أفضل وقت لتناول الفيتامينات بحسب الخبراء

<ص> يوجد لا شك ان أ توازن نظام عذائي شرق ال أفضل طريق الى يضمن ان لك الجسم يحصل على إنها مطلوب كل الأيام العناصر الغذائية قبول. لكن مشغول أنماط الحياة يقصد ان، أحيانا، هو يأخذ أكثر ان فقط طعام الى لكى يفعل هذا يصل، أيّ شرق أو الفيتامينات أو الفيتامينات - واحد معتمدة من قبل الخبراء، فعال طريق الى رسوم اضافية لك النظام الغذائي يأتي في. لو أنت مع مراعاة عرض أ فيتامين في لك نمط، هنا ماذا ال خبراء يمتلك الى يقول عن هم، بما فيه ال أفضل وقت الى يأخذ الفيتامينات.

يجب أنت يأخذ أ الفيتامينات المتعددة؟ <ص> اخصائي تغذيه سومان أغاروال قال أ الفيتامينات يمكن يكون نافع الى أي كان عمر. "أي شخص منها فيتامين و المعدنية متطلبات نكون لا يقابل عبر عادي طعام يجب للتشاور هُم الرعاىة الصحية المورد و يعتبر رحيل أ الفيتامينات كل الأيام،" هي قال.

<ص> طبيب فيشاخا شيفداساني نقاط خارج ان مختلف الفيتامينات نكون مفتاح الى تأكيد خطوات في حياة. "ل مثال، حامل نحيف يتطلب الفوليك حامض و حديد؛ نحيف يتطلب حديد في حين أن الحيض؛ نباتيين نكون معظم غالبا ما ناقص في ب12؛ لو أنت أقدم، أنت استطاع يحتاج الكالسيوم, و معظم ل ال سكان يتطلب فيتامين د."

ماذا يجب لك الفيتامينات المتعددة يحتوي؟ <ص> أغاروال قال لك الفيتامينات المتعددة يجب يشمل الجميع ب المركب الفيتامينات, الى دعم ال العناصر الغذائية ان نكون عادة فقير مثل أ نتيجة ل ملكنا حديث أنماط الحياة و نظام عذائي. هي أيضا نقاط القوة ال فوائد ل يتعقب المعادن مثل الزنك, السيلينيوم، حديد، و الكالسيوم, على طول مع قابل للذوبان في الدهون الفيتامينات مثل أ، د و ه. أنت يمكن أيضا ميزة منذ مضادات الأكسدة مثل الليكوبين و أستازانتين.

متى شرق ال أفضل وقت الى يأخذ فيتامينات ؟ فيتامين ضد : بعد فطور الصباح. أوميغا 3 مثل سمكة زيت: بعد غداء. قابس كهرباء أوميغا 3 مع طعام يمكن يحسن استيعاب و تقليص غير سارة جانب تأثيرات. حديد: حديد شرق أفضل يمتص على أ فارغ معدة، لذا يأخذ هو الى أقل أ ساعة قبل أ وجبة، أو اثنين ساعات بعد. ب المركب: يفعل طبعا الى تستهلك هو في ال أولاً نصف ل ال يوم. بحسب الى طبيب شيفداساني، هو يمكن سبب اليقظة ل قليلة الناس لو مأخوذ فيما بعد في ال يوم. الكالسيوم: أفضل يمتص مع الغذاء، وخاصة طعام ان نكون ثري في فيتامين د، أيّ الإيدز الكالسيوم استيعاب. المغنيسيوم: أفضل مأخوذ 15 دقائق قبل وقت النوم، ل أحسن ينام و استرخاء. الفيتامينات المتعددة ان أنت يجب زوج معاً <ص> حديد و فيتامين ضد عمل حسن معاً: فيتامين ضد متى مأخوذ مع حديد، تحسين إنها استيعاب. و بحسب الى طبيب شيفداساني، الكالسيوم, المغنيسيوم، فيتامين د، و ك2 عمل في التآزر ل عظم الصحة.

الفيتامينات المتعددة ان يتدخل <ص> في حين أن الاثنين الزنك و نحاس نكون ضروري المعادن، هم تنافس ل استيعاب. قابس كهرباء عالي جرعات ل الزنك يمكن يتدخل مع نحاس استيعاب. طبيب شيفداساني يشرح : "إنها على العموم مُستَحسَن ان أنت يأخذ هم الى مختلف مرة ل ال يوم، ل مثال، الزنك في ال صباح متابعة بواسطة نحاس في ال بعد الظهيرة أو مساء. الكالسيوم يمكن يتدخل مع حديد استيعاب لو أنت يأخذ هم الى ال حتى وقت، هي تمت الإضافة.