هل تعاني من قلق السقوط؟ يشرح علماء النفس أسباب وعلاج نوبات الهلع المرتبطة بالسقوط
مع عطلة نهاية الأسبوع في عيد العمال تأتي نهاية الصيف غير الرسمية وبداية العودة إلى المدرسة والعودة إلى المدرسة. بالنسبة للبعض ، يجلب هذا التغيير أفكارًا سعيدة عن المشاريع الجديدة والأوراق الملونة وتوابل اليقطين. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن اقتراب الطقس الأكثر برودة والأيام الأطول يجلب مشاعر الذعر والقلق.
يطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "قلق الخريف" وإذا كان لديك ، فإنهم يقدمون تفسيرات واقتراحات للتعامل مع مشاعرك غير السارة.
لماذا السقوط وقت مرهق لكثير من الناس.
يمكن للساعات أن تدق بثبات على مدار ساعات وأيام ، لكن البشر لا يعملون بهذه الطريقة. قد يكون الوقت الذي تم قياسه مستقرًا ، لكن مزاجنا ومستويات طاقتنا تختلف على مدار اليوم ومن موسم إلى آخر.
هذه حقيقة يمكنك استخدامها لزيادة إنتاجيتك إلى أقصى حد ، ولكن في بعض الأحيان تكون تقلباتنا أقل إيجابية بكثير. أولئك الذين يستقبلون نهاية الصيف بشعور من النذير والحزن سيعرفون ما أتحدث عنه. في هذا الوقت من العام ، يعاني جزء كبير من السكان من مجموعة من الأعراض بما في ذلك مشاكل النوم ، والمزاج المنخفض ، والتعب ، والأفكار المقلقة ، والتي يطلق عليها اسم قلق الخريف.
لماذا يسبب الطقس البارد الكثير من القلق وعدم الرضا لدى البعض؟ يمكن أن تشارك مجموعة من العوامل. في أبسط أشكاله ، يمكن أن يعني القلق من السقوط ببساطة أنك تشعر بخيبة أمل لأن فترة الصيف المشمسة المليئة بالإجازات قد انتهت.
بالنسبة للآخرين ، تلعب عوامل نمط الحياة دورًا مهمًا. أعلم أنني شخصياً أشعر بالحزن عندما تعود ابنتي إلى المدرسة ويجب أن أبدأ الاستيقاظ في الظلام مرة أخرى في الساعة 6 صباحًا. إذا كان العمل يمثل ضغوطًا عليك ، فإن العودة إلى وقت أكثر انشغالًا واحترافية في العام يمكن أن يكون مصدرًا للقلق.
ولكن هناك أيضًا عوامل ثقافية وبيولوجية أكبر تلعب دورًا ، ففي كثير من أنحاء العالم الغربي ، على الأقل اثني عشر عامًا من التعليم تجعلنا نربط شهر سبتمبر بالانتقالات والمغادرة الجديدة. بالنسبة للبعض ، هذا يجعله وقتًا مليئًا بالحيوية من العام مليئًا بالإمكانيات الجديدة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون في المدرسة أو يجدون صعوبة في التغيير بشكل عام ، يمكن أن يسبب ذلك القلق.
أوضحت عالمة النفس باتريشيا ثورنتون لموقع Healthline: "إنها ظاهرة تحدث عادةً في الذكرى السنوية للحدث". "في بعض الأحيان تكون مجرد ذكرى لشعور في وقت عيد الميلاد يمكن أن يثير المشاعر ، وقد لا تعرف سبب شعورك بالقلق أو الاكتئاب. هناك وعي جسدي وإدراك غافل ،" أوه ، إنه عادة ما يكون وقت عصيب ، لذلك سأمر بوقت عصيب مرة أخرى. "
أخيرًا ، هناك أسباب فسيولوجية تجعل عودة الأشهر الأكثر برودة وأكثر قتامة سببًا في تدهور الحالة المزاجية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) ، فإن نهاية الصيف هي تذكير بالصعوبات المحتملة القادمة. ولكن حتى لو لم يجعلك الشتاء مكتئبًا سريريًا ، فمن المحتمل أن تؤثر الأيام القصيرة على كيمياء دماغك.
"مع تقصير الأيام وتعرضنا لضوء النهار بشكل أقل وأقل ، تنخفض مستويات ... النواقل العصبية الحرجة" ، تلاحظ المعلمة والمعالجة جينيفر كينج في مقالة طويلة على المستوى المتوسط تصف آثار ضوء الشمس. القلق الخريفي على دماغنا . والجثث.
كيف تحارب ذعر السقوط
قد تكون قائمة الأسباب المحتملة لقلق السقوط طويلة ، ولكن لحسن الحظ فإن قائمة الطرق البسيطة والفعالة لمكافحتها كذلك. يقول الخبراء إن جميع معززات الحالة المزاجية المعتادة يمكن أن تكون فعالة ، بما في ذلك:
مع عطلة نهاية الأسبوع في عيد العمال تأتي نهاية الصيف غير الرسمية وبداية العودة إلى المدرسة والعودة إلى المدرسة. بالنسبة للبعض ، يجلب هذا التغيير أفكارًا سعيدة عن المشاريع الجديدة والأوراق الملونة وتوابل اليقطين. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن اقتراب الطقس الأكثر برودة والأيام الأطول يجلب مشاعر الذعر والقلق.
يطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "قلق الخريف" وإذا كان لديك ، فإنهم يقدمون تفسيرات واقتراحات للتعامل مع مشاعرك غير السارة.
لماذا السقوط وقت مرهق لكثير من الناس.
يمكن للساعات أن تدق بثبات على مدار ساعات وأيام ، لكن البشر لا يعملون بهذه الطريقة. قد يكون الوقت الذي تم قياسه مستقرًا ، لكن مزاجنا ومستويات طاقتنا تختلف على مدار اليوم ومن موسم إلى آخر.
هذه حقيقة يمكنك استخدامها لزيادة إنتاجيتك إلى أقصى حد ، ولكن في بعض الأحيان تكون تقلباتنا أقل إيجابية بكثير. أولئك الذين يستقبلون نهاية الصيف بشعور من النذير والحزن سيعرفون ما أتحدث عنه. في هذا الوقت من العام ، يعاني جزء كبير من السكان من مجموعة من الأعراض بما في ذلك مشاكل النوم ، والمزاج المنخفض ، والتعب ، والأفكار المقلقة ، والتي يطلق عليها اسم قلق الخريف.
لماذا يسبب الطقس البارد الكثير من القلق وعدم الرضا لدى البعض؟ يمكن أن تشارك مجموعة من العوامل. في أبسط أشكاله ، يمكن أن يعني القلق من السقوط ببساطة أنك تشعر بخيبة أمل لأن فترة الصيف المشمسة المليئة بالإجازات قد انتهت.
بالنسبة للآخرين ، تلعب عوامل نمط الحياة دورًا مهمًا. أعلم أنني شخصياً أشعر بالحزن عندما تعود ابنتي إلى المدرسة ويجب أن أبدأ الاستيقاظ في الظلام مرة أخرى في الساعة 6 صباحًا. إذا كان العمل يمثل ضغوطًا عليك ، فإن العودة إلى وقت أكثر انشغالًا واحترافية في العام يمكن أن يكون مصدرًا للقلق.
ولكن هناك أيضًا عوامل ثقافية وبيولوجية أكبر تلعب دورًا ، ففي كثير من أنحاء العالم الغربي ، على الأقل اثني عشر عامًا من التعليم تجعلنا نربط شهر سبتمبر بالانتقالات والمغادرة الجديدة. بالنسبة للبعض ، هذا يجعله وقتًا مليئًا بالحيوية من العام مليئًا بالإمكانيات الجديدة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون في المدرسة أو يجدون صعوبة في التغيير بشكل عام ، يمكن أن يسبب ذلك القلق.
أوضحت عالمة النفس باتريشيا ثورنتون لموقع Healthline: "إنها ظاهرة تحدث عادةً في الذكرى السنوية للحدث". "في بعض الأحيان تكون مجرد ذكرى لشعور في وقت عيد الميلاد يمكن أن يثير المشاعر ، وقد لا تعرف سبب شعورك بالقلق أو الاكتئاب. هناك وعي جسدي وإدراك غافل ،" أوه ، إنه عادة ما يكون وقت عصيب ، لذلك سأمر بوقت عصيب مرة أخرى. "
أخيرًا ، هناك أسباب فسيولوجية تجعل عودة الأشهر الأكثر برودة وأكثر قتامة سببًا في تدهور الحالة المزاجية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) ، فإن نهاية الصيف هي تذكير بالصعوبات المحتملة القادمة. ولكن حتى لو لم يجعلك الشتاء مكتئبًا سريريًا ، فمن المحتمل أن تؤثر الأيام القصيرة على كيمياء دماغك.
"مع تقصير الأيام وتعرضنا لضوء النهار بشكل أقل وأقل ، تنخفض مستويات ... النواقل العصبية الحرجة" ، تلاحظ المعلمة والمعالجة جينيفر كينج في مقالة طويلة على المستوى المتوسط تصف آثار ضوء الشمس. القلق الخريفي على دماغنا . والجثث.
كيف تحارب ذعر السقوط
قد تكون قائمة الأسباب المحتملة لقلق السقوط طويلة ، ولكن لحسن الحظ فإن قائمة الطرق البسيطة والفعالة لمكافحتها كذلك. يقول الخبراء إن جميع معززات الحالة المزاجية المعتادة يمكن أن تكون فعالة ، بما في ذلك:
What's Your Reaction?
