Как предотвратить травмы плеча

Боль в плече усложняет жизнь и мешает спать по ночам. Забудьте о разумных упражнениях.

За сотни тысяч лет эволюции человеческое плечо претерпело кардинальные изменения, сделав его более универсальным, что позволило нашим рукам достигаем над нашими головами, за нашими спинами и качаемся в полных кругах. Но это также стало гораздо более подверженным травмам.

По оценкам, в любой момент времени каждый четвертый человек страдает от боли в плече. Некоторым боль может лишь немного мешать игре в гольф; у других, однако, могут возникнуть проблемы с одеванием по утрам.

"Еще одна важная вещь, на которую люди жалуются в плече, – это боль по ночам", – говорит доктор Дрю. Лансдаун, доцент кафедры ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. "Это мешает вам спать, потому что вы не можете найти удобное положение - вы не можете лечь на этот бок, вы не можете лечь на другой бок."

Несмотря на то, что некоторые травмы возникают внезапно и травматично, повреждения обычно возникают со временем. Шаровой сустав в плече прикреплен четырьмя мышцами и сухожилиями вращательной манжеты плеча, которые могут натираться, рваться или чрезмерно растягиваться. Верхняя губа — срез окружающего их хряща — также может порваться.

Небольшие заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, которые обычно амортизируют сустав, могут в этом месте набухать и повредить. «Часто у вас будет более одной проблемы одновременно, и вы можете не знать точно, что вызывает вашу боль», — говорит Лори Миченер, физиотерапевт и исследователь из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. /p>

Спортсмены, которые часто используют руки над головой, в том числе бейсболисты, пловцы и теннисисты, подвергаются большему риску для плеч, а также работники, чья работа связана с большими нагрузками или неудобным положением рук, например, водители грузовиков. и дантисты. гигиенисты. Вывих плеча один раз также увеличивает вероятность того, что это произойдет снова. Генетика также может играть роль, а с возрастом возрастает риск разрыва вращательной манжеты плеча и артрита у всех поднимающихся плеч.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить плеча, включая укрепление, растяжку и постепенное увеличение активности над головой.

Сильные мышцы делают ваши плечи сильнее.< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Укрепление мышц, окружающих плечо, повышает его устойчивость, предотвращая боль и травмы, сказал Бехнам Лиагхат, специалист по спортивной физиотерапии и доцент Университета Южной Дании. Работайте как с большими мышцами верхней части спины и грудной клетки, так и с более мелкими стабилизирующими мышцами, окружающими плечо и лопатку, полку, на которой находится плечевой сустав.

Программы упражнений, как в классической группе называется