4 ungewöhnliche Wege, um deinem Gehirn mehr Fokus und Energie zu geben
Unsere mobilen Geräte haben das Leben viel bequemer gemacht. Aber wenn wir wirklich ehrlich zu uns selbst sind, hat es das Leben auch auf eine Weise schwerer gemacht, die wir uns nie hätten vorstellen können.
Studien haben bestätigt, dass unser Gehirn überstimuliert wird, wenn wir rund um die Uhr mit unseren Smartphones verbunden bleiben. Sie sind wahrscheinlich morgens aufgewacht und haben als erstes nach Ihrem Smartphone gegriffen, um Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen.
Diese ständige Suche nach Konnektivität während des Tages führt tatsächlich dazu, dass unser Gehirn den mentalen Fokus verliert. Sind Sie schon einmal nach sieben Stunden Schlaf aufgewacht und haben sich immer noch müde und benommen gefühlt? Es liegt wahrscheinlich daran, dass Ihr Gehirn einfach... leer ist.
Es gibt jedoch einige gute Neuigkeiten. Experten haben viele Empfehlungen, um dem Gehirn zu helfen, sich zu erholen und zu erneuern.
1. Schätzen Sie Ihre Ausfallzeiten
Der Witz ist, dass heutzutage niemand Ausfallzeiten hat, weil wir ständig beschäftigt sind. Stellen Sie diese Vorstellung auf den Kopf, weil Ihr Gehirn sie während des normalen Ablaufs Ihrer geschäftigen Routine benötigt. Auszeit bedeutet, Ihr Gehirn mit Aktivitäten zu beruhigen, die nur 5-10 Minuten dauern können. Zum Beispiel:
Praktiziere achtsame Meditation. Musik hören Betrachten Sie die Kunstwerke. Sehen Sie sich einen YouTube-Clip Ihres Lieblingskomikers an, um Sie zum Lachen zu bringen. Führe positive Gespräche mit deinen Freunden (negative Gespräche scheinen dein Gehirn zu überfordern). Nimm eine heiße Dusche. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Natur. ein Nickerchen machen2. Gönnen Sie Ihrer Technik eine Pause
Leiden Sie an FoMO (Fear of Missing Out)? Sie kennen das unangenehme und manchmal alles verzehrende Gefühl, dass Sie verpassen, was Ihre Kollegen, Freunde und Verwandten teilen oder kommentieren können? Wenn Sie sich wie ein nervöser Tick in den sozialen Medien umsehen, um nicht das Gefühl zu haben, auf dem Laufenden zu sein, leiden Sie wahrscheinlich und sollten Ihrer Technik eine Pause gönnen.
3. Versuchen Sie eine digitale Entgiftung
Im Extremfall kann ein digitales Entgiftungsprogramm die Lösung sein, um Ihre Technologiesucht zu überwinden. Ein 30-tägiges Tech-Detox-Programm, das ich liebe, ist vielleicht das Schwierigste, was Sie jemals tun werden. Aber du wirst es dir später danken. Hier ist eine Beschreibung der Tage 10, 11 und 12 deiner digitalen Entgiftung.
Tag 10. Verwenden Sie keine Technologie im Auto, außer wenn Sie GPS-Unterstützung benötigen.
Tag 11. Unterlassen Sie die Verwendung, bis etwas beginnt, wie z. B. ein Film, ein Theaterstück, ein Konzert oder eine soziale Interaktion.
Tag 12. Nicht während Veranstaltungen wie Konzerten, Theaterstücken oder Kinderkonzerten verwenden.
4. Ändern Sie Ihre Schlafenszeit-Routine
Eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) ergab, dass 95 % der Amerikaner in der letzten Stunde, bevor das Licht ausgeht, Technologie nutzen. Unsere Gehirne zahlen den Preis für diese Late-Night-Tech-Festivals. Es ist wichtig zu wissen, welche gehirnberuhigenden Aktivitäten Sie persönlich als entspannend und angenehm empfinden und welche sie zu aktiv machen.
Probieren Sie jeden Abend diese Tipps für digitale Entspannungsrituale aus:
Trennen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Stecker, damit sich Ihr Gehirn entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten kann. Ersetzen Sie Technologie durch wertvolle persönliche Zeit, die Lesen, Schreiben, Gebet oder Meditation umfasst. Lies gedruckte Exemplare deines Lieblingsbuchs, vorzugsweise eines, dessen Thema und Schreibstil weniger Gehirnleistung erfordern. Sie werden einige Fernsehsendungen entspannend und andere erhebend finden, also gehen Sie nach eigenem Ermessen vor. Versuchen Sie ein Kreuzworträtsel, wenn das Ihr Gehirn erleichtert. Bewahren Sie alle digitalen Geräte in einem anderen Bereich des Hauses als dem Schlafzimmer auf. Verwenden Sie einen Wecker anstelle Ihres Smartphones als Weckgerät.
Unsere mobilen Geräte haben das Leben viel bequemer gemacht. Aber wenn wir wirklich ehrlich zu uns selbst sind, hat es das Leben auch auf eine Weise schwerer gemacht, die wir uns nie hätten vorstellen können.
Studien haben bestätigt, dass unser Gehirn überstimuliert wird, wenn wir rund um die Uhr mit unseren Smartphones verbunden bleiben. Sie sind wahrscheinlich morgens aufgewacht und haben als erstes nach Ihrem Smartphone gegriffen, um Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen.
Diese ständige Suche nach Konnektivität während des Tages führt tatsächlich dazu, dass unser Gehirn den mentalen Fokus verliert. Sind Sie schon einmal nach sieben Stunden Schlaf aufgewacht und haben sich immer noch müde und benommen gefühlt? Es liegt wahrscheinlich daran, dass Ihr Gehirn einfach... leer ist.
Es gibt jedoch einige gute Neuigkeiten. Experten haben viele Empfehlungen, um dem Gehirn zu helfen, sich zu erholen und zu erneuern.
1. Schätzen Sie Ihre Ausfallzeiten
Der Witz ist, dass heutzutage niemand Ausfallzeiten hat, weil wir ständig beschäftigt sind. Stellen Sie diese Vorstellung auf den Kopf, weil Ihr Gehirn sie während des normalen Ablaufs Ihrer geschäftigen Routine benötigt. Auszeit bedeutet, Ihr Gehirn mit Aktivitäten zu beruhigen, die nur 5-10 Minuten dauern können. Zum Beispiel:
Praktiziere achtsame Meditation. Musik hören Betrachten Sie die Kunstwerke. Sehen Sie sich einen YouTube-Clip Ihres Lieblingskomikers an, um Sie zum Lachen zu bringen. Führe positive Gespräche mit deinen Freunden (negative Gespräche scheinen dein Gehirn zu überfordern). Nimm eine heiße Dusche. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Natur. ein Nickerchen machen2. Gönnen Sie Ihrer Technik eine Pause
Leiden Sie an FoMO (Fear of Missing Out)? Sie kennen das unangenehme und manchmal alles verzehrende Gefühl, dass Sie verpassen, was Ihre Kollegen, Freunde und Verwandten teilen oder kommentieren können? Wenn Sie sich wie ein nervöser Tick in den sozialen Medien umsehen, um nicht das Gefühl zu haben, auf dem Laufenden zu sein, leiden Sie wahrscheinlich und sollten Ihrer Technik eine Pause gönnen.
3. Versuchen Sie eine digitale Entgiftung
Im Extremfall kann ein digitales Entgiftungsprogramm die Lösung sein, um Ihre Technologiesucht zu überwinden. Ein 30-tägiges Tech-Detox-Programm, das ich liebe, ist vielleicht das Schwierigste, was Sie jemals tun werden. Aber du wirst es dir später danken. Hier ist eine Beschreibung der Tage 10, 11 und 12 deiner digitalen Entgiftung.
Tag 10. Verwenden Sie keine Technologie im Auto, außer wenn Sie GPS-Unterstützung benötigen.
Tag 11. Unterlassen Sie die Verwendung, bis etwas beginnt, wie z. B. ein Film, ein Theaterstück, ein Konzert oder eine soziale Interaktion.
Tag 12. Nicht während Veranstaltungen wie Konzerten, Theaterstücken oder Kinderkonzerten verwenden.
4. Ändern Sie Ihre Schlafenszeit-Routine
Eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) ergab, dass 95 % der Amerikaner in der letzten Stunde, bevor das Licht ausgeht, Technologie nutzen. Unsere Gehirne zahlen den Preis für diese Late-Night-Tech-Festivals. Es ist wichtig zu wissen, welche gehirnberuhigenden Aktivitäten Sie persönlich als entspannend und angenehm empfinden und welche sie zu aktiv machen.
Probieren Sie jeden Abend diese Tipps für digitale Entspannungsrituale aus:
Trennen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Stecker, damit sich Ihr Gehirn entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten kann. Ersetzen Sie Technologie durch wertvolle persönliche Zeit, die Lesen, Schreiben, Gebet oder Meditation umfasst. Lies gedruckte Exemplare deines Lieblingsbuchs, vorzugsweise eines, dessen Thema und Schreibstil weniger Gehirnleistung erfordern. Sie werden einige Fernsehsendungen entspannend und andere erhebend finden, also gehen Sie nach eigenem Ermessen vor. Versuchen Sie ein Kreuzworträtsel, wenn das Ihr Gehirn erleichtert. Bewahren Sie alle digitalen Geräte in einem anderen Bereich des Hauses als dem Schlafzimmer auf. Verwenden Sie einen Wecker anstelle Ihres Smartphones als Weckgerät.What's Your Reaction?
