10 Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen und Stress im Jahr 2024 zu bewältigen

Diese einfachen, bewährten Strategien helfen Ihnen, mit Stress umzugehen und im neuen Jahr einen Sinn zu finden.

Seit dem Höhepunkt der Pandemie hat es einen kulturellen Wandel in der Art und Weise gegeben, wie wir über psychische Gesundheit sprechen. Es ist, als hätten uns die Jahre der Isolation und Unsicherheit dabei geholfen zu verstehen, wie wichtig unsere emotionalen Bedürfnisse für unser allgemeines Wohlbefinden sind.

Jetzt, wo wir mehr auf unser Inneres achten Leben, es ist auch wichtig, dass wir handeln. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die jeder tun kann, um seine geistige Gesundheit zu fördern und Momente der Freude zu erleben.

Hier sind einige unserer Lieblingstipps aus dem letzten Jahr. Wir bereiten uns auf den Eintritt ins Jahr 2024 vor.

1. Probieren Sie eine bewährte Methode aus, um besser zu schlafen.

Experten sagen, dass ausreichend Schlaf eines der wichtigsten Dinge ist, die wir für unsere geistige Gesundheit tun können. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, haben Studien gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) genauso wirksam ist wie die Einnahme von Kurzzeitschlaftabletten – und langfristig wirksamer. C.B.T.-I. hilft Menschen, mit schlafbezogenen Ängsten umzugehen und Wege zur Entspannung zu finden. Um einen Anbieter zu finden, schauen Sie im Verzeichnis der Society of Behavioral Sleep Medicine nach.

2. Erfahren Sie, ob Ihre Angst schützend oder problematisch ist.

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit ängstlich zu fühlen. Tatsächlich kann es hilfreich sein, etwas Angst zu haben. Experten sagen, dass ein internes Alarmsystem unsere Leistungsfähigkeit verbessern, uns helfen kann, Gefahren zu erkennen und uns sogar zu mehr Gewissenhaftigkeit ermutigen kann. Also fragten wir Dr. Petros Levounis, Präsident der American Psychiatric Association: Wie viel Angst ist zu viel?

"Wenn Sie bemerken, dass Sorgen und Ängste ständig da sind „Es ist ein Signal dafür, dass Sie Hilfe brauchen“, sagte er.

Andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind Unruhe, ein Gefühl der Angst oder des Untergangs, erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen , Zittern und Konzentrationsschwierigkeiten.

3. Stoppen Sie den Sorgenkreislauf.

Wenn Sie zum Grübeln neigen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, dieser Gewohnheit Einhalt zu gebieten. Die erste besteht darin Lenken Sie sich ab: Untersuchungen zeigen, dass Ablenkungen Ihnen helfen können, zu vergessen, was Sie stresst. Spielen Sie ein Wortspiel oder hören Sie Musik und achten Sie dabei genau auf den Text.

In anderen Fällen ist es am besten, das Verlangen nicht zu bekämpfen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten lassen sollten. Stellen Sie einen Timer auf 10 bis 30 Minuten zum Grübeln ein und geben Sie sich die Erlaubnis, im Geiste über Dinge nachzudenken. Wenn der Timer abläuft, ist es Zeit, weiterzumachen.

4. Üben Sie „5 Dinge zum Aufräumen.“

Wenn Sie psychische Probleme haben, können grundlegende Aufgaben wie Geschirrspülen oder Wäschewaschen unmöglich erscheinen. Aber ein Leben in Unordnung kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. KC Davis, lizenzierter professioneller Berater und Autor des Buches „How to Keep a House While Drowning“, rät, sich eher auf Funktionalität als auf Ästhetik zu konzentrieren: Ihr Zuhause muss nicht perfekt sein, aber es sollte bewohnbar sein.