يمكنك تدريب عقلك على الاستجابة بشكل أفضل للمواقف العصيبة. هذه هي العملية المكونة من 3 خطوات.

الآراء التي يعبر عنها المساهمون من رواد الأعمال خاصة بهم.

كان ليندون جونسون معروفًا بمسرحياته المسرحية: كان رد فعله المعتاد على الألم الطفيف أو المرض "محمومًا" و "هستيريًا" ، كتب روبرت كارو لـ نيويوركر في عام 2012. الضغط - حقيقي الضغط ، لأنه كان اليوم الذي أصبح فيه رئيسًا بعد اغتيال جون كينيدي - افترض جونسون هدوءًا خارق للطبيعة تقريبًا.

كما كتب كارو ، "عرف مساعدو جونسون وحلفاؤه أنه على الرغم من كل غضبه وشماته وآهاته والمونولوجات التي لا تنتهي ، كان سلوكه مختلفًا تمامًا في لحظات الأزمات ، في الأوقات التي كانت هناك قرارات - قرارات صعبة ، حاسمة القرارات - التي يتعين اتخاذها ؛ أنه في تلك الأوقات أصبح ، كما تتذكر سكرتيرته ماري راذر ، "صامتًا ولا يزال." / p>

يبدو أن بعض الأشخاص مصممون لأداء جيد في أوقات الضغط الشديد. بصفتك رائد أعمال ، فهذه بالتأكيد مهارة من الأفضل تطويرها. وجدت دراسة أجرتها TalentSmart أن 90٪ من أصحاب الأداء المتميز يمكنهم إدارة عواطفهم أثناء أوقات التوتر والبقاء هادئين ومسيطرين.

على الرغم من أن الإجهاد أداة أساسية لإبقاء الدماغ في حالة تأهب ، إلا أن الإفراط في تناوله له عواقب وخيمة. فيما يلي بعض التكتيكات لإعدادك لمواجهة المواقف الصعبة بسهولة.

ذات صلة: 7 إشارات من Telltale أنك مستعد للانسحاب من السباق وتصبح رائد أعمال مارس اليقظة

إنه يعمل مع اليوغيين ، ويمكن أن يفيدك أيضًا.

اليقظة هي شيء يمكنك تطويره بمرور الوقت ، ويمكنك بعد ذلك الاستفادة منه عندما تكون في أمس الحاجة إليه. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن ثمانية أسابيع من التأمل أدت إلى نمو الحُصين - منطقة الدماغ التي تنظم المشاعر - وانخفاض كثافة اللوزة التي تلعب دورًا في القلق والتوتر.

يمكن أن يساعد التأمل لبضع دقائق يوميًا في تنمية اليقظة لدرجة أنه عندما تظهر لحظة مرهقة ، ستكون قادرًا على إيقاف الثرثرة الذهنية والبقاء هادئًا.

Si vous n'avez pas de pratique de méditation de longue date sur laquelle puiser lorsque vous en avez besoin, vous pouvez essayer une technique que Siimon Reynolds, contributeur de Forbes, appelle "le relâchement de تنفس". عندما تواجه حدثًا مرهقًا ، يكتب ، مثل مكالمة هاتفية مزعجة أو اجتماع خاطئ ، حاول أن تتخيل الموقف. ثم استنشق ببطء وبعمق وامسكه. عندما تزفر ، تخيل كل التوتر الذي يتركك. افعل هذا ثلاث مرات متتالية و "ستندهش من مقدار تخفيف التوتر لديك" ، كما يقول. لا تشعر بالحاجة إلى تقييد نفسك ، إما: أطلق أنفاسك طوال يوم عملك متى شعرت أنك بدأت في الدوران.

ذات صلة: كيف يمكن لعقلية إيجابية أن تغير حياتك تجنب التهويل

التهويل ظاهرة يصعب قولها ويسهل فعلها عندما تكون هناك. في الأساس ، فإن التهويل هو افتراض أسوأ ما في موقف معين. إنه لأمر مدهش مدى السرعة التي يمكن أن تدور بها أدمغتنا في غضون أجزاء من الثانية ، مع أخذ زوبعة صغيرة في محادثة عالية المخاطر وتفجيرها في اليقين بأن عملك سوف يفشل ولن تعمل مرة أخرى.

إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، فمن المهم نزع فتيله. تذكر أن تتنفس. إن الحصول على الكثير من الأكسجين في رئتيك يغذي عقلك ونظام الدورة الدموية.

الآن بعد أن أخذت بعض الأنفاس العميقة ، فإن الخطوة التالية هي تجنب إعطاء مساحة للأفكار السلبية ، لأن البقاء هناك يجعل هذه الأفكار أكثر قوة. على نفس المنوال ، لا تريد الوقوع في "ماذا لو" ر ...