Растущая боль? : как избежать травм во время работы в саду - основные упражнения для идеальной осанки
Одна из причин, по которой садоводство является таким хорошим занятием, заключается в том, что чистое удовольствие, которое оно доставляет, маскирует то, насколько усердно вы работаете, поэтому в итоге вы тратите больше, чем в тренажерном зале. Научные исследования доказывают это — не то чтобы мне нужны доказательства. Когда мне удается украсть момент, чтобы вырезать клубок триффидов, мне трудно остановиться. Прежде чем я это осознал, я уже четыре часа держал бензопилу на шесте.
Единственный недостаток в том, что бесконечные тяги, толкания, подъемы и изгибы могут привести к или обостряются, болят. Цифровые данные NHS за 2020–2021 годы (известные также как большой бум садоводства и самоделок в условиях изоляции) фиксируют 12 355 госпитализаций в Англии с травмами, связанными с «чрезмерным использованием и интенсивными или повторяющимися движениями». Но так не должно быть.
Мадлен Хупер, бывший руководитель отдела по связям с общественностью, которая живет в долине Гудзона к северу от Нью-Йорка, достигла точки, когда она не могла больше не игнорировать ее больную шею. «Я люблю работать в саду, — говорит она, — и сколько бы времени ни ушло на прополку грядки — я пропалываю всю грядку. Но у меня были ужасные боли в шее и верхней части плеча. личного тренера Джеффа Хьюза, чей простой и серьезный подход сработал. Теперь пара объединилась с американским телешоу под названием GardenFit, в котором они путешествуют по Америке, любуясь садами и помогая всему миру узнать, как работать в саду без боли.
Первое, что нужно знать, это поза: «Если ваша голова откинута назад, грудь выпячена, а плечи отведены назад и опущены, вы чувствуете себя большим и сильным». — говорит Хьюз.— Что бы вы ни делали, вы задействуете нужные мышцы, тогда как при сгибании вы задействуете мышцы, которые не предназначены для этой работы. что мы делаем, когда устаем."
метод Хупера был прекрасным примером. «Ваше плечо поднимает вашу руку, — говорит Хьюз, — а трапециевидная мышца поднимает плечо. Если вы что-то делаете весь день, и ваше плечо устало от подъема руки, ваше тело умное. Ничего страшного: на что еще можно поднять руку? Внезапно ваша трапециевидная мышца начинает делать то, для чего она не предназначена, и, конечно же, ваша шея начинает болеть. Решение простое: «Когда твое плечо устанет поднимать руку, перестань поднимать свою чертову руку!
"Как только ты начнешь понимать, что не можешь держать принять правильную стойку, сделать что-нибудь на земле или взять лопату и закопаться. Теперь вы двигаетесь плечами в противоположном направлении."
Одна из причин, по которой садоводство является таким хорошим занятием, заключается в том, что чистое удовольствие, которое оно доставляет, маскирует то, насколько усердно вы работаете, поэтому в итоге вы тратите больше, чем в тренажерном зале. Научные исследования доказывают это — не то чтобы мне нужны доказательства. Когда мне удается украсть момент, чтобы вырезать клубок триффидов, мне трудно остановиться. Прежде чем я это осознал, я уже четыре часа держал бензопилу на шесте.
Единственный недостаток в том, что бесконечные тяги, толкания, подъемы и изгибы могут привести к или обостряются, болят. Цифровые данные NHS за 2020–2021 годы (известные также как большой бум садоводства и самоделок в условиях изоляции) фиксируют 12 355 госпитализаций в Англии с травмами, связанными с «чрезмерным использованием и интенсивными или повторяющимися движениями». Но так не должно быть.
Мадлен Хупер, бывший руководитель отдела по связям с общественностью, которая живет в долине Гудзона к северу от Нью-Йорка, достигла точки, когда она не могла больше не игнорировать ее больную шею. «Я люблю работать в саду, — говорит она, — и сколько бы времени ни ушло на прополку грядки — я пропалываю всю грядку. Но у меня были ужасные боли в шее и верхней части плеча. личного тренера Джеффа Хьюза, чей простой и серьезный подход сработал. Теперь пара объединилась с американским телешоу под названием GardenFit, в котором они путешествуют по Америке, любуясь садами и помогая всему миру узнать, как работать в саду без боли.
Первое, что нужно знать, это поза: «Если ваша голова откинута назад, грудь выпячена, а плечи отведены назад и опущены, вы чувствуете себя большим и сильным». — говорит Хьюз.— Что бы вы ни делали, вы задействуете нужные мышцы, тогда как при сгибании вы задействуете мышцы, которые не предназначены для этой работы. что мы делаем, когда устаем."
метод Хупера был прекрасным примером. «Ваше плечо поднимает вашу руку, — говорит Хьюз, — а трапециевидная мышца поднимает плечо. Если вы что-то делаете весь день, и ваше плечо устало от подъема руки, ваше тело умное. Ничего страшного: на что еще можно поднять руку? Внезапно ваша трапециевидная мышца начинает делать то, для чего она не предназначена, и, конечно же, ваша шея начинает болеть. Решение простое: «Когда твое плечо устанет поднимать руку, перестань поднимать свою чертову руку!
"Как только ты начнешь понимать, что не можешь держать принять правильную стойку, сделать что-нибудь на земле или взять лопату и закопаться. Теперь вы двигаетесь плечами в противоположном направлении."
What's Your Reaction?
