Чи варто мені турбуватися про те, як довго я сплю?

З усіх речей, про які варто турбуватися в житті, сон, мабуть, найзгубніший. Більшість речей, якими ви можете безпосередньо керувати (вживання алкоголю, використання Twitter, режим фізичних вправ) або не можете (забруднення, вбивство бджіл, зловмисний штучний інтелект). Але сон знаходиться якраз посередині: навіть якщо ви відчуваєте, що віддаєте себе достатньо, чи справді це так? Це правильний тип? І тоді, звісно, ​​завжди є страх, що хвилювання саме по собі є проблемою - напружуючись через заплющення очей, ви погіршуєте ситуацію?

По-перше, глибоко вдихнути. Почнемо з основ: якщо ви працюєте від семи до дев’яти годин на добу, у вас, напевно, все добре. «Деякі люди можуть витратити лише шість годин на ніч, або може знадобитися до 10, але зазвичай це крайні випадки», — каже Джейсон Картер, декан Коледжу здоров’я та гуманітарних наук Роббінса в Університеті Бейлора. «Мене б хвилювало те, що я сплю менше семи годин на добу, і дуже б хвилювався, якби цей сон зменшився до шести чи менше».

Щодо Дональда Трампа та Маргарет Тетчерс Світ, який гордо стверджує, що вони спалили опівнічну олію, щоб виконати всі свої обов’язки, не є гарною новиною: «Згідно з численними емпіричними дослідженнями, навіть ті, хто спить чотири години, ймовірно, завдають серцево-судинної та метаболічної шкоди організму», — каже Картер. Можуть знадобитися роки, щоб з’явитися, навіть якщо здається, що вони щодня працюють добре."

Але коли це починає ставати проблемою? Зрештою, у багатьох людей час від часу виникає спринт на роботі – або дитина – і вони не працюють днями чи навіть місяцями». Університетський центр передового досвіду дослідження сну та циркадних показників. «Це те, що ми б назвали тимчасовим безсонням. Хронічне безсоння виникає, коли ви три чи більше місяців не спите, і тоді я починаю хвилюватися.

"Корисне визначення загального стану здоров’я сну – це система RU-Sated, яка оцінює шість ключових параметрів сну, які постійно асоціюються з наслідками для здоров’я. Це регулярність сну, задоволеність сном, пильність під час неспання, час сну, ефективність сну та тривалість сну.

Звичайно, є різниця між тим, щоб не дати собі навіть шансу добре виспатися (наприклад, переглядати Netflix до 2 години ночі) та неспокійною ніччю. «Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, це вплине на кількість і якість вашого сну, що може призвести до компромісів у вашій імунній системі, погіршення стану кишечника та багатьох інших шкідливих побічних ефектів», — каже Крістофер Баркер, персональний тренер і консультант з управління сном. «Це може бути показником розладу сну або іншого основного стану здоров’я. Якщо вас турбує будь-яка з цих проблем, варто поговорити зі своїм лікарем».< /p>

То що ж ваш найкращий вибір для лову якісних Z? Ну, починайте вдень. «Спробуйте бути на сонці вдень, щоб підтримувати свої циркадні ритми», — каже Сент-Онж. Фізична активність також може допомогти: «Сон і фізичні вправи мають двосторонній зв’язок», — каже Баркер. «У опитуванні 2013 року учасники, які займалися інтенсивними фізичними навантаженнями, як правило, швидше засинали, рідше прокидалися вночі та прокидалися відпочилими порівняно з неспортсменами. »

Коли прийшов час лягати спати, переконайтеся, що ви лягаєте спати в розумно однаковий час і підтримуйте гігієну сну. «Ви повинні намагатися зберегти свій розпорядок у вихідні протягом години-двох від розпорядку буднього дня і бути дуже послідовним», — каже Картер. «Я б також порадив, щоб у вашій спальні не було електроніки та було прохолодно й темно. Це зменшує випромінювання синього світла, яке може заважати сну. В ідеалі тримайте всі свої пристрої вимкненими за годину до сну. Доказ того, що це активує вашу парасимпатичну нервову систему. і заспокоює вас, що робить його ідеальним способом розслабитися перед сном.