我的热量需求如何随年龄变化？

问：我已经 50 多岁了，我听说随着年龄的增长，燃烧的卡路里越来越少，这是正常现象。这是真的吗？

你可以将燃烧卡路里视为“活着的第一步”，杜克大学进化人类学教授赫尔曼·庞泽 (Herman Pontzer) 说。他说，食物为您的身体提供保持健康所需的燃料。

您的年龄以及其他几个因素对您所需的卡路里数量有很大影响。 Pontzer 博士和其他专家表示，保持身体的体重和基本功能。

以下是您需要了解的内容。

您的年龄如何影响您燃烧的卡路里

Pontzer 博士说，您的体型是影响热量需求的最重要因素。 “你越大，需要的卡路里就越多。”

但他补充道，你的人生阶段也至关重要。

例如，婴儿和儿童比成人需要更少的卡路里，因为他们较小。但是，Pontzer 博士说，当你计算相对于身高而言他们摄入的卡路里数时，实际上比成年人摄入的卡路里还要多，因为他们正在生长和发育。

马萨诸塞大学阿默斯特分校的营养学教授兼公共卫生与科学学院院长安娜·玛丽亚·西加-里兹 (Anna Maria Siega-Riz) 表示，体力活动还会增加燃烧的卡路里数量。她是美国国家科学、工程和医学院 2023 年报告的主要作者，该报告估算了美国和加拿大人民的热量需求。

根据根据这份报告，一名体重 200 磅、不爱运动的 40 岁男性每​​天需要大约 2,700 卡路里的热量来维持体重和基本身体机能。但如果他是一名每天训练几个小时的运动员，他每天需要大约 3,500 卡路里的热量。

同一份报告估计，从 19 岁左右开始，热量消耗达特茅斯盖泽尔医学院基础研究高级副院长苏珊·罗伯茨 (Susan Roberts) 表示，每年的摄入量需要“减少”一点，男性每年约 11 卡路里，女性每年约 7 卡路里。

这种与年龄相关的卡路里消耗下降通常在 60 多岁时更为明显，罗伯茨博士说，并且可能表现为体重增加。或食欲不振。她说，随着年龄的增长，你往往会失去肌肉并增加脂肪，从而燃烧更少的卡路里。她补充说，您的大脑（身体代谢最活跃的组织）会自然收缩，需要的能量更少。

随着年龄的增长，人们的体力活动会减少，从而导致身体活动减少，这也是很常见的。 Siega-Riz 博士说，减少每天燃烧的卡路里数量。

您可以使用在线计算器估算自己的卡路里需求。请记住，这些计算器只能提供您应该消费的大致情况。 Siega-Riz 博士说，您的实际需求会根据您的日常活动、遗传和其他因素而有所不同。

如果您想知道自己的摄入量是否正确西加-里兹博士说，最好的检查方法是每隔一段时间称一下体重。如果您的体重相对稳定，那么您消耗的卡路里数量是适当的。

但对于某些人来说，过度关注体重秤可能会产生或加剧焦虑。 Siega-Riz 博士解释说，谈到食物和体重时，请仅在感觉舒服的情况下称量体重。

燃烧更少的卡路里对您的饮食习惯意味着什么