الفوائد الصحية للتنزه وممارسة الرياضة في الهواء الطلق - كيف تدرب نفسك
ليس هناك شك عندما نقول إن الوباء قد غير العالم بشكل كبير حيث يشعر المزيد والمزيد من الناس بالعزلة. أصبح العمل من المنزل "أمرًا طبيعيًا جديدًا" ، ويمكن لأشياء مثل رسائل البريد الإلكتروني المستمرة ووسائل التواصل الاجتماعي أن تجعلنا أكثر توتراً من ذي قبل.
إذا سئمت أيضًا من عيش حياة رتيبة ، فمن المهم بالنسبة لك الانفصال عن التكنولوجيا وإعادة الاتصال بالطبيعة. ما هي أفضل طريقة لإعادة الاتصال بالطبيعة من التنزه في الأماكن الخارجية الرائعة؟ في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن رياضة المشي لمسافات طويلة وغيرها من التمارين الخارجية يمكن أن تحسن صحتك العامة.
سواء كنت متجولًا متعطشًا أو مبتدئًا ، فمن المحتمل أنك شعرت على الأقل ببعض فوائد التنزه. استمر في القراءة لمعرفة المزيد. الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة
بينما ترتدي حذاء المشي المفضل لديك وتنطلق في مسار التنزه المخطط مسبقًا ، ألا تحب أن تعرف الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة؟
1. تُحسِّن رياضة المشي لمسافات طويلة صحة القلب والأوعية الدموية
للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على قلبك ، فحتى أخف نزهة يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك. كلما زاد معدل ضربات قلبك ، فإنه يحسن من قدرتك على التحمل ولياقة الأيروبيك. بمرور الوقت ، يبدأ جسمك في التكيف مع مستويات اللياقة الجديدة ويساعدك على المشي بشكل أسرع وأطول وأصعب دون أن تفقد أنفاسك أو تشعر بالتعب. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة أيضًا على تحسين جميع العلامات المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية ، مثل سكر الدم وضغط الدم والكوليسترول.
2. المشي لمسافات طويلة يحسن توازن الجسم
التوازن ليس شيئًا يمكن للناس التباهي به ، حيث قد تشعر بالقلق والتوتر أثناء عبور الحقول الصخرية والجداول. لذلك من المهم الحصول على عصا المشي. في كل مرة تجد نفسك في مثل هذه التضاريس الصخرية ، ستجد أن توازنك يتحسن. تدريجيًا ، ستبدأ في الوثوق بتوازنك. عند المشي في مسارات طويلة جدًا ، تتقلص عضلات بطنك باستمرار وتعمل على توفير التوازن والاستقرار. بهذه الطريقة ، يتحسن توازنك العام بفضل الرحلات.
3. المشي لمسافات طويلة يبني كثافة العظام
نظرًا لأن المشي لمسافات طويلة هو تمرين لتحمل الأثقال ، فإن عضلاتك وعظامك تعمل ضد الجاذبية. يمكن لجسمك الحفاظ على كثافة العظام ، وهو أمر حيوي مع تقدمنا في العمر. تظهر دراسات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن كثافة العظام تنخفض بنسبة 1٪ سنويًا بحلول سن الأربعين. قد يكون للمضي قدمًا تأثير إيجابي من خلال إبطاء هذه الخسارة. ينصح مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني ، مثل المشي السريع ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يمنحك التنزه في الهواء الطلق جرعتك اليومية من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس.
4. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تحسين جودة نومك
عندما تذهب في نزهة طويلة في الطبيعة ، ستحتاج على الأرجح إلى أخذ قيلولة بعد التنزه ، مما سيحسن أيضًا جودة نومك بشكل عام. وفقًا لدراسة نشرت في Current Biology ، قام كينيث رايت ، الباحث في جامعة كولورادو في بولدر ، بقياس دورات النوم قبل وأثناء رحلة التخييم. أثناء الرحلة ، عندما يتعرض الناس لأشعة الشمس ، تزداد مستويات الميلاتونين لديهم. نصائح للاستعداد الجسدي للمشي لمسافات طويلة
إذا كنت تعتقد أن التنزه سيرًا على الأقدام في حديقتك المحلية ، فأنت مخطئ. يتطلب القدرة على التحمل والقوة المفرطة. من المشي لمسافات طويلة في مسار الإنكا إلى الرحلات إلى معسكر قاعدة إيفرست ، سيكون هذا اختبارًا لياقتك البدنية. فيما يلي بعض النصائح للاستعداد للمشي لمسافات طويلة: ابدأ التدريب مبكرًا
قبل التخطيط للمشي لمسافات طويلة ، يجب أن تضع خطة تدريب مسبقًا ، قبل 12 أسبوعًا على الأقل من خطة التنزه. بمجرد أن تبدأ مبكرًا ، سيسمح لك بتتبع تقدمك والبقاء على المسار الصحيح لأروع مغامرتك. تذكر أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا بدء التدريب على تحدي المشي لمسافات طويلة. يمكنك استشارة برنامج تدريبي كامل عبر الإنترنت. قم بإحماء جسدك
قبل البدء في أي شكل من أشكال التمارين ، من الضروري أن تقوم بتدفئة جسمك أولاً. يمكنك الخروج في نزهة مشي سريعة مدتها 10-15 دقيقة أو الجلوس على جهاز تمارين رياضية بيضاوي الشكل. اسمح لعضلاتك بالدفء واجعل نظام القلب والأوعية الدموية يشعر بأنه جاهز للتمرين. قم بتضمين تمارين القلب المرتكز على الساق في روتينك اليومي
بالإضافة إلى المشي السريع الطويل ، يجب أيضًا تضمين تمارين القلب المرتكز على الساق في روتينك اليومي. يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لبناء عضلات ساقيك ، لكن الاسكواش وكرة القدم وكرة القدم والسباحة رائعة أيضًا. في حال أردت
ليس هناك شك عندما نقول إن الوباء قد غير العالم بشكل كبير حيث يشعر المزيد والمزيد من الناس بالعزلة. أصبح العمل من المنزل "أمرًا طبيعيًا جديدًا" ، ويمكن لأشياء مثل رسائل البريد الإلكتروني المستمرة ووسائل التواصل الاجتماعي أن تجعلنا أكثر توتراً من ذي قبل.
إذا سئمت أيضًا من عيش حياة رتيبة ، فمن المهم بالنسبة لك الانفصال عن التكنولوجيا وإعادة الاتصال بالطبيعة. ما هي أفضل طريقة لإعادة الاتصال بالطبيعة من التنزه في الأماكن الخارجية الرائعة؟ في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن رياضة المشي لمسافات طويلة وغيرها من التمارين الخارجية يمكن أن تحسن صحتك العامة.
سواء كنت متجولًا متعطشًا أو مبتدئًا ، فمن المحتمل أنك شعرت على الأقل ببعض فوائد التنزه. استمر في القراءة لمعرفة المزيد. الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة
بينما ترتدي حذاء المشي المفضل لديك وتنطلق في مسار التنزه المخطط مسبقًا ، ألا تحب أن تعرف الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة؟
1. تُحسِّن رياضة المشي لمسافات طويلة صحة القلب والأوعية الدموية
للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على قلبك ، فحتى أخف نزهة يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك. كلما زاد معدل ضربات قلبك ، فإنه يحسن من قدرتك على التحمل ولياقة الأيروبيك. بمرور الوقت ، يبدأ جسمك في التكيف مع مستويات اللياقة الجديدة ويساعدك على المشي بشكل أسرع وأطول وأصعب دون أن تفقد أنفاسك أو تشعر بالتعب. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة أيضًا على تحسين جميع العلامات المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية ، مثل سكر الدم وضغط الدم والكوليسترول.
2. المشي لمسافات طويلة يحسن توازن الجسم
التوازن ليس شيئًا يمكن للناس التباهي به ، حيث قد تشعر بالقلق والتوتر أثناء عبور الحقول الصخرية والجداول. لذلك من المهم الحصول على عصا المشي. في كل مرة تجد نفسك في مثل هذه التضاريس الصخرية ، ستجد أن توازنك يتحسن. تدريجيًا ، ستبدأ في الوثوق بتوازنك. عند المشي في مسارات طويلة جدًا ، تتقلص عضلات بطنك باستمرار وتعمل على توفير التوازن والاستقرار. بهذه الطريقة ، يتحسن توازنك العام بفضل الرحلات.
3. المشي لمسافات طويلة يبني كثافة العظام
نظرًا لأن المشي لمسافات طويلة هو تمرين لتحمل الأثقال ، فإن عضلاتك وعظامك تعمل ضد الجاذبية. يمكن لجسمك الحفاظ على كثافة العظام ، وهو أمر حيوي مع تقدمنا في العمر. تظهر دراسات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن كثافة العظام تنخفض بنسبة 1٪ سنويًا بحلول سن الأربعين. قد يكون للمضي قدمًا تأثير إيجابي من خلال إبطاء هذه الخسارة. ينصح مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني ، مثل المشي السريع ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يمنحك التنزه في الهواء الطلق جرعتك اليومية من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس.
4. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تحسين جودة نومك
عندما تذهب في نزهة طويلة في الطبيعة ، ستحتاج على الأرجح إلى أخذ قيلولة بعد التنزه ، مما سيحسن أيضًا جودة نومك بشكل عام. وفقًا لدراسة نشرت في Current Biology ، قام كينيث رايت ، الباحث في جامعة كولورادو في بولدر ، بقياس دورات النوم قبل وأثناء رحلة التخييم. أثناء الرحلة ، عندما يتعرض الناس لأشعة الشمس ، تزداد مستويات الميلاتونين لديهم. نصائح للاستعداد الجسدي للمشي لمسافات طويلة
إذا كنت تعتقد أن التنزه سيرًا على الأقدام في حديقتك المحلية ، فأنت مخطئ. يتطلب القدرة على التحمل والقوة المفرطة. من المشي لمسافات طويلة في مسار الإنكا إلى الرحلات إلى معسكر قاعدة إيفرست ، سيكون هذا اختبارًا لياقتك البدنية. فيما يلي بعض النصائح للاستعداد للمشي لمسافات طويلة: ابدأ التدريب مبكرًا
قبل التخطيط للمشي لمسافات طويلة ، يجب أن تضع خطة تدريب مسبقًا ، قبل 12 أسبوعًا على الأقل من خطة التنزه. بمجرد أن تبدأ مبكرًا ، سيسمح لك بتتبع تقدمك والبقاء على المسار الصحيح لأروع مغامرتك. تذكر أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا بدء التدريب على تحدي المشي لمسافات طويلة. يمكنك استشارة برنامج تدريبي كامل عبر الإنترنت. قم بإحماء جسدك
قبل البدء في أي شكل من أشكال التمارين ، من الضروري أن تقوم بتدفئة جسمك أولاً. يمكنك الخروج في نزهة مشي سريعة مدتها 10-15 دقيقة أو الجلوس على جهاز تمارين رياضية بيضاوي الشكل. اسمح لعضلاتك بالدفء واجعل نظام القلب والأوعية الدموية يشعر بأنه جاهز للتمرين. قم بتضمين تمارين القلب المرتكز على الساق في روتينك اليومي
بالإضافة إلى المشي السريع الطويل ، يجب أيضًا تضمين تمارين القلب المرتكز على الساق في روتينك اليومي. يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لبناء عضلات ساقيك ، لكن الاسكواش وكرة القدم وكرة القدم والسباحة رائعة أيضًا. في حال أردت
What's Your Reaction?
