العلاج التعويضي بالهرمونات ليس مناسبًا للجميع: 10 طرق بديلة لتقليل أعراض انقطاع الطمث
يمكن أن تكون تأثيرات انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث - عند ظهور أعراض انقطاع الطمث ، ولكن الدورة الشهرية لم تتوقف - مزعجة ومرهقة. العلاج الأكثر شيوعًا هو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ، والذي يوفر هرمونات إضافية للتعويض عن الانخفاض في تلك التي ينتجها الجسم. لكن العلاج التعويضي بالهرمونات ليس متاحًا للجميع وهناك طرق أخرى للتحكم في الأعراض أو علاجها. إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في تقليل آثار انقطاع الطمث.
1 ممارسة الرياضة بانتظام على الرغم من أن انقطاع الطمث لا يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ، إلا أن هناك عوامل مثل انخفاض هرمون الاستروجين وفقدان الأنسجة العضلية غالبًا تجعل من الصعب على المرأة الحفاظ على وزنها خلال هذا الوقت. لذلك من المهم حقًا التأكد من حصولك على الكثير من التمارين.
"أعلم أن التمرين قد يكون من الصعب أن تتناسب مع الحياة المزدحمة بالفعل" ، كما تقول الدكتورة بولا بريجز ، رئيس جمعية سن اليأس البريطانية ، وهي السلطة المتخصصة في سن اليأس والصحة الإنجابية في المملكة المتحدة. "ويتغير معدل الأيض مع تقدمك في العمر ، لذلك قد لا ترى فقدان الوزن الذي اعتدت عليه. لكن التمارين الرياضية لها مجموعة من الفوائد التي ستساعد الجميع. ويوصي بريجز بالمشي كطريقة سهلة لدمج الحركة في حياة مزدحمة.
تشير الدكتورة هانا باتيل ، طبيبة عامة ومدربة الصحة العقلية ، إلى أن كثافة العظام ستنخفض بعد انقطاع الطمث وأن أنشطة حمل الأثقال ستساعد في تقليل التأثيرات. "يمكنك تجربة رفع الأثقال ، ولكن حتى شيئًا مثل التمارين الرياضية المائية يمكن أن يعمل بشكل جيد - مفاصلك محمية ، ولكن ستحصل على مقاومة للماء وستستخدم بعض الفئات حتى أوزانًا من الإسفنج. "
2 ثقف نفسك انقطاع الطمث له أعراض عديدة وهي تختلف بشكل كبير من غير المتوقع ، مثل تغير في رائحة الجسم ، إلى المخيف ، مثل الجس. التكرارات القلبية. تعتبر التقلبات المزاجية والهبات الساخنة والتعرق الليلي وانخفاض الرغبة الجنسية وجفاف المهبل من الأعراض الأكثر شهرة. لكن يمكن أن يتسبب انقطاع الطمث أيضًا في ترقق الشعر ، والإحساس بالوخز في الذراعين واليدين والساقين والقدمين ، وتغيرات الذوق ، وحرق الفم ، وآلام المفاصل ، والإحساس بالصدمة الكهربائية ، من بين أمور أخرى. "إنه يستحق مشاهدتهم. يقول باتيل: "قد يمنعك ذلك من القلق إذا اكتشفت أن شيئًا ما تشعرين به هو على الأرجح أحد أعراض انقطاع الطمث ، ولا شيء آخر". -spacefinder-role = "inline" data-spacefinder-type = "model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement" class = "dcr-10khgmf"> 
3 جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي غالبًا ما يتم سرد ضباب الدماغ وفقدان الذاكرة كأعراض لانقطاع الطمث. يقول بريجز: "لكنني أعتقد أن ضباب الدماغ هو في الواقع نتيجة للنوم المتقطع". "يشعر الجميع بالارتباك عندما لا ينامون جيدًا." الأرق هو أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث ، وتوصي بريجز باستخدام جلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي عندما تذهب إلى الفراش أو إذا استيقظت في الليل. تقول: "لا يهم أيهما تختار". "التأثير هو نفسه ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية."
4 العلاج المعرفي السلوكي العلاج المعرفي السلوكي (CBT) - علاج بالكلام يركز على تغيير السلوك - يمكن أ. ..
يمكن أن تكون تأثيرات انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث - عند ظهور أعراض انقطاع الطمث ، ولكن الدورة الشهرية لم تتوقف - مزعجة ومرهقة. العلاج الأكثر شيوعًا هو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ، والذي يوفر هرمونات إضافية للتعويض عن الانخفاض في تلك التي ينتجها الجسم. لكن العلاج التعويضي بالهرمونات ليس متاحًا للجميع وهناك طرق أخرى للتحكم في الأعراض أو علاجها. إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في تقليل آثار انقطاع الطمث.
1 ممارسة الرياضة بانتظام على الرغم من أن انقطاع الطمث لا يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ، إلا أن هناك عوامل مثل انخفاض هرمون الاستروجين وفقدان الأنسجة العضلية غالبًا تجعل من الصعب على المرأة الحفاظ على وزنها خلال هذا الوقت. لذلك من المهم حقًا التأكد من حصولك على الكثير من التمارين.
"أعلم أن التمرين قد يكون من الصعب أن تتناسب مع الحياة المزدحمة بالفعل" ، كما تقول الدكتورة بولا بريجز ، رئيس جمعية سن اليأس البريطانية ، وهي السلطة المتخصصة في سن اليأس والصحة الإنجابية في المملكة المتحدة. "ويتغير معدل الأيض مع تقدمك في العمر ، لذلك قد لا ترى فقدان الوزن الذي اعتدت عليه. لكن التمارين الرياضية لها مجموعة من الفوائد التي ستساعد الجميع. ويوصي بريجز بالمشي كطريقة سهلة لدمج الحركة في حياة مزدحمة.
تشير الدكتورة هانا باتيل ، طبيبة عامة ومدربة الصحة العقلية ، إلى أن كثافة العظام ستنخفض بعد انقطاع الطمث وأن أنشطة حمل الأثقال ستساعد في تقليل التأثيرات. "يمكنك تجربة رفع الأثقال ، ولكن حتى شيئًا مثل التمارين الرياضية المائية يمكن أن يعمل بشكل جيد - مفاصلك محمية ، ولكن ستحصل على مقاومة للماء وستستخدم بعض الفئات حتى أوزانًا من الإسفنج. "
2 ثقف نفسك انقطاع الطمث له أعراض عديدة وهي تختلف بشكل كبير من غير المتوقع ، مثل تغير في رائحة الجسم ، إلى المخيف ، مثل الجس. التكرارات القلبية. تعتبر التقلبات المزاجية والهبات الساخنة والتعرق الليلي وانخفاض الرغبة الجنسية وجفاف المهبل من الأعراض الأكثر شهرة. لكن يمكن أن يتسبب انقطاع الطمث أيضًا في ترقق الشعر ، والإحساس بالوخز في الذراعين واليدين والساقين والقدمين ، وتغيرات الذوق ، وحرق الفم ، وآلام المفاصل ، والإحساس بالصدمة الكهربائية ، من بين أمور أخرى. "إنه يستحق مشاهدتهم. يقول باتيل: "قد يمنعك ذلك من القلق إذا اكتشفت أن شيئًا ما تشعرين به هو على الأرجح أحد أعراض انقطاع الطمث ، ولا شيء آخر". -spacefinder-role = "inline" data-spacefinder-type = "model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement" class = "dcr-10khgmf">
3 جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي غالبًا ما يتم سرد ضباب الدماغ وفقدان الذاكرة كأعراض لانقطاع الطمث. يقول بريجز: "لكنني أعتقد أن ضباب الدماغ هو في الواقع نتيجة للنوم المتقطع". "يشعر الجميع بالارتباك عندما لا ينامون جيدًا." الأرق هو أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث ، وتوصي بريجز باستخدام جلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي عندما تذهب إلى الفراش أو إذا استيقظت في الليل. تقول: "لا يهم أيهما تختار". "التأثير هو نفسه ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية."
4 العلاج المعرفي السلوكي العلاج المعرفي السلوكي (CBT) - علاج بالكلام يركز على تغيير السلوك - يمكن أ. ..
What's Your Reaction?
