Как отключить

Объяснения Tech Review. Позвольте нашим редакторам разобраться в сложном и запутанном мире технологий, чтобы помочь вам понять, что будет дальше. Вы можете узнать больше здесь.

Как только я просыпаюсь, я беру телефон, чтобы проверить все сообщения, которые пришли за ночь, и пролистать оповещения о новостях, прежде чем быстро просмотреть Twitter и Instagram. На работе я привязан к Slack и электронной почте, за исключением случайных видео TikTok или мемов, которые я отправляю своим друзьям через WhatsApp. И если я закончу вечерним просмотром глупых реалити-шоу (привет, Остров любви), я неизбежно вернусь в Твиттер, чтобы узнать, все ли так же взбешены последними выходками участников, как и я. .

Ничто из этого не заставляет меня чувствовать себя плохо. Но мне это тоже ни к чему. Легко тратить часы на ненужную прокрутку, ничего не показывая.

Звучит знакомо?

В поисках способов сократить время, проведенное бесцельно в Интернете, я обратилась к экспертам, чтобы поговорить о том, как наладить более здоровые и счастливые отношения с моими устройствами и Интернетом. Вот мое мини-руководство по выходу из системы.

Задавайте себе вопросы

Во-первых, стоит выяснить, почему вы действительно хотите отключиться. Экранное время имеет плохую репутацию, и многие негативные заголовки обвиняют время, которое мы тратим на устройства, во всем, от снижения концентрации внимания до депрессии и беспокойства. /p>

Но все больше данных свидетельствует о том, что сокращение времени, проводимого за экраном, само по себе не сделает вас счастливее, и что общее использование устройства не является надежным индикатором этих вещей. Большое исследование, проведенное в 2019 году Оксфордским университетом, показало, что время, которое подростки проводят с цифровыми устройствами, мало влияет на их психическое здоровье. Проблема не обязательно во времени, которое вы тратите на прокрутку телефона, а в том, что вы смотрите.

"Многие из этих заголовков вводят в заблуждение, потому что они во многом зависят от того, как вы используете социальные сети или технологии, кто вы, ваша история и ваша мотивация", – говорит Эми Орбен из отдела познания и изучения мозга MRC. в Кембриджском университете, Великобритания, который является соавтором исследования.

Кроме того, люди склонны использовать нейробиологию таким образом, что использование Интернета становится небезопасным и вредным для здоровья, – говорит Теодора Саттон, цифровой антрополог из Великобритании, работавшая над докторской диссертацией в Калифорнии с "цифровыми детоксикаторами". «Я считаю, что люди могут быть слишком критичны к такого рода вещам», — добавляет она. "Людям просто нужно повеселиться, если они хотят повеселиться".

Тщательное размышление о том, как перелистывание видео TikTok и просмотр новостных лент может помочь вам понять, есть ли причина остановиться и не делать ненужных радикальных изменений, – говорит Дэвид Эллис, профессор бихевиоризма в Университете Бата. в Великобритании, который участвовал в подготовке отчета правительства Великобритании за 2019 год о влиянии социальных сетей и использования экранов на здоровье молодежи.

Например, отмечает он, нет необходимости проходить полную цифровую детоксикацию, если на самом деле вы просто несчастны из-за бесконечной череды ярких моментов в Instagram . Вы можете просто установить ограничение на количество времени, которое вы тратите на эту конкретную тему приложения. «Кроме того, действительно ли проблема заключается в технологии? Или это человек, который раздражает вас в WhatsApp? — говорит он.

Начните устанавливать границы

Если вы выполнили эту часть, но все еще считаете, что есть проблема, вы можете предпринять несколько шагов. Как только вы изолируете первопричину любого недовольства, будь то конкретный человек, который вас беспокоит, тип контента, с которым вы сталкиваетесь в конкретном приложении, или просто желание проводить больше времени в реальном мире, вы можете установить границы, которые заставят вас задуматься. вы чувствуете себя лучше.

Это может помочь относиться к использованию Интернета так же, как периодическое голодание, с такими стратегиями, как выход в Интернет только в определенное время, а не каждый день, – говорит Анна Лембке, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфорда и автор книги Дофамин. Нация: в поисках баланса в эпоху потворства своим желаниям. «Постарайтесь удалить приложения, которые переносят вас в те части Интернета, к которым вы не хотите заходить, и составьте конкретный список того, что вы собираетесь делать в Интернете, прежде чем выходить в Интернет», — добавляет она. . «Придерживайтесь этого списка. »

Разорвать бессмысленный цикл

Если, как и я, вы обнаружите, что проверка приложения стала удобным отвлечением или способом убить время, когда вам скучно, вы можете научиться избавляться от этой привычки и перейти на более здоровые привычки. Джуд Брюэр, директор по исследованиям и инновациям в Университете Брауна...