كيفية إدارة القلق الخاص بك عطلة
بالنسبة للكثيرين منا ، يجلب موسم الأعياد مسؤوليات والتزامات إضافية وضغط الكمال غير المعلن. يمكن أن يكون "أفضل وقت في العام" وقتًا مثيرًا للقلق بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء.
"مستوى القلق المرتفع يشير إلى الشخص الذي يبدو أنه يدير حياته جيدًا ولديه كل شيء ، ومع ذلك ، لا يزال يعاني من القلق المفرط والتوتر والأفكار الهوسية في بعض الأحيان ، "الدكتورة أميليا كيلي ، وهي معالج مطلع على الصدمات النفسية ومؤلفة مشاركة لكتاب ما أتمنى أن أعرفه: البقاء على قيد الحياة والازدهار بعد علاقة مسيئة ، تقول لـ Lifehacker." العطلات يمكن أن تجعل القلق أسوأ ، خاصة بالنسبة أولئك الذين يبدو أنهم يؤدون أداءً جيدًا في الخارج بسبب مقدار التوقعات والالتزامات التي تنشأ خلال العطلات [خاصة عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي وتقديم نفسك للآخرين]. "
دعاية
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الضغط المالي و "الضغط المتزايد واضطراب الحياة الطبيعية أيضًا بشكل سلبي على ممارساتنا الصحية والعافية ، مما يؤدي إلى عاصفة مثالية تزيد من حدة القلق" ، كما تقول. سواء كنت قلقًا بشأن نفسك أو أحد أفراد أسرتك ، فهناك علامات واضحة على القلق الشديد. وفقًا لكيلي ، إليك ما تبحث عنه.
الأرق أو مشاكل النوم. يقول كيلي: "غالبًا ما يكون النوم هو أول علامة على أن شيئًا ما خارج عن السيطرة على صحتك العقلية". "عندما تتسابق عقولنا ، قد يكون من الصعب النوم ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق. العقل القلق هو أمر بالغ الأهمية وهو عكس العقل الأكثر إبداعًا ورحمة الذي نحتاجه للنوم."
توصي كيلي باتباع روتين وقت النوم المهدئ ، وتقليل التوتر في المساء قدر الإمكان ، وإزالة السموم من الشاشات في وقت لاحق من المساء. وتقول: "كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على جدول نوم منتظم ، أمر بالغ الأهمية للحصول على النوم الذي نحتاجه للمساعدة في تقليل القلق أثناء العطلة".
دعاية
تفشي الحديث السلبي عن النفس وانعدام الأمن. يشرح كيلي: "جزء من المعاناة من القلق الشديد هو السرد القائل بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية". "حتى لو لم تكن فكرة واعية ، فإن الانخراط المستمر ومقارنة أنفسنا بالآخرين يغذي فكرة أننا محكوم علينا بالفناء."
إذا كنت تكافح مع FOMO أو تقارن احتفالاتك بالعطلة بأخرى ، يقترح كيلي الحد من وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات. اجعل أيضًا عادة متعمدة لممارسة التعاطف مع الذات. "لاحظ ما إذا كنت تقسو على نفسك بالنقد وبدلاً من ذلك أعد صياغة أفكارك وحديثك الذاتي كما لو كنت تتحدث إلى صديق أو شخص آخر تهتم به بشدة" ، كما تقول. "يجد العملاء الذين أعمل معهم أنه من المفيد إنشاء شعار تعاطف مع الذات مثل" أنا أكثر من جيد بما يكفي "في جميع الأوقات ...
بالنسبة للكثيرين منا ، يجلب موسم الأعياد مسؤوليات والتزامات إضافية وضغط الكمال غير المعلن. يمكن أن يكون "أفضل وقت في العام" وقتًا مثيرًا للقلق بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء.
"مستوى القلق المرتفع يشير إلى الشخص الذي يبدو أنه يدير حياته جيدًا ولديه كل شيء ، ومع ذلك ، لا يزال يعاني من القلق المفرط والتوتر والأفكار الهوسية في بعض الأحيان ، "الدكتورة أميليا كيلي ، وهي معالج مطلع على الصدمات النفسية ومؤلفة مشاركة لكتاب ما أتمنى أن أعرفه: البقاء على قيد الحياة والازدهار بعد علاقة مسيئة ، تقول لـ Lifehacker." العطلات يمكن أن تجعل القلق أسوأ ، خاصة بالنسبة أولئك الذين يبدو أنهم يؤدون أداءً جيدًا في الخارج بسبب مقدار التوقعات والالتزامات التي تنشأ خلال العطلات [خاصة عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي وتقديم نفسك للآخرين]. "
دعاية
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الضغط المالي و "الضغط المتزايد واضطراب الحياة الطبيعية أيضًا بشكل سلبي على ممارساتنا الصحية والعافية ، مما يؤدي إلى عاصفة مثالية تزيد من حدة القلق" ، كما تقول. سواء كنت قلقًا بشأن نفسك أو أحد أفراد أسرتك ، فهناك علامات واضحة على القلق الشديد. وفقًا لكيلي ، إليك ما تبحث عنه.
الأرق أو مشاكل النوم. يقول كيلي: "غالبًا ما يكون النوم هو أول علامة على أن شيئًا ما خارج عن السيطرة على صحتك العقلية". "عندما تتسابق عقولنا ، قد يكون من الصعب النوم ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق. العقل القلق هو أمر بالغ الأهمية وهو عكس العقل الأكثر إبداعًا ورحمة الذي نحتاجه للنوم."
توصي كيلي باتباع روتين وقت النوم المهدئ ، وتقليل التوتر في المساء قدر الإمكان ، وإزالة السموم من الشاشات في وقت لاحق من المساء. وتقول: "كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على جدول نوم منتظم ، أمر بالغ الأهمية للحصول على النوم الذي نحتاجه للمساعدة في تقليل القلق أثناء العطلة".
دعاية
تفشي الحديث السلبي عن النفس وانعدام الأمن. يشرح كيلي: "جزء من المعاناة من القلق الشديد هو السرد القائل بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية". "حتى لو لم تكن فكرة واعية ، فإن الانخراط المستمر ومقارنة أنفسنا بالآخرين يغذي فكرة أننا محكوم علينا بالفناء."
إذا كنت تكافح مع FOMO أو تقارن احتفالاتك بالعطلة بأخرى ، يقترح كيلي الحد من وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات. اجعل أيضًا عادة متعمدة لممارسة التعاطف مع الذات. "لاحظ ما إذا كنت تقسو على نفسك بالنقد وبدلاً من ذلك أعد صياغة أفكارك وحديثك الذاتي كما لو كنت تتحدث إلى صديق أو شخص آخر تهتم به بشدة" ، كما تقول. "يجد العملاء الذين أعمل معهم أنه من المفيد إنشاء شعار تعاطف مع الذات مثل" أنا أكثر من جيد بما يكفي "في جميع الأوقات ...
What's Your Reaction?
