous démarrez et gérez une entreprise, chaque jour fait une grande différence pour décrocher des ventes et vous rapprocher de vos objectifs.
1. Lorsque vous buvez de l'alcool fort, choisissez la vodka ou la tequila
La vodka et la tequila sont largement considérées comme les types d'alcool les plus « sains » car elles contiennent naturellement moins de glucides et de calories que leurs principaux homologues. Ainsi, lorsque vous consultez une liste de cocktails ou que vous décidez d'une boisson ferme, essayez d'en choisir une à base de vodka ou de tequila.
2. Évitez les liqueurs aromatisées
Pour ajouter une autre couche de type de boisson à choisir, sautez l'une des liqueurs aromatisées. Aussi tentantes que puissent être certaines des saveurs amusantes, elles ne vous rendent aucun service. Parce que bien sûr ces saveurs sucrées sont, eh bien, édulcorées avec du sucre. Le résultat est une augmentation de la glycémie, souvent compensée par une baisse de la glycémie. Bref, la recette d'une mauvaise nuit de sommeil.
3. Faites du club soda votre mélangeur de choix
Une des principales causes du brouillard cérébral et de la fatigue du lendemain est l'excès de sucre, et pour beaucoup, ce n'est pas nécessairement l'alcool qui est le pire coupable, mais le mixeur. Au lieu de choisir une boisson mélangée à des sodas sucrés comme du Coca-Cola ou des jus de fruits, optez plutôt pour du club soda. C'est naturellement zéro calorie, zéro glucide et zéro sucre.
Voici la quantité de sucre dans huit onces de chacun (selon les données de l'USDA) :
Club soda : 0 g de sucre
Coca-Cola : 21 g de sucre
Ginger ale : 20 g de sucre
Jus d'orange : 18 g de sucre
Jus de canneberge : 28 g de sucre
Si vous pensez que vous vous débrouillez bien parce que vous choisissez un soda light, détrompez-vous. Bien sûr, les sodas light ne contiennent peut-être pas de calories, mais ils ont de nombreuses raisons pour lesquelles ils sont mauvais pour vous, selon PennMedicine.
4. Méfiez-vous des sirops (ex. agave)
Il existe plusieurs façons d'édulcorer les cocktails, dont la plupart sont masqués par un nom autre que le sucre. Du simple...
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