你说户外冰浴对我们有好处？让我检查一下这方面的科学|乔尔·斯内普

在某种程度上，我已经成为了 WhatsApp 好友计划在一月份进行冰浴挑战的那种人。警告标志随处可见：几个月来，他们一直在谈论氯气漂浮物和无线温度计，交换他们户外浴缸的照片，并在 B&Q 举办水烟头限时抢购时互相教育。现在它升级了：每天在 12C glug 中锻炼 5 分钟是处方，对于真正的疯子，还有 100 次俯卧撑和不喝酒的额外奖励。我重复一遍，1 月。

显然，我不会参加。首先，我不相信科学表明我需要 31 次冰浴：是的，有一些证据表明它们可以减少炎症，但如果你像我经常做的那样以锻炼肌肉为目标，那可能会适得其反。研究还表明，有针对性地暴露在寒冷环境中可以改善注意力、情绪和认知焦点，如果应用于无毛皮肤表面——我最近了解到，这是一个漂亮的词，用于任何无毛区域——它甚至可能会改善你的 5k 时间或长凳

但是，如果我想每天早上用冰块和鬼脸装满带轮垃圾桶，我需要少一点“具有统计意义”，多一点“美国队长快照”。我想用一个跟头让所有不赞成的邻居闭嘴，就像一只从冰水里出来的海豚，在傍晚时分，一点困意都没有。我已经可以做很多事情来获得更快、更可靠的好处——多睡、多喝水、不要一醒来就看手机——但我没有做任何事情。如果我想改善我的生活，这就是我必须开始的地方，而不是因为我自己已经成为海牛而扰乱学校的运作。冰浴不是枪伤的创可贴，它们是轻度宿醉的 MRI。

其次，也许更重要的是，我不相信某种自我鞭笞，尤其是在一年中最糟糕的时候，对任何人都有好处。研究表明，我们人类更喜欢“加法”解决方案而不是“减法”解决方案——稳定器胜过无踏板平衡自行车，生产力计划胜过流线型，在乐高塔上粘贴额外的零件。移除——但据我所知，没有人有费心检查我们是否更喜欢惩罚性解决方案而不是愉快的解决方案。那会很有趣，因为我们似乎更倾向于前者。这可能是因为“没有痛苦，没有收获”比“没有压力，在适当的时间段内有适度的收获”更押韵。

例如，去年夏天我经历了冷水浸泡作为大量冰淋浴。好吗！十几个早上，我把温度调低，咬紧牙关，用冷水冲我脱毛和不脱毛的地方。之后我肯定感觉好多了，就像当你从糟糕的事情变成好的事情时你总是感觉更好一样；多亏了立即和极度清醒，我的工作效率可能会更高一些。冷水淋浴的爱好者声称他们可以通过触发自主神经系统产生内啡肽来减少焦虑，当我没有用 10C 的水冲凉时，我当然感觉更平静了。。

这就是我停止洗冷水澡的原因，这也是我获胜的原因一月洗冰浴。相反，我计划放纵地享受一个月的热水浴，在那里我可以像河马一样在 40°C 的水中打滚，让我的思想蓬勃发展。为什么不加入我？如果 B&Q 参与进来，它可能会成为真正特别的事情的开始。

Joel Snape 是一位作家和自我提升爱好者。