10 نصائح من اختصاصي تغذية للبقاء في حالة تأهب والحفاظ على الإنتاجية دون تقليل الكحول
لطالما كان الاستهلاك الاجتماعي جزءًا من ثقافتنا. تاريخيًا ، جمعت الناس معًا ، وهدمت الجدران ، وساعدتنا أيضًا خلال الحروب. نستخدمها للاسترخاء والتواصل مع الآخرين والاحتفال. كما أنه يساعدنا على أن نكون أكثر إبداعًا ، وفقًا لدراسة نشرتها Harvard Business Review.
قد يبدو أنه بغض النظر عن المكان الذي نذهب إليه أو ما نفعله ، فإن الكحول متورط بطبيعته - سواء كنت ذاهبًا إلى لعبة أو حفلة شواء في الفناء الخلفي أو حفل زفاف بربطة عنق سوداء. قد يكلفك وقتك الجيد إنتاجيتك ووضوح عقلك في الأيام القادمة. ولكن ليس من الضروري.
حتى لو لم تستيقظ وأنت تعاني من صداع مزعج أو أفق خفقان ، فهذا لا يعني أنك لا تدمر قدرتك على التركيز والتفاعل والتفكير في أصابع قدميك. قد يكون مشروبًا واحدًا كافيًا للتسبب في ضعف جودة النوم ، والذي نربطه بشكل طبيعي بانخفاض الطاقة ، وضباب الدماغ ، وانخفاض الإنتاجية في اليوم التالي. لكن قلة النوم ليست الجاني. المشروب الذي أفسد نسبة السكر في الدم هو.
ولكن هناك أخبار سارة: لن يكون لكل المشروبات هذا التأثير.
المفتاح للحفاظ على الوضوح الذهني ومستويات الطاقة والإنتاجية - حتى بعد الشرب - هو فهم بعض التفاصيل الأساسية التي تعلمتها من العمل مع أخصائي التغذية. بينما من الواضح أن الإجابة على الشعور بأنك في أفضل حالاتك هي تجنب الكحول تمامًا ، فإليك كيفية اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً عندما تريد شربه.
باستخدام هذه النصائح ، يمكنك الشعور بأفضل ما لديك والاستمرار في تحقيق أقصى استفادة من كل يوم عمل. لأنه عندما تبدأ مشروعًا وتديره ، يحدث كل يوم فرقًا كبيرًا في مبيعات الهبوط وتقربك من أهدافك.
1. عند شرب الخمور القوية ، اختر الفودكا أو التكيلا
تعتبر الفودكا والتكيلا على نطاق واسع من أكثر أنواع الكحول "صحة" لأنها تحتوي بشكل طبيعي على كربوهيدرات وسعرات حرارية أقل من نظيراتها الرئيسية. لذلك عند النظر إلى قائمة الكوكتيل أو اتخاذ قرار بشأن مشروب قوي ، حاول اختيار مشروب يعتمد على الفودكا أو التكيلا.
2. تجنب المشروبات الكحولية المنكهة
لإضافة طبقة أخرى من نوع المشروب للاختيار من بينها ، تخطي أحد المشروبات المنكهة. قد تكون بعض النكهات الممتعة مغرية ، إلا أنها لا تقدم لك أي خدمة. لأن هذه النكهات الحلوة ، بالطبع ، محلاة بالسكر. والنتيجة هي زيادة في نسبة السكر في الدم ، غالبًا ما يقابلها انخفاض في نسبة السكر في الدم. باختصار ، وصفة نوم ليلة سيئة.
3. اجعل كلوب الصودا هو الخلاط الذي تختاره
أحد الأسباب الرئيسية لضباب الدماغ وفي الصباح التالي للإرهاق هو الإفراط في تناول السكر ، وبالنسبة للكثيرين ليس بالضرورة أن يكون الكحول هو السبب الأسوأ ، ولكن الخلاط. بدلاً من اختيار مشروب ممزوج بالمشروبات الغازية السكرية مثل الكولا أو عصير الفاكهة ، اختر مشروبًا صودا بدلاً من ذلك. إنه بطبيعة الحال صفر سعرات حرارية وخالي من الكربوهيدرات والسكر.
إليك كمية السكر في ثمانية أونصات من كل منها (وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية):
مشروب غازي: 0 جم سكر
Coca-Cola: 21 جرامًا من السكر
الزنجبيل: 20 جم سكر
عصير برتقال: 18 جم سكر
عصير التوت البري: 28 جم سكر
إذا كنت تعتقد أنك تبلي بلاءً حسنًا لأنك اخترت صودا دايت ، ففكر مرة أخرى. بالتأكيد ، قد لا تحتوي المشروبات الغازية الخاصة بالحمية على أي سعرات حرارية ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعلها غير صحية ، وفقًا لـ
لطالما كان الاستهلاك الاجتماعي جزءًا من ثقافتنا. تاريخيًا ، جمعت الناس معًا ، وهدمت الجدران ، وساعدتنا أيضًا خلال الحروب. نستخدمها للاسترخاء والتواصل مع الآخرين والاحتفال. كما أنه يساعدنا على أن نكون أكثر إبداعًا ، وفقًا لدراسة نشرتها Harvard Business Review.
قد يبدو أنه بغض النظر عن المكان الذي نذهب إليه أو ما نفعله ، فإن الكحول متورط بطبيعته - سواء كنت ذاهبًا إلى لعبة أو حفلة شواء في الفناء الخلفي أو حفل زفاف بربطة عنق سوداء. قد يكلفك وقتك الجيد إنتاجيتك ووضوح عقلك في الأيام القادمة. ولكن ليس من الضروري.
حتى لو لم تستيقظ وأنت تعاني من صداع مزعج أو أفق خفقان ، فهذا لا يعني أنك لا تدمر قدرتك على التركيز والتفاعل والتفكير في أصابع قدميك. قد يكون مشروبًا واحدًا كافيًا للتسبب في ضعف جودة النوم ، والذي نربطه بشكل طبيعي بانخفاض الطاقة ، وضباب الدماغ ، وانخفاض الإنتاجية في اليوم التالي. لكن قلة النوم ليست الجاني. المشروب الذي أفسد نسبة السكر في الدم هو.
ولكن هناك أخبار سارة: لن يكون لكل المشروبات هذا التأثير.
المفتاح للحفاظ على الوضوح الذهني ومستويات الطاقة والإنتاجية - حتى بعد الشرب - هو فهم بعض التفاصيل الأساسية التي تعلمتها من العمل مع أخصائي التغذية. بينما من الواضح أن الإجابة على الشعور بأنك في أفضل حالاتك هي تجنب الكحول تمامًا ، فإليك كيفية اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً عندما تريد شربه.
باستخدام هذه النصائح ، يمكنك الشعور بأفضل ما لديك والاستمرار في تحقيق أقصى استفادة من كل يوم عمل. لأنه عندما تبدأ مشروعًا وتديره ، يحدث كل يوم فرقًا كبيرًا في مبيعات الهبوط وتقربك من أهدافك.
1. عند شرب الخمور القوية ، اختر الفودكا أو التكيلا
تعتبر الفودكا والتكيلا على نطاق واسع من أكثر أنواع الكحول "صحة" لأنها تحتوي بشكل طبيعي على كربوهيدرات وسعرات حرارية أقل من نظيراتها الرئيسية. لذلك عند النظر إلى قائمة الكوكتيل أو اتخاذ قرار بشأن مشروب قوي ، حاول اختيار مشروب يعتمد على الفودكا أو التكيلا.
2. تجنب المشروبات الكحولية المنكهة
لإضافة طبقة أخرى من نوع المشروب للاختيار من بينها ، تخطي أحد المشروبات المنكهة. قد تكون بعض النكهات الممتعة مغرية ، إلا أنها لا تقدم لك أي خدمة. لأن هذه النكهات الحلوة ، بالطبع ، محلاة بالسكر. والنتيجة هي زيادة في نسبة السكر في الدم ، غالبًا ما يقابلها انخفاض في نسبة السكر في الدم. باختصار ، وصفة نوم ليلة سيئة.
3. اجعل كلوب الصودا هو الخلاط الذي تختاره
أحد الأسباب الرئيسية لضباب الدماغ وفي الصباح التالي للإرهاق هو الإفراط في تناول السكر ، وبالنسبة للكثيرين ليس بالضرورة أن يكون الكحول هو السبب الأسوأ ، ولكن الخلاط. بدلاً من اختيار مشروب ممزوج بالمشروبات الغازية السكرية مثل الكولا أو عصير الفاكهة ، اختر مشروبًا صودا بدلاً من ذلك. إنه بطبيعة الحال صفر سعرات حرارية وخالي من الكربوهيدرات والسكر.
إليك كمية السكر في ثمانية أونصات من كل منها (وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية):
مشروب غازي: 0 جم سكر
Coca-Cola: 21 جرامًا من السكر
الزنجبيل: 20 جم سكر
عصير برتقال: 18 جم سكر
عصير التوت البري: 28 جم سكر
إذا كنت تعتقد أنك تبلي بلاءً حسنًا لأنك اخترت صودا دايت ، ففكر مرة أخرى. بالتأكيد ، قد لا تحتوي المشروبات الغازية الخاصة بالحمية على أي سعرات حرارية ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعلها غير صحية ، وفقًا لـ
What's Your Reaction?
