Советы, как сократить использование социальных сетей и быть здоровее в Интернете

Вам не нужно сразу выходить из Instagram и TikTok. Используйте эти стратегии — некоторые практические, некоторые более философские — чтобы быть в сети более здоровым или менее опасным способом.

Может быть, это счастливая пара, пальцы ног в песке, на Греческий пляжный отдых. Или та семья, которая, кажется, всегда гуляет вместе, никто никогда не жалуется на жаркое солнце и на то, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к машине. Это может быть даже идеальное блюдо, искусно приготовленное в загруженный будний вечер.

Эти изображения довольства и позитива могут легко вызвать у тех, кто увидит их в Instagram, TikTok или Facebook. чувствую, что все наслаждаются жизнью более полно.

Главный хирург США доктор Вивек Мурти на этой неделе предупредил, что, хотя социальные сети могут быть полезны для некоторых людей, данные свидетельствуют о том, что они могут представляют «риск причинения серьезного вреда» психическому здоровью и благополучию детей и подростков.

Эксперты в области психического здоровья говорят, что есть стратегии, которые может использовать каждый — некоторые практические, еще немного философского — чтобы взаимодействовать с социальными сетями более здоровым образом и ограничить ущерб.

Обратите внимание, что заставляет вас чувствовать себя плохо.

Dawn Bounds — психиатр и практикующая медсестра по психическому здоровью которая входила в состав консультативного совета Американской психологической ассоциации по социальным сетям и психическому здоровью подростков, сказала, что намеренно выбирала учетные записи, на которые подписана, и видео, которые смотрела.

Она любит следить за историями людей, которые пропагандируют психическое здоровье и социальную справедливость, которые «наполняют и вдохновляют меня», — сказал доктор Баундс, доцент Школы медсестер Сью и Билла Гросс при Калифорнийском университете в Ирвине. Чернокожая доктор Баундс также любит контент, который заставляет ее смеяться, например аккаунт Black People and Pets в Instagram.

В то же время она избегает видео. распространяется в Интернете, когда полиция стреляет в безоружных людей, что может быть травмирующим, сказала она. И со всеми троллями и плохими актерами в Интернете, по ее словам, «у меня нет проблем с отпиской, отключением и блокировкой людей, которых я не хочу видеть в своих чатах».

«На самом деле речь идет о том, чтобы оставить опыт при себе и не оставлять его полностью этим алгоритмам, потому что эти алгоритмы не обязательно учитывают ваши интересы», — сказал доктор Баундс. «Вы — ваш лучший защитник».

Подумайте, почему, и если это отнимет у вас всю оставшуюся жизнь.

Ваше использование социальных сетей может быть чрезмерным, если оно Другие виды деятельности, такие как прогулки, физические упражнения, общение с семьей и друзьями и, возможно, самое главное, сон, — говорит Жаклин Неси, доцент кафедры психиатрии и поведения человека в Университете Брауна.

Доктор. Неси рекомендовал более «внимательный» подход, который предполагает «отступить и подумать о том, что я вижу». По ее словам, если контент заставляет вас чувствовать себя плохо, просто отмените подписку или заблокируйте учетную запись.

Знайте, насколько сложно нам пользоваться социальными сетями, – сказала доктор Неси, потому что некоторые приложения разработаны так, чтобы их можно было использовать без раздумий, просматривая бесконечный поток целевых видео и контента (продажа одежды, косметики и товаров для здоровья), которые, кажется, удовлетворяют наши желания.

Когда люди берут свои телефоны, им может помочь проявить «любопытство» и спросить: «Что я делаю?» — сказала Нина Васан, клинический доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.

"Я ищу связь, потому что я всего лишь ?" сказал доктор Васан в электронном письме. "Или я пытаюсь отвлечься от тяжелого чувства?"

Она предложила спросить вас: "Что мне нужно прямо сейчас, и могу ли я удовлетворить эту потребность, не поворачиваясь мне социальный...