أوقات أسرع ، أرقام قياسية: علم الماراثون كشخص أكبر سنًا
سيشهد ماراثون لندن لهذا العام عددًا قياسيًا من المشاركين المخضرمين ، مع تضاعف عدد العدائين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 69 عامًا للتشغيل منذ عام 2018 تقريبًا. وقد ازداد عدد العدائين المخضرمين بشكل مطرد ، وتحسن الأداء في معدل مذهل.
في مايو ، حطم جو شونبرودت ، وهو ماستريخت البالغ من العمر 71 عامًا والملقب بـ "الرمادي الكيني" ، الرقم القياسي لأكثر من 70 ثانية بزمن قدره ساعتان و 54 دقيقة 19 ثانية. في العام الماضي ، خفضت العداءة اليابانية ماريكو يوجيتا الرقم القياسي للسيدات فوق 60 عامًا إلى 2:52:11 ، أسرع من الرقم القياسي العالمي للرجال في عام 1909.
جزء من هذا الاتجاه مستحق للتغييرات الديموغرافية والاجتماعية. كلما زاد عدد المشاركين ، زاد عدد المتسابقين وأسرع الأوقات. يهتم كبار السن بشكل متزايد بصحتهم ولياقتهم البدنية ، ولديهم المزيد من وقت الفراغ ، ويقدرون العنصر الاجتماعي لكونهم جزءًا من مجموعة ركض. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن الجري ليس آمنًا فقط لكبار السن ، ولكن يمكن الحفاظ على الأداء عند مستوى أعلى بكثير مما كان يُعتقد سابقًا.
"نشهد ارتفاعًا في الأقدم قال جون بروير ، أستاذ علوم الرياضة في الجامعة الغربية ، إن الأشخاص يجرون بشكل تنافسي للغاية وفي بعض الأحيان يكونون غير عاديين ". ، والتعافي والتغذية أدت أيضًا إلى مكاسب كبيرة في الأداء للرياضيين الأكبر سنًا. "ساعدت المعرفة حول التدريب والتغذية والأحذية الناس على البقاء قال بروير إنه صحي لفترة أطول ".
بينما في الماضي ، كان عدائي الماراثون يتبعون عادةً جداول تدريب مرهقة لمدة ستة أيام. تتضمن عدة سباقات طويلة ، "تدريب ذكي" يعني أنه من الممكن الجري ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع والمنافسة على مستوى عالٍ. وقال: "نعلم من العلم أنه يمكنك إجراء سباقات الماراثون بأسلوب حياة طبيعي إلى حد معقول". "ليس عليك أن تعيش حياة رياضي من النخبة."
غالبًا ما يُنظر إلى مخاطر الإصابة على أنها عائق محتمل للركض في سن أكبر ، فالمرأة لديها مخاطر أكبر للإصابة هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن النساء ليسوا أكثر عرضة للإصابة بالإصابات المرتبطة بالجري أكثر من الرجال ، وفقًا لبور ، وقد يساعد الجري في تقليل مخاطر كسور الإجهاد عن طريق زيادة كثافة العظام. p>
الأدلة قيد التشغيل انخفاض اللياقة العامة مماثل أيضًا للرجال والنساء. تتسع فجوة الأداء بين الجنسين مع تقدم العمر ، ولكن هذا يرجع على الأرجح إلى ارتفاع نسبة الذكور الذين ما زالوا يتنافسون في الفئات الأكبر سنًا.
التمارين الهوائية: مقدار الأكسجين المتاح لك الجسم أثناء التمرين - ينخفض عادةً بحوالي 10٪ كل عقد بعد سن الثلاثين ، لكن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يساعد في إبطاء هذا التراجع. لوحظت اتجاهات مماثلة لقوة العضلات. قال بروير: "ما ستفعله التمارين هو الحفاظ على القدرة الهوائية وقوة العضلات". "إذا كان لديك شخص لم يمارس الرياضة مطلقًا وبدأ الركض في الستينيات من عمره ، فيمكنه حتى عكس الاتجاه مؤقتًا - وهذا مفيد للغاية."
سيشهد ماراثون لندن لهذا العام عددًا قياسيًا من المشاركين المخضرمين ، مع تضاعف عدد العدائين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 69 عامًا للتشغيل منذ عام 2018 تقريبًا. وقد ازداد عدد العدائين المخضرمين بشكل مطرد ، وتحسن الأداء في معدل مذهل.
في مايو ، حطم جو شونبرودت ، وهو ماستريخت البالغ من العمر 71 عامًا والملقب بـ "الرمادي الكيني" ، الرقم القياسي لأكثر من 70 ثانية بزمن قدره ساعتان و 54 دقيقة 19 ثانية. في العام الماضي ، خفضت العداءة اليابانية ماريكو يوجيتا الرقم القياسي للسيدات فوق 60 عامًا إلى 2:52:11 ، أسرع من الرقم القياسي العالمي للرجال في عام 1909.
جزء من هذا الاتجاه مستحق للتغييرات الديموغرافية والاجتماعية. كلما زاد عدد المشاركين ، زاد عدد المتسابقين وأسرع الأوقات. يهتم كبار السن بشكل متزايد بصحتهم ولياقتهم البدنية ، ولديهم المزيد من وقت الفراغ ، ويقدرون العنصر الاجتماعي لكونهم جزءًا من مجموعة ركض. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن الجري ليس آمنًا فقط لكبار السن ، ولكن يمكن الحفاظ على الأداء عند مستوى أعلى بكثير مما كان يُعتقد سابقًا.
"نشهد ارتفاعًا في الأقدم قال جون بروير ، أستاذ علوم الرياضة في الجامعة الغربية ، إن الأشخاص يجرون بشكل تنافسي للغاية وفي بعض الأحيان يكونون غير عاديين ". ، والتعافي والتغذية أدت أيضًا إلى مكاسب كبيرة في الأداء للرياضيين الأكبر سنًا. "ساعدت المعرفة حول التدريب والتغذية والأحذية الناس على البقاء قال بروير إنه صحي لفترة أطول ".
بينما في الماضي ، كان عدائي الماراثون يتبعون عادةً جداول تدريب مرهقة لمدة ستة أيام. تتضمن عدة سباقات طويلة ، "تدريب ذكي" يعني أنه من الممكن الجري ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع والمنافسة على مستوى عالٍ. وقال: "نعلم من العلم أنه يمكنك إجراء سباقات الماراثون بأسلوب حياة طبيعي إلى حد معقول". "ليس عليك أن تعيش حياة رياضي من النخبة."
غالبًا ما يُنظر إلى مخاطر الإصابة على أنها عائق محتمل للركض في سن أكبر ، فالمرأة لديها مخاطر أكبر للإصابة هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن النساء ليسوا أكثر عرضة للإصابة بالإصابات المرتبطة بالجري أكثر من الرجال ، وفقًا لبور ، وقد يساعد الجري في تقليل مخاطر كسور الإجهاد عن طريق زيادة كثافة العظام. p>
الأدلة قيد التشغيل انخفاض اللياقة العامة مماثل أيضًا للرجال والنساء. تتسع فجوة الأداء بين الجنسين مع تقدم العمر ، ولكن هذا يرجع على الأرجح إلى ارتفاع نسبة الذكور الذين ما زالوا يتنافسون في الفئات الأكبر سنًا.
التمارين الهوائية: مقدار الأكسجين المتاح لك الجسم أثناء التمرين - ينخفض عادةً بحوالي 10٪ كل عقد بعد سن الثلاثين ، لكن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يساعد في إبطاء هذا التراجع. لوحظت اتجاهات مماثلة لقوة العضلات. قال بروير: "ما ستفعله التمارين هو الحفاظ على القدرة الهوائية وقوة العضلات". "إذا كان لديك شخص لم يمارس الرياضة مطلقًا وبدأ الركض في الستينيات من عمره ، فيمكنه حتى عكس الاتجاه مؤقتًا - وهذا مفيد للغاية."
What's Your Reaction?
