تفشل معظم قرارات السنة الجديدة - ولكن هنا 5 ستحتفظ بها بالفعل

في كل عام أقدم مجموعة من قرارات السنة الجديدة السامية ، وفي كل عام أحقق صفرًا تقريبًا.

أخسر 30 رطلاً. كتابة رواية. زيادة الدخل الخاص بي 2x. أقنع زوجتي بالحصول على قطة ثالثة. تبدو كل هذه الأفكار رائعة في الساعة 11:55 مساءً في 31 ديسمبر ، ولكن تغيرت الحياة ، وتغيرت الأولويات ، وقراراتي تأخذ مقعدًا خلفيًا لمشاهدة مباريات كرة القدم على أريكتي والاستمتاع بتناول فطيرة التفاح من حين لآخر.

لكنني لست وحدي في قرار حل السنة الجديدة.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سكرانتون ، يعتقد 8٪ فقط من الأمريكيين أنهم سيكونون قادرين على الالتزام بقراراتهم بحلول نهاية العام.

ليس لأننا جميعًا كسالى أو مسوفون. كثير منا ببساطة طموح للغاية مع تطلعاتنا. لا نكتفي بالقضم أكثر مما يمكننا مضغه ، ولكننا نخنق كبرياءنا.

لكن الكاتبة وقائدة الفكر آمي مورين تقول إن هناك طريقة مختلفة للتعامل مع قرارات العام الجديد. مورين ، المعالج النفسي ومحرر Verywell Mind ، هو خبير في الأشخاص الأقوياء عقليًا والمنضبطين. في الواقع ، لقد كتبت أربعة كتب مبيعًا حول هذا الموضوع. يعد Ted Talk من أكثر الأفلام مشاهدة ، حيث حصد 22 مليون مشاهدة على YouTube.

يقول مورين إننا غالبًا ما نخرب أنفسنا من خلال إنشاء أهداف غامضة أو غير واقعية. لقد تحدثت معها في بودكاست اكتب الآن .

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الذكية لاتخاذ قرارات وليس كسرها في عام 2023.

ذات صلة: ليلة رأس السنة الجديدة؟ يعتقد العديد من أصحاب الأعمال أنها أسوأ ليلة في العام. إليكم السبب وما طلبت من عملائي تغيير رأيهم. 1. اكتب قرارك

بدلًا من أن تبدأ في الأول من كانون الثاني (يناير) ، ضع خطة واقعية أولاً. يبدأ معظم الناس قرارات السنة الجديدة بدون خطة ثم يتساءلون لماذا فشلوا.

"اكتبها. هناك شيء ما حول رؤيتها على الورق يجعلها أكثر واقعية بالنسبة لنا" ، كما يقول مورين.

تنصح أيضًا بإبلاغ أصدقائك بصوت عالٍ مع الحرص على أن تكون محددًا قدر الإمكان.

"هناك دليل على أنك إذا أخبرت الناس ،" سأحصل على جسم شاطئي العام المقبل ، "يبدو الأمر كما لو أن عقلك يعتقد أنك فعلت ذلك بالفعل. لا تبذل الكثير من الجهد في ذلك ،" يقول مورين: "من الأفضل أن تتحدث مع الناس عما ستفعله لتحقيق هذا الهدف ، وتقول ،" هذا ما سأفعله. " 2. حدد تحديات لمدة 30 يومًا ، وليس أهدافًا لمدة 365 يومًا

يحب مورين أن يمنح نفسه تحديات صغيرة عملية وقابلة للتحقيق لمدة 30 يومًا بدلاً من المحن الهائلة التي تستمر لمدة عام والتي ستستغرق وقتًا أطول لإكمالها.

"إحدى المشكلات المتعلقة بالقرارات الكبيرة هي أننا نعتقد أنني سأؤجلها ، وبعد ذلك قبل أن تعرف ذلك ، انتهى العام" ، كما يقول مورين.

من الأفضل أن تمنح نفسك شهرًا لإحداث نوع من التغيير ، سواء كان ذلك لتقوية عضلات البطن أو قراءة المزيد من الكتب. من الأسهل البدء في تحديات الثلاثين يومًا وإكمالها لأنك تعلم أنها لن تستمر إلى الأبد. كما أنها أسهل في التكرار. 3. خذ دقيقتين في اليوم لتكون أكثر امتنانًا

عندما سمعت ذلك لأول مرة ، أدرت عيني قليلاً. الامتنان هو إحدى تلك الكلمات الطنانة في العصر الجديد مثل "الوفرة" التي تجعلني أشعر بالجفاف قليلاً. لكن مورين يقول إن الامتنان هو أحد "أكثر القوى العظمى التي لا تحظى بالتقدير". مجرد الاعتراف بما أنت ممتن له كل يوم يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة وحتى نومًا أفضل.

في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، طُلب من المشاركين كتابة بضع جمل كل أسبوع. كتبت إحدى المجموعات عن الأشياء التي كانت ممتنة لها وأخرى عن الأشياء التي تزعجها. بعد عشرة أسابيع ، كان أولئك الذين كتبوا عن الامتنان أكثر تفاؤلاً وشعروا بتحسن تجاه أنفسهم. كما أنهم مارسوا تمارين رياضية أكثر وكانت زياراتهم للطبيب أقل من أولئك الذين ركزوا على الأشياء التي أغضبتهم. 4. اتصل بصديق كل يوم

"في عالم اليوم ، أعتقد أننا لا نقدر التواصل الاجتماعي مع أصدقائنا بدرجة كافية ،" يقول مورين.

تنصح بالتواصل مع صديق كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمجرد إرسال صورة مضحكة إليهم. قد لا يرد بعض الأصدقاء بالمثل ، ولكن يسعد معظم الناس أن يسمعوا منك. يقول مورين: "إنهم يبحثون عن ذلك في حياتهم ، وسيلاحظون أنه يضعهم في وضع أفضل ...