عزز الأداء المعرفي عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي
الآراء التي يعبر عنها المساهمون من رواد الأعمال خاصة بهم.
هل حاولت القيام بعمل دماغي مكثف أثناء معاناتك من الصداع أو ضباب الدماغ أو آلام المفاصل أو عدم استقرار نسبة السكر في الدم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لاحظت انخفاضًا في الأداء المعرفي العام. قد يكون هذا بسبب الإجهاد التأكسدي ، الذي يحدث غالبًا بسبب عدم التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في جسمك.
تساعد الجذور الحرة في محاربة السموم في جسمك. ومع ذلك ، عندما يكون هناك مستوى أعلى من الجذور الحرة من مضادات الأكسدة ، تبدأ الجذور الحرة في إتلاف الحمض النووي والبروتينات والأنسجة الدهنية. على المدى القصير ، ستشعر بعلامات وأعراض مثل الصداع والتعب وضباب الدماغ التي تؤثر على أدائك المعرفي في العمل.
يمكن أن تستغرق المهمة التي تستغرق عادةً ساعة وقتًا أطول بكثير. لديك صعوبة أكبر في التركيز. تشعر أنك عالق عقليًا مع نقص في الوضوح. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، يمكن أن تصبح سريع الغضب والقلق. بصفتك أحد كبار المديرين ، تتصاعد هذه الحوادث الصغيرة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوقت والمال.
ترتبط صحتك المعرفية كثيرًا بأدائك في العمل. بصفتي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Optimyzed Brain ، أقوم بالتدريس والتشاور مع كبار المديرين التنفيذيين لتحسين أدائهم المعرفي من خلال عملية شاملة وقابلة للتنفيذ علميًا. إذن ماذا تفعل مع الإجهاد التأكسدي؟
ذات صلة: عزز صحتك المعرفية باستخدام مجموعة تدريب الدماغ هذه
بالرغم من أنه من المستحيل التخلص من الإجهاد التأكسدي ، إلا أنه يمكنك تقليله. أبسط إجراء هو زيادة مستوى مضادات الأكسدة في جسمك. تساعد مضادات الأكسدة في تحييد الجذور الحرة لتصبح أقل تفاعلًا في جسمك. في هذه المقالة ، ستتعرف على سبعة أنواع من مضادات الأكسدة وكيف يمكنك الحصول عليها من مصادر طبيعية. أنا من دعاة الحصول على العناصر الغذائية أولاً وقبل كل شيء من المصادر الطبيعية حتى يتمكن الجسم من استقلاب الجرعة الصحيحة.
الليكوبين هو صبغة تمنح الفواكه والخضروات لونها الأحمر. يمكن الحصول على أعلى مصدر للليكوبين من الطماطم المجففة والطماطم والبطيخ والجريب فروت الوردي.
اللوتين هو صبغة توجد في الفواكه والخضروات وتعطيها لونًا أصفر إلى أحمر. والمثير للدهشة أن اللوتين يتركز أكثر في الخضر الورقية. يغلب الكلوروفيل الموجود في هذه الخضر على لون اللوتين - وبالتالي تبدو أكثر خضرة. لا يُصنع اللوتين في جسمك ، لذلك ستحتاج إلى دمج الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة هذه. أفضل مصدر للوتين هو اللفت ، والسلق السويسري ، والسبانخ.
يعطي بيتا كاروتين النباتات لونها الأحمر والبرتقالي والأصفر. بيتا كاروتين فريد من نوعه لأن الجسم يمكنه بسهولة تحويله إلى فيتامين أ. يمكنك الحصول على أفضل ما يمكن من البيتا كاروتين من الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين.
الريسفيراترول هو نوع من البوليفينول. توجد في بذور وجلد العنب الأحمر. لن تجد هذا في الحيوانات ، لأن النباتات تصنع هذا المضاد للأكسدة للحماية من الإجهاد والعدوى. لذا فإن أفضل مصدر للحصول على ريسفيراترول هو تناول العنب.
يُنتج الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) في الجسم ويُخزَّن في الخلية ليعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في توليد الطاقة. ومع ذلك ، فإن إنتاج CoQ10 ينخفض مع تقدم العمر ، حتى في وقت مبكر من العشرينات من العمر ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى خفض مستوياته. من الضروري التأكد من حصولك على CoQ10 من خلال الوجبات. أفضل مصدر لـ CoQ10 هو الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون.
قشور هي مركبات نشطة بيولوجيًا تعمل ليس فقط كمضادات للأكسدة ولكن أيضًا كمضادات للالتهابات. يمكنك الحصول على أكبر مصدر للقشور من بذور الكتان وبذور السمسم والبروكلي وبراعم بروكسل.
لا يعتبر كيرسيتين مضادًا للأكسدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم والالتهابات. لحسن الحظ ، تعتبر من أسهل مضادات الأكسدة التي يمكن العثور عليها لأنها توجد في الفواكه والخضروات والحبوب. اثنين من أعلى تركيزات كيرسيتين الكبر والبصل الأحمر. يمكنك أيضًا الحصول على مادة الكيرسيتين عن طريق تناول التفاح والتوت الداكن والعنب.
ذات صلة:
الآراء التي يعبر عنها المساهمون من رواد الأعمال خاصة بهم.
هل حاولت القيام بعمل دماغي مكثف أثناء معاناتك من الصداع أو ضباب الدماغ أو آلام المفاصل أو عدم استقرار نسبة السكر في الدم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لاحظت انخفاضًا في الأداء المعرفي العام. قد يكون هذا بسبب الإجهاد التأكسدي ، الذي يحدث غالبًا بسبب عدم التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في جسمك.
تساعد الجذور الحرة في محاربة السموم في جسمك. ومع ذلك ، عندما يكون هناك مستوى أعلى من الجذور الحرة من مضادات الأكسدة ، تبدأ الجذور الحرة في إتلاف الحمض النووي والبروتينات والأنسجة الدهنية. على المدى القصير ، ستشعر بعلامات وأعراض مثل الصداع والتعب وضباب الدماغ التي تؤثر على أدائك المعرفي في العمل.
يمكن أن تستغرق المهمة التي تستغرق عادةً ساعة وقتًا أطول بكثير. لديك صعوبة أكبر في التركيز. تشعر أنك عالق عقليًا مع نقص في الوضوح. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، يمكن أن تصبح سريع الغضب والقلق. بصفتك أحد كبار المديرين ، تتصاعد هذه الحوادث الصغيرة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوقت والمال.
ترتبط صحتك المعرفية كثيرًا بأدائك في العمل. بصفتي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Optimyzed Brain ، أقوم بالتدريس والتشاور مع كبار المديرين التنفيذيين لتحسين أدائهم المعرفي من خلال عملية شاملة وقابلة للتنفيذ علميًا. إذن ماذا تفعل مع الإجهاد التأكسدي؟
ذات صلة: عزز صحتك المعرفية باستخدام مجموعة تدريب الدماغ هذه
بالرغم من أنه من المستحيل التخلص من الإجهاد التأكسدي ، إلا أنه يمكنك تقليله. أبسط إجراء هو زيادة مستوى مضادات الأكسدة في جسمك. تساعد مضادات الأكسدة في تحييد الجذور الحرة لتصبح أقل تفاعلًا في جسمك. في هذه المقالة ، ستتعرف على سبعة أنواع من مضادات الأكسدة وكيف يمكنك الحصول عليها من مصادر طبيعية. أنا من دعاة الحصول على العناصر الغذائية أولاً وقبل كل شيء من المصادر الطبيعية حتى يتمكن الجسم من استقلاب الجرعة الصحيحة.
الليكوبين هو صبغة تمنح الفواكه والخضروات لونها الأحمر. يمكن الحصول على أعلى مصدر للليكوبين من الطماطم المجففة والطماطم والبطيخ والجريب فروت الوردي.
اللوتين هو صبغة توجد في الفواكه والخضروات وتعطيها لونًا أصفر إلى أحمر. والمثير للدهشة أن اللوتين يتركز أكثر في الخضر الورقية. يغلب الكلوروفيل الموجود في هذه الخضر على لون اللوتين - وبالتالي تبدو أكثر خضرة. لا يُصنع اللوتين في جسمك ، لذلك ستحتاج إلى دمج الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة هذه. أفضل مصدر للوتين هو اللفت ، والسلق السويسري ، والسبانخ.
يعطي بيتا كاروتين النباتات لونها الأحمر والبرتقالي والأصفر. بيتا كاروتين فريد من نوعه لأن الجسم يمكنه بسهولة تحويله إلى فيتامين أ. يمكنك الحصول على أفضل ما يمكن من البيتا كاروتين من الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين.
الريسفيراترول هو نوع من البوليفينول. توجد في بذور وجلد العنب الأحمر. لن تجد هذا في الحيوانات ، لأن النباتات تصنع هذا المضاد للأكسدة للحماية من الإجهاد والعدوى. لذا فإن أفضل مصدر للحصول على ريسفيراترول هو تناول العنب.
يُنتج الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) في الجسم ويُخزَّن في الخلية ليعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في توليد الطاقة. ومع ذلك ، فإن إنتاج CoQ10 ينخفض مع تقدم العمر ، حتى في وقت مبكر من العشرينات من العمر ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى خفض مستوياته. من الضروري التأكد من حصولك على CoQ10 من خلال الوجبات. أفضل مصدر لـ CoQ10 هو الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون.
قشور هي مركبات نشطة بيولوجيًا تعمل ليس فقط كمضادات للأكسدة ولكن أيضًا كمضادات للالتهابات. يمكنك الحصول على أكبر مصدر للقشور من بذور الكتان وبذور السمسم والبروكلي وبراعم بروكسل.
لا يعتبر كيرسيتين مضادًا للأكسدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم والالتهابات. لحسن الحظ ، تعتبر من أسهل مضادات الأكسدة التي يمكن العثور عليها لأنها توجد في الفواكه والخضروات والحبوب. اثنين من أعلى تركيزات كيرسيتين الكبر والبصل الأحمر. يمكنك أيضًا الحصول على مادة الكيرسيتين عن طريق تناول التفاح والتوت الداكن والعنب.
ذات صلة:
What's Your Reaction?
