Читатели отвечают: лучше бежать по горке, чем по ровной?

Для вас лучше бегать по наклонной поверхности, чем по ровной? Или спуск легче противодействует подъему? Как насчет того, чтобы спуститься с холма, а затем подняться, когда вы уже устали? Стив Хендерсон, Wythenshawe

Отправляйте новые вопросы по адресу nq@theguardian.com. < /p>Читатели отвечают

Выборка из 10 000. Это много, должно быть достаточно, чтобы получить разумный результат.

– Здравствуйте, да, могу я переговорить со старым великим герцогом Йоркским, пожалуйста? mason option

Я думаю, что дни, когда его называли "большим", прошли. asparagusnextleft

Лучший совет: снимите обувь и бросьте ее в озеро, и вы без проблем сможете бежать в гору. (Хотя Рон из Sparks считает, что вы должны были знать.) Mobilepope

Многие бегуны задавались вопросом, заданным мистером Хендерсоном. Я написал научную статью на эту тему, объединив данные беговой дорожки с данными о беге: From Treadmill to Trails: Predicting Performance Runner Performance. Для относительно небольших холмов, по которым большинство бегунов бегают большую часть времени, подъемы и спуски почти компенсируют друг друга. Однако на очень крутых горных тропах люди недостаточно эффективны, чтобы бежать вниз, чтобы компенсировать подъем. Я написал веб-приложение с открытым исходным кодом, которое будет выполнять расчет вашего GPS-трека. Бен Кроуэлл

В моем случае, 66-летнем мужчине с полной заменой коленного сустава, бег в гору — единственный простой способ сделать кардио, помимо езды на велосипеде. Я не могу подвергать мое новое колено слишком сильным ударам, иначе оно преждевременно изнашивается. Когда я бегу в гору, я оказываю гораздо меньше влияния, потому что земля передо мной выше, чем земля, на которой я нахожусь. Кроме того, прилагая больше усилий, я быстрее достигаю желаемого кардиоуровня и в итоге делаю меньше шагов. All Denes

Недавно я споткнулся с холма, сломал обе кости руки и попал в срочную операцию, чтобы вставить в руку металлическую пластину. По своему опыту скажу, что бегать с горки вредно! Джорджия Уиллокс Дюнан

Майкл Мозли кратко обсуждает этот вопрос здесь. Алан Коди

Как странно, я как раз думал об этом. Как человек, который в этом году получил травму колена, я могу сказать вам, что бег вниз по склону намного тяжелее для ваших коленей, чем бег в гору - это постоянное торможение на спуске, которое убивает ваши колени. В ближайшее время все мои тренировки будут в гору. PtolemyHanshaw3

Да, как скажет вам любой, кто ходил пешком в гору, боль в колене при спуске хуже, чем боль в мышцах при подъеме. Со временем этот тип травмы приведет к хирургическому вмешательству, а бег оказывает огромную нагрузку на сухожилия и суставы. Избегать. nancyjt

Спуск особенно эффективен при выявлении проблем с передней частью коленного сустава. Катберто

У нас есть быстрый и плоский паркран, который я обычно прохожу примерно за 23 минуты. Есть также один, где вы поднимаетесь по крутому холму и спускаетесь вниз — я не могу продержаться на нем меньше 26 минут. Тем не менее, на последнем я буду больше потеть и потом чувствовать большую разницу в ногах. PeteTheBeat

Homo sapiens, созданные как охотники за выносливостью, созданы для эффективной езды по ровной местности в течение всего дня. Очевидно, что бежать в гору труднее, чем бежать по ровной поверхности, просто опираясь на старое ньютоновское соотношение веса и пройденного расстояния по вертикали. Однако бег вниз по склону — это не просто отдых, он требует усилия, в частности эксцентрического сокращения четырехглавой мышцы как своеобразного амортизатора, чтобы мы не «убежали» вниз по склону, а также вклада других мышц, задействованных в необычный биомеханический рисунок. , как может подтвердить любой, кто когда-либо выносил ужасные Домы после дня, проведенного в горах. Так что да, бег и вниз по склону требует больше усилий, чем бег по ровной поверхности. Является ли это «лучше», подводит нас к вопросу о суставах. Все в меру. Рингтон