11 طريقة سهلة للحفاظ على رطوبة الجسم، بحسب مشاهير خبراء التغذية

<ص> ماء شرق ضروري الى ملكنا صحة و بدني الراحة النفسية. و مرة أخرى إنها لا نادر ل نحن الى يجد يقضي هيدرات صعبة - وخاصة مثل مشغول، مرهق الأفراد.

<ص> "الجميع في لك الجسم يعتمد على على أفضل الترطيب, منذ عضو وظيفة الى هرمون توازن،" يشرح العظم مقرها في انجليس اخصائي تغذيه كيمبرلي سنايدر. "متى أنت هيدرات، لك المفاصل نكون مشحم، لك جلد شرق يكون تغذيها، و لك شعر بصيلات نكون قادر الى ينمو صحيح. » و متى أنت لا؟ لا فقط إرادة جلد يكون أقل الثريا و شعر أكثر قابل للكسر، لكن طاقة التأخير، إزالة السموم أبطئ الى الأسفل، و الهضم شرق تأخير. "مثل موضوع المغادرة الى بناء و جمع في لك نظام، هو يزن أنت أسفل-أنت يشعر أثقل و أقل مليئة بالطاقة."

<ص> ريان ستيفنسون، أ اخصائي تغذيه، العلاج الطبيعي و مؤسس ل أرتاه، قال ان يكون مجفف يمكن أيضا يقود الى ضغط. "حتى دقيق التغييرات في الترطيب يمكن يقود الى أضعفت طاقة إنتاج في ال مخ، بجوار التغييرات في مزاج و معرفة، مشاعر ل قلق، اكتئاب و فقير ينام جودة،" هي قال. "لا الى يذكر ضوء يتناقص في مجموع الجسم ماء يمكن بشكل كبير يرفع الكورتيزول, ملكنا ضغط هرمون." حميدة تجفيف يمكن سبب أ العديد ل مشاكل في ال الجسم و أثناء الشرب كثيراً ل ماء، مثل حسن مثل صقل لك نظام عذائي، يمكن يذهب أ طويل طريق ل أ أكثر صحة بشكل يومي.

<ص> هنا، سنايدر و ستيفنسون يمد هُم نصيحة على كيف الى يقضي على النحو الأمثل رطب.

إضفاء طابع فردي لك قبول <ص> ثمانية نظارات ل ماء الى طويل كان يعتبر ال ضروري ارتفاع ل ماء الى يشرب الى يقضي هيدرات. لكن بحسب الى سنايدر، إنها في الواقع حصة نسبية على كل فردي الجسد الاحتياجات و نشاط مستوى، مثل حسن مثل عوامل هذه مثل ال درجة حرارة خارج (ال أكثر أنت يعرق، ال أكثر ماء أنت يخسر). مثل أ عام مسطرة ل إبهام، سنايدر قال ان نحيف يحتاج حول 1.7 لتر ل ماء كل الأيام، في حين أن رجال يحتاج حول 3.7 لتر. لكن لو أنت لأريد أ أكثر مصنوع بطريقة مخصصة حصة نسبية: "يشرب بين نصف أ أوقية و أ أوقية ل ماء ل كل كتاب أنت لوزن كل يوم،" قال سنايدر. "ل مثال، لو أنت لوزن 140 جنيه استرليني، ان سيكون يترجم الى يكون 70 الى 140 أوقية ل ماء أ يوم." (140 أوقية شرق أقرب الى 17 نظارات.)

رسوم اضافية مع الشوارد <ص> في حين أن أثناء الشرب ماء شرق بالتأكيد مفتاح الى يقضي هيدرات، لو أنت لا تفعل ذلك يمتلك مناسب بالكهرباء المستويات، هو متعود يكون كفى. "في يفعل، أثناء الشرب أيضا كثيراً ماء بدون كافٍ الشوارد يمكن فقط فاقم ال مشكلة،" يشرح ستيفنسون. "أشياء مثل قهوة و الكحول يمكن يزعج بالكهرباء اختلال التوازن، و حتى قليلة ل ال أشياء نحن يتصور مثل في صحة جيدة يمكن سبب بالكهرباء التفكير بالخسارة يمارس، يعرق (حتى خلال موجات الحر) و ضعيف الكربوهيدرات الوجبات الغذائية. »

يشرب الى غرفة نوم درجة حرارة <ص> "أنا <م> دائما يقول لي عملاء كيف مهم هو شرق الى يشرب درجة الحرارة المحيطة ماء،" قال سنايدر، من يؤكد ان إنها أكثر ترطيب ان بارد ماء، مثل لك الجسم الى الى ينفق أكثر طاقة الى يحضر بارد ماء الى أ درجة حرارة هو يمكن تمتص، أيّ نتائج في ماء خسارة. بالإضافة، جليد ماء يمكن سبب ال دم السفن في لك معدة الى إنكمش طفيف، عائق ال الهضم عملية و هكذا ليهدأ السرعة الترطيب.

هيدرات أولاً شيء في ال صباح <ص> رحيل ال يوم بواسطة التجديد السوائل شرق ال مفتاح الى كل الأيام الترطيب, سنايدر قال. "نحن غالبا ما يحصل مجفف خلال الليل،" هي يشرح. “ترطيب في ال صباح إرادة يعطي أنت أكثر طاقة و معاً أنت في الأعلى ل أ يوم ل نجاح." و لو أنت لأريد الى يأخذ هو الى ال التالي مستوى، يشرب أ كوب ل حار ماء مع أ يعصر ل يدعم الكبد ليمونة. "إنها مكتمل مع فيتامين ضد و يساعد يدعم لك تنظيف عملية،" سنايدر قال. إنها مفتاح الى رطب قبل أنت يشرب أي كان الكافيين.

يشرب بين وجبة بدلاً من ل خلال <ص> لدينا كبار تستخدم ل الى أكل وجبة بجوار كبير نظارات ل ماء، لكن إنها في الواقع ال أسوأ وقت الى ينفخ. "أيضا كثيراً سائل مع وجبة مخفف لك هضمي عصير و يمكن تأخير تجفيف، " قال سنايدر. بدلاً من، يشرب بارِز كميات ل ماء بين وجبة و على طول ال يوم - الزي عاجز الى أقل أ نصف أ ساعة قبل لك وجبة، و أ ساعة التالي وجبة. و الى يضمن ان أنت على دورة على طول ال يوم، يحفظ نوافذ التبويب بواسطة يراقب ال لون ل لك البول (ال أكثر وضوحا ال أحسن، قال سنايدر)، أو مع أ طلب هذه مثل تمبرا أو رشفة، كل ل أيّ عروض سمات ان يساعد أنت مسار قبول و معاً الأهداف, مثل حسن مثل يتذكر أنت الى يحفظ اشرب.

أكل غنية بالمياه طعام <ص> "بالتأكيد ماء شرق ال أولاً و معظم بديهي مصدر ل ترطيب...