تخلص من عاداتك السيئة للأبد
من قضم الأظافر إلى تناول الوجبات السريعة ، لدينا جميعًا عادات سيئة.
العادات السيئة تستنزف الطاقة من حياتنا وتمنعنا من تحقيق أهدافنا.
أخطر جزء من العادات السيئة هو أن معظمنا لا يدرك أن لدينا هذه العادات في المقام الأول. لقد تحدثت مع بعض كبار خبراء بناء العادات ، بما في ذلك نير إيال وجريج ماكيون ، لمعرفة ما يلزم لبناء عادات صحية.
كن مدركًا لعاداتك السيئة.
الشيء الطبيعي الذي يجب فعله هو تجاهل عاداتنا وسلوكياتنا السيئة ، على أمل زوالها في النهاية. ولكن وفقًا لجيمس كليبورن ، عالم النفس والمؤلف المشارك لـ The Habit Change Workbook ، يجب علينا زيادة وعينا بالسلوك السيئ.
تمامًا كما تقيس وتتبع تقدمك في الصالة الرياضية لتحسين نتائجك ، يجب أن تفعل الشيء نفسه لتحسين عاداتك.
بصفتي الرئيس التنفيذي لـ Jumpspeak ، أرى بيانات من عشرات الآلاف من مستخدمي تطبيق تعلم اللغة لدينا ، وكانت الخطوط اليومية الدافع الرئيسي في عودة المستخدمين.
تخلص من المحفزات السيئة.
كما ذكرنا سابقًا ، المحفزات (أو الإشارات) هي التي تبدأ حلقات العادة في المقام الأول. للقضاء على العادة السيئة ، يجب أن نتخلص من المحفزات التي تسببها.
إذا أردت التوقف عن الشرب ، فلا تذهب إلى البار. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات السريعة ، فتخلص منها (أو اغسلها في المرحاض للحصول على تأثير كبير). إذا كنت تريد التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بتنزيل أحد تطبيقات حظر الويب.
الاعتماد على إرادتنا البشرية يمكن أن يقودنا فقط إلى هذا الحد. إذا كانت بيئتك تمنعك من كسر عاداتك السيئة ، فمن المنطقي تغيير بيئتك.
استبدل عادتك السيئة بأخرى إيجابية.
القضاء على العادة السيئة لا يكفي بدون هذه الخطوة التالية: استبدالها بعادة إيجابية. نظرًا لأن الإجهاد والملل هما السببان الرئيسيان لتكوين عادة سيئة ، فمن الطبيعي أن يطلب عقولنا هذه العادة السيئة مرة أخرى إذا لم يكن لدينا أي علاقة بها.
من قضم الأظافر إلى تناول الوجبات السريعة ، لدينا جميعًا عادات سيئة.
العادات السيئة تستنزف الطاقة من حياتنا وتمنعنا من تحقيق أهدافنا.
أخطر جزء من العادات السيئة هو أن معظمنا لا يدرك أن لدينا هذه العادات في المقام الأول. لقد تحدثت مع بعض كبار خبراء بناء العادات ، بما في ذلك نير إيال وجريج ماكيون ، لمعرفة ما يلزم لبناء عادات صحية.
كن مدركًا لعاداتك السيئة.
الشيء الطبيعي الذي يجب فعله هو تجاهل عاداتنا وسلوكياتنا السيئة ، على أمل زوالها في النهاية. ولكن وفقًا لجيمس كليبورن ، عالم النفس والمؤلف المشارك لـ The Habit Change Workbook ، يجب علينا زيادة وعينا بالسلوك السيئ.
تمامًا كما تقيس وتتبع تقدمك في الصالة الرياضية لتحسين نتائجك ، يجب أن تفعل الشيء نفسه لتحسين عاداتك.
بصفتي الرئيس التنفيذي لـ Jumpspeak ، أرى بيانات من عشرات الآلاف من مستخدمي تطبيق تعلم اللغة لدينا ، وكانت الخطوط اليومية الدافع الرئيسي في عودة المستخدمين.
تخلص من المحفزات السيئة.
كما ذكرنا سابقًا ، المحفزات (أو الإشارات) هي التي تبدأ حلقات العادة في المقام الأول. للقضاء على العادة السيئة ، يجب أن نتخلص من المحفزات التي تسببها.
إذا أردت التوقف عن الشرب ، فلا تذهب إلى البار. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات السريعة ، فتخلص منها (أو اغسلها في المرحاض للحصول على تأثير كبير). إذا كنت تريد التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بتنزيل أحد تطبيقات حظر الويب.
الاعتماد على إرادتنا البشرية يمكن أن يقودنا فقط إلى هذا الحد. إذا كانت بيئتك تمنعك من كسر عاداتك السيئة ، فمن المنطقي تغيير بيئتك.
استبدل عادتك السيئة بأخرى إيجابية.
القضاء على العادة السيئة لا يكفي بدون هذه الخطوة التالية: استبدالها بعادة إيجابية. نظرًا لأن الإجهاد والملل هما السببان الرئيسيان لتكوين عادة سيئة ، فمن الطبيعي أن يطلب عقولنا هذه العادة السيئة مرة أخرى إذا لم يكن لدينا أي علاقة بها.
What's Your Reaction?
