هذا التغيير في يومك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وإنتاجية ، وفقًا لأخصائي علم نفس الأداء
تقول عالمة النفس والمدربة سارة ساركيس ، التي تساعد الرياضيين والمدراء التنفيذيين في اتحاد كرة القدم الأميركي على تحسين أدائهم ،
السبب الأول للإرهاق ليس الإرهاق ، أو ليس مجرد إرهاق. هذا هو سوء إدارة الطاقة. يدير معظمنا شؤوننا المالية بعناية ، مع التأكد من أن لدينا ما يكفي من المال لقضاء اليوم أو الأسبوع أو العام. لكنها أوضحت في مقال على موقع CNBC.com ، أننا لا ندير طاقتنا بنفس الطريقة. تقول إن إجراء هذا التغيير في الطريقة التي نخطط بها لأيامنا وحياتنا يمكن أن يساعدنا على الأداء بشكل أفضل وأن نكون أكثر سعادة أثناء القيام بذلك.
فكر في آخر مرة قضيت فيها يومًا فائق الإنتاجية. لقد قمت بتسمية قائمة المهام الخاصة بك ، وقمت بعمل رائع في مشروع مهم ، وعقدت العديد من الاجتماعات المهمة مع العملاء والموظفين. لقد استلقيت على السرير في تلك الليلة وشعرت بالتعب الشديد ، ولكنك أيضًا راضٍ جدًا عن إنجازاتك لهذا اليوم. جيد جدا. تأتي المشكلة عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي وتتوقع أن تبدأ من جديد ، وتحقق الكثير لليوم الثاني. ثم الثلث بعد ذلك.
يقول سركيس إن البعض منا يذهب يومًا بعد يوم على هذا النحو ، مرهقًا أنفسنا لدرجة الإرهاق. أعلم أنني بالتأكيد مذنب في هذا. وعندما لا نستطيع ، بطبيعة الحال ، توفير نفس المستوى من الطاقة والكفاءة لعملنا في اليوم الثاني والثالث ، فإننا نشعر بالإحباط ، ونلقي اللوم على أنفسنا بسبب كسلنا المفترض.
يقول سركيس: "الطاقة ، مثل المال ، محدودة". عندما تعمل لساعات طويلة أو تتخطى وجبات الطعام ، فهذا خصم. عندما تقوم بأشياء تعزز صحتك العقلية أو الجسدية ، مثل الحصول على نوم جيد ليلاً ، أو تناول وجبة صحية ، أو ممارسة الرياضة ، أو التأمل ، فهذا فضل. الحيلة لتجنب الإرهاق هي تحقيق التوازن بين تلك الديون والائتمانات.
كيف تحقق هذا التوازن؟ من خلال إنشاء ميزانية لطاقتك ، تمامًا كما تفعل من أجل المال.
1. تتبع الاعتمادات والخصومات الخاصة بك.
إذا كنت قد تتبعت وقتك من قبل ، فستكون هذه الخطوة الأولى مألوفة لك. استخدم أحد تطبيقات الهواتف الذكية العديدة لتتبع وقتك من الاستيقاظ في الصباح إلى الاستيقاظ في صباح اليوم التالي (بما في ذلك النوم كنشاط). أو احتفظ بقلم وجهاز كمبيوتر محمول في متناول يدك واكتب أنشطتك. الهدف هو الحصول على صورة كاملة قدر الإمكان لجميع أنشطتك.
من المهم ملاحظة أنه عندما تكمل نشاطًا ما وتدونه في دفتر يومياتك ، اسأل نفسك عن شعورك بعد القيام بهذا النشاط. إذا كنت تشعر بالاسترخاء والنشاط الذهني (على الرغم من أن النشاط قد يكون شاقًا جسديًا ، مثل التمرين أو التنزه) ، فهذا رصيد للطاقة. إذا كنت تشعر بالتوتر والاستنزاف العقلي ، فهذا نقص في الطاقة. حاول أن تتحقق مع نفسك حقًا من الشعور الذي يجعلك كل نشاط تشعر به ، لأن بعض الأشياء التي نقوم بها من أجل المتعة ، مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تظل استنزافًا للطاقة ، وبعض الأشياء التي نقوم بها للعمل يمكن أن تكون رصيدًا للطاقة (لـ على سبيل المثال ، غالبًا ما يمنحني إلقاء خطاب أو ورشة عمل شعورًا بالطاقة).
لاحظ أي الأنشطة عبارة عن عمليات دائنة وأيها تمثل أرصدة. إذا كنت تستخدم دفتر ملاحظات لتتبع أنشطتك ، فيمكنك تقسيم كل صفحة إلى عمود خصم وعمود ائتمان وكتابة كل عنصر في العمود المناسب.
2. زيادة اعتمادات الطاقة.
يوصي سركيس بتتبع الأنشطة لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. بالنسبة لي شخصيًا ، فإن أيامي متغيرة جدًا بحيث لا يمكن استخدامها كثيرًا ، لذلك عندما أحاول ، وهو ما أخطط للقيام به ، سأقوم بتتبع وقتي لمدة أربعة أو خمسة أيام على الأقل ، أو ربما أسبوع كامل.
مهما طالت مدة التتبع ، بمجرد حصولك على بيانات كافية ، ابدأ في البحث عن الأنماط. انتبه إلى نومك: هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الإصلاح هو مكان جيد للبدء. أبعد من ذلك ، تحقق مما إذا كانت هناك طرق لزيادة الائتمانات وتقليل الديون. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، خذ وقتًا لأخذ قسط من الراحة و ...
تقول عالمة النفس والمدربة سارة ساركيس ، التي تساعد الرياضيين والمدراء التنفيذيين في اتحاد كرة القدم الأميركي على تحسين أدائهم ،
السبب الأول للإرهاق ليس الإرهاق ، أو ليس مجرد إرهاق. هذا هو سوء إدارة الطاقة. يدير معظمنا شؤوننا المالية بعناية ، مع التأكد من أن لدينا ما يكفي من المال لقضاء اليوم أو الأسبوع أو العام. لكنها أوضحت في مقال على موقع CNBC.com ، أننا لا ندير طاقتنا بنفس الطريقة. تقول إن إجراء هذا التغيير في الطريقة التي نخطط بها لأيامنا وحياتنا يمكن أن يساعدنا على الأداء بشكل أفضل وأن نكون أكثر سعادة أثناء القيام بذلك.
فكر في آخر مرة قضيت فيها يومًا فائق الإنتاجية. لقد قمت بتسمية قائمة المهام الخاصة بك ، وقمت بعمل رائع في مشروع مهم ، وعقدت العديد من الاجتماعات المهمة مع العملاء والموظفين. لقد استلقيت على السرير في تلك الليلة وشعرت بالتعب الشديد ، ولكنك أيضًا راضٍ جدًا عن إنجازاتك لهذا اليوم. جيد جدا. تأتي المشكلة عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي وتتوقع أن تبدأ من جديد ، وتحقق الكثير لليوم الثاني. ثم الثلث بعد ذلك.
يقول سركيس إن البعض منا يذهب يومًا بعد يوم على هذا النحو ، مرهقًا أنفسنا لدرجة الإرهاق. أعلم أنني بالتأكيد مذنب في هذا. وعندما لا نستطيع ، بطبيعة الحال ، توفير نفس المستوى من الطاقة والكفاءة لعملنا في اليوم الثاني والثالث ، فإننا نشعر بالإحباط ، ونلقي اللوم على أنفسنا بسبب كسلنا المفترض.
يقول سركيس: "الطاقة ، مثل المال ، محدودة". عندما تعمل لساعات طويلة أو تتخطى وجبات الطعام ، فهذا خصم. عندما تقوم بأشياء تعزز صحتك العقلية أو الجسدية ، مثل الحصول على نوم جيد ليلاً ، أو تناول وجبة صحية ، أو ممارسة الرياضة ، أو التأمل ، فهذا فضل. الحيلة لتجنب الإرهاق هي تحقيق التوازن بين تلك الديون والائتمانات.
كيف تحقق هذا التوازن؟ من خلال إنشاء ميزانية لطاقتك ، تمامًا كما تفعل من أجل المال.
1. تتبع الاعتمادات والخصومات الخاصة بك.
إذا كنت قد تتبعت وقتك من قبل ، فستكون هذه الخطوة الأولى مألوفة لك. استخدم أحد تطبيقات الهواتف الذكية العديدة لتتبع وقتك من الاستيقاظ في الصباح إلى الاستيقاظ في صباح اليوم التالي (بما في ذلك النوم كنشاط). أو احتفظ بقلم وجهاز كمبيوتر محمول في متناول يدك واكتب أنشطتك. الهدف هو الحصول على صورة كاملة قدر الإمكان لجميع أنشطتك.
من المهم ملاحظة أنه عندما تكمل نشاطًا ما وتدونه في دفتر يومياتك ، اسأل نفسك عن شعورك بعد القيام بهذا النشاط. إذا كنت تشعر بالاسترخاء والنشاط الذهني (على الرغم من أن النشاط قد يكون شاقًا جسديًا ، مثل التمرين أو التنزه) ، فهذا رصيد للطاقة. إذا كنت تشعر بالتوتر والاستنزاف العقلي ، فهذا نقص في الطاقة. حاول أن تتحقق مع نفسك حقًا من الشعور الذي يجعلك كل نشاط تشعر به ، لأن بعض الأشياء التي نقوم بها من أجل المتعة ، مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تظل استنزافًا للطاقة ، وبعض الأشياء التي نقوم بها للعمل يمكن أن تكون رصيدًا للطاقة (لـ على سبيل المثال ، غالبًا ما يمنحني إلقاء خطاب أو ورشة عمل شعورًا بالطاقة).
لاحظ أي الأنشطة عبارة عن عمليات دائنة وأيها تمثل أرصدة. إذا كنت تستخدم دفتر ملاحظات لتتبع أنشطتك ، فيمكنك تقسيم كل صفحة إلى عمود خصم وعمود ائتمان وكتابة كل عنصر في العمود المناسب.
2. زيادة اعتمادات الطاقة.
يوصي سركيس بتتبع الأنشطة لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. بالنسبة لي شخصيًا ، فإن أيامي متغيرة جدًا بحيث لا يمكن استخدامها كثيرًا ، لذلك عندما أحاول ، وهو ما أخطط للقيام به ، سأقوم بتتبع وقتي لمدة أربعة أو خمسة أيام على الأقل ، أو ربما أسبوع كامل.
مهما طالت مدة التتبع ، بمجرد حصولك على بيانات كافية ، ابدأ في البحث عن الأنماط. انتبه إلى نومك: هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الإصلاح هو مكان جيد للبدء. أبعد من ذلك ، تحقق مما إذا كانت هناك طرق لزيادة الائتمانات وتقليل الديون. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، خذ وقتًا لأخذ قسط من الراحة و ...
What's Your Reaction?
