7个基于正念的策略来停止陷入绝望

说出你的情绪。采取行动。知道你的极限。这七种基于正念的策略可以帮助您在深入关心世界的同时保持脚踏实地。

及时了解枪支暴力、战争和政治分歧可能成为的新闻压倒。在我们当前面临的许多挑战中——大流行、气候变化、经济不确定性——感到悲伤、愤怒和焦虑是可以理解的。

En 作为一名临床心理学家，专注于为人们提供处理强烈情绪的工具，我知道在深切关心我们的世界的同时保持积极或平衡是多么困难。我的一些客户说他们无法停止末日滚动，其他人则从事不健康的行为以断开连接，并且许多人在两个极端之间反弹。

但是有可能让自己接地如果您觉得自己对世界的状况感到绝望。我依靠这七种基于正念的策略让我和我的客户保持脚踏实地。

1.标记你的感受。

如果你能准确地标记你现在感受到的情绪，你可以减少它在你的身体和大脑中的力量。说出你感受到的情绪，无论是悲伤、恐惧、愤怒、厌恶还是内疚——以及你的感受。大声说出来，使用 Daylio、Reflectly 或 Moodnotes 等情绪追踪器，或将你的感受写在日记中。

尽量不要等到你的感受达到顶峰，尽管。养成在情绪出现时为其命名的习惯。跟踪他们的强度可以让您有机会在达到沸点之前放慢速度，让自己陷入焦虑或沉思，打破某人或不假思索地伸手去拿物质。

2.让自己也感受情绪。

如果你试图避免自己的感受，它们会变得更加强烈，弗吉尼亚州普吉特海湾医疗保健系统的心理学家和《 “辩证行为疗法中的创伤处理”。当您受到新闻故事的情绪影响时，请花点时间注意您的想法、行为和身体感受。选择当下对你最有帮助的东西，无论是创造一个窗口来感受你的情绪几分钟而不试图改变它们，或者，如果你正处于一项紧迫的任务中，计划回到在你可以悲伤的时候听到痛苦的消息。

提高管理情绪能力的一种方法是提醒自己，它们可能会迅速波动。一个可以帮助我的客户不再担心陷入感情的练习是连续观看几个简短的、感人的场景——电影“冠军”的临终场景，然后是法瑞尔威廉姆斯的“快乐”音乐视频的摘录. “如果你尝试这个，你可能会发现自己前一刻流泪，然后在椅子上跳舞或微笑。我们的目标是了解当您全天都在场时，这种短暂的情绪如何适用于您所体验的各种情绪。

C'悲剧，它也可能很诱人缩小你的生活范围以避免痛苦的情绪。例如，在了解到大规模超市暴力事件后，就像我们在博尔德和布法罗发生的可怕枪击事件中所做的那样，参加比赛自然会感到不舒服。请记住，让自己感受自己的情绪，包括恐惧，当回到日常生活中时，最终会改善你的焦虑，Harned 博士说。

3.实践...