سر الحصول على أقصى استفادة من التمرين؟ إنه ليس ما تفعله - إنه عندما تفعله
بدأ الآلاف منا عام 2023 ببرامج تمارين رياضية جديدة تعد بجعلنا نحيفين وعضلات ونحيفين. لكن أحدث علم في تمرين الكرونو (يُسمى أحيانًا نشاط الكرونو) يشير إلى أن ما يهم حقًا ليس ما نفعله ، أو حتى كيف نفعله ، ولكن عندما نفعله.
بالطبع ، التحرك في أي وقت من اليوم أمر جيد. لكننا نعلم الآن أن أجسامنا وأدمغتنا تتغير على مدار 24 ساعة ، مع انحسار المواد الكيميائية والبروتينات والهرمونات وتدفقها كل ساعة تقريبًا. ربما ليس من المستغرب إذن أن تشير مجموعة كبيرة من الدراسات الجديدة إلى أن توقيت تمريننا ليتناسب على النحو الأمثل مع إيقاعات الجسم اليومية يمكن أن يجني ثمارًا إضافية. وهذا يعني نتائج أسرع - ووقت أقل في صالة الألعاب الرياضية.
وجدت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أنه بالنسبة لهؤلاء إذا أردنا تجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإن أفضل وقت في اليوم للتحرك هو بين الساعة 8 صباحًا و 11 صباحًا. ويفضل قرب الساعة 11 صباحًا: "بدا وقت متأخر من الصباح وكأنه الوقت المثالي" ، قال مؤلف الدراسة غالي البلاق. تابع البلاك وزملاؤه 86657 مشاركًا (42 عامًا). -76) على مدى ست سنوات ، باستخدام بيانات معدل ضربات القلب التي تم جمعها من smartbands. أظهرت البيانات نفس النتائج بغض النظر عن التسلسل الزمني الشخصي. بمعنى آخر ، استفادت البوم بقدر استفادة القبرات من حركة الصباح. يبدو أن النساء أكثر استفادة ، مما يعكس الدراسات السابقة التي وجدت أيضًا أن الصباح هو وقت فعال بشكل خاص للنساء. وجد تقرير صادر عن كلية سكيدمور بالولايات المتحدة أن النساء اللواتي مارسن الرياضة في الصباح يفقدن دهون البطن أكثر من النساء اللواتي مارسن الرياضة في وقت لاحق من اليوم. للتمهيد ، كانت النساء اللاتي يتحركن في الصباح أكثر عرضة لخفض ضغط الدم. = "model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement" class = "dcr-173mewl"> فهل يجب علينا جميعًا ممارسة الرياضة في الصباح ورفع أقدامنا في الليل؟ ليس بهذه السرعة. عندما يتعلق الأمر بالرجال أو الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، تظهر البيانات صورة مختلفة. وجد باحثو كلية سكيدمور أن الرجال الذين مارسوا الرياضة في وقت لاحق من اليوم قللوا بشكل ملحوظ من ضغط الدم والكوليسترول ودهون الجسم ومشاعر الإرهاق. هناك سبب آخر قد لا ترغب النساء في التخلص منه غنائمهم في الصباح ثم يستريحون بالحق على الأريكة. بالنسبة لكلا الجنسين ، يبدو أن الوقت الأمثل لبناء العضلات والحفاظ عليها هو في وقت لاحق من اليوم. من سن الثلاثين عضلاتنا ...
بدأ الآلاف منا عام 2023 ببرامج تمارين رياضية جديدة تعد بجعلنا نحيفين وعضلات ونحيفين. لكن أحدث علم في تمرين الكرونو (يُسمى أحيانًا نشاط الكرونو) يشير إلى أن ما يهم حقًا ليس ما نفعله ، أو حتى كيف نفعله ، ولكن عندما نفعله.
بالطبع ، التحرك في أي وقت من اليوم أمر جيد. لكننا نعلم الآن أن أجسامنا وأدمغتنا تتغير على مدار 24 ساعة ، مع انحسار المواد الكيميائية والبروتينات والهرمونات وتدفقها كل ساعة تقريبًا. ربما ليس من المستغرب إذن أن تشير مجموعة كبيرة من الدراسات الجديدة إلى أن توقيت تمريننا ليتناسب على النحو الأمثل مع إيقاعات الجسم اليومية يمكن أن يجني ثمارًا إضافية. وهذا يعني نتائج أسرع - ووقت أقل في صالة الألعاب الرياضية.
وجدت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أنه بالنسبة لهؤلاء إذا أردنا تجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإن أفضل وقت في اليوم للتحرك هو بين الساعة 8 صباحًا و 11 صباحًا. ويفضل قرب الساعة 11 صباحًا: "بدا وقت متأخر من الصباح وكأنه الوقت المثالي" ، قال مؤلف الدراسة غالي البلاق. تابع البلاك وزملاؤه 86657 مشاركًا (42 عامًا). -76) على مدى ست سنوات ، باستخدام بيانات معدل ضربات القلب التي تم جمعها من smartbands. أظهرت البيانات نفس النتائج بغض النظر عن التسلسل الزمني الشخصي. بمعنى آخر ، استفادت البوم بقدر استفادة القبرات من حركة الصباح. يبدو أن النساء أكثر استفادة ، مما يعكس الدراسات السابقة التي وجدت أيضًا أن الصباح هو وقت فعال بشكل خاص للنساء. وجد تقرير صادر عن كلية سكيدمور بالولايات المتحدة أن النساء اللواتي مارسن الرياضة في الصباح يفقدن دهون البطن أكثر من النساء اللواتي مارسن الرياضة في وقت لاحق من اليوم. للتمهيد ، كانت النساء اللاتي يتحركن في الصباح أكثر عرضة لخفض ضغط الدم. = "model.dotcomrendering.pageElements.ImageBlockElement" class = "dcr-173mewl"> فهل يجب علينا جميعًا ممارسة الرياضة في الصباح ورفع أقدامنا في الليل؟ ليس بهذه السرعة. عندما يتعلق الأمر بالرجال أو الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، تظهر البيانات صورة مختلفة. وجد باحثو كلية سكيدمور أن الرجال الذين مارسوا الرياضة في وقت لاحق من اليوم قللوا بشكل ملحوظ من ضغط الدم والكوليسترول ودهون الجسم ومشاعر الإرهاق. هناك سبب آخر قد لا ترغب النساء في التخلص منه غنائمهم في الصباح ثم يستريحون بالحق على الأريكة. بالنسبة لكلا الجنسين ، يبدو أن الوقت الأمثل لبناء العضلات والحفاظ عليها هو في وقت لاحق من اليوم. من سن الثلاثين عضلاتنا ...
What's Your Reaction?
