Warten Sie nicht auf das neueste Gadget, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern

In einer sich ständig verändernden Welt war es nur eine Frage der Zeit, bis Wearables Einzug in die psychische Gesundheit hielten. Apple hat kürzlich angekündigt, dass das neue watchOS es Benutzern ermöglichen wird, ihre geistige Gesundheit auf neue Weise zu überwachen.

Das neue System wird es Benutzern ermöglichen, ihren emotionalen Zustand konsistent zu beurteilen und wichtige Faktoren zu identifizieren, die dazu beitragen. Das System fordert sie außerdem auf, ihre Emotionen zu beschreiben und erstellt so ein persönliches und umfassendes Informationsprotokoll.

Mithilfe der Aufzeichnungen können Benutzer Muster wichtiger Lebensfaktoren oder Erfahrungen erkennen, die sich auf ihre psychische Gesundheit auswirken.

Die Health-App von Apple vergleicht diese Daten dann mit anderen Gesundheitsdaten wie Schlaf und Bewegung, um die Auswirkungen dieser Verhaltensweisen auf die psychische Gesundheit des Benutzers zu ermitteln. Die App wird auch standardmäßige Beurteilungen der psychischen Gesundheit umfassen, sodass Benutzer erkennen können, wann es an der Zeit ist, zusätzliche Hilfe für ihre psychische Gesundheit zu erhalten.

Aus der Sicht eines Psychiaters haben diese neuen Ergänzungen sicherlich Vorteile. Sie schaffen ständige Momente bewusster Selbstbeobachtung, etwas, das wir in unserem geschäftigen Alltag oft übersehen. Das Bewusstsein einer emotionalen Reaktion kann unsere Erfahrung beeinflussen und es uns ermöglichen, etwas zu tun.

Das neue Update erstellt ein Tagebuch, das Verhaltensmuster, Lebensprobleme und andere Einflüsse auf die psychische Gesundheit einer Person aufdeckt. Wir merken vielleicht nicht, dass wir jede Woche nach einem bestimmten Meeting ständig frustriert sind, und Tagebücher wie dieses helfen uns, uns der Faktoren bewusst zu werden, die unserer Stimmung zugrunde liegen. Es ermöglicht uns, etwas gegen die Situation zu unternehmen, anstatt uns unglücklich darüber bewusst zu sein, was uns deprimiert.

Obwohl es sich hierbei um bedeutende Innovationen in der Welt der Gesundheitstechnologie handelt, müssen wir nicht auf das nächste Update warten, um in den Genuss dieser Neuerungen zu kommen. Es gibt auch Grenzen für die Möglichkeiten der Technologie, weshalb wir uns darüber im Klaren sein wollen, wie wir unsere geistige Gesundheit unterstützen können. Vor diesem Hintergrund können wir sofort damit beginnen, diese Vorteile zu nutzen.

Passt auf

Die Wahrheit ist, dass unsere emotionalen Erfahrungen oft unterhalb der Ebene unseres Bewusstseins stattfinden. Besonders in einer Kultur, die uns beschäftigt und ablenkt, können wir unsere eigenen emotionalen Erfahrungen verpassen.

Emotionen werden im Körper gespürt, daher können wir damit beginnen, uns bewusst auf unseren Körper zu konzentrieren. Wie fühlen wir uns? Fühlt sich irgendetwas angespannt, schmerzhaft oder unangenehm an?

Sobald wir eine Emotion oder Erfahrung identifiziert haben, können wir uns ihr öffnen und sie erforschen. Worum geht es? Was hat das Auftreten dieser Emotion beeinflusst?

Sprechen Sie die Emotionen des Augenblicks an

Sobald wir uns unseres emotionalen Zustands bewusst sind, können wir möglicherweise etwas dagegen tun. Möglicherweise müssen wir Maßnahmen ergreifen, um Ängste oder Befürchtungen abzubauen. Vielleicht brauchen wir etwas: eine Pause, einen Spaziergang um den Block, ein Glas Wasser oder sogar eine Umarmung.

Vielleicht müssen wir auch einfach ein paar Mal tief durchatmen und die emotionale Erfahrung vorbeiziehen lassen. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir unsere Situation nicht unter Kontrolle haben. In Zeiten wie diesen müssen wir erkennen, was bewusst getan werden kann und was nicht, und die Dinge loslassen, die wir nicht kontrollieren können.

Ein paar Fragen haben mir sehr geholfen:

Ist das ein echtes Problem oder kann ich mir vorstellen, dass das passieren könnte? Wenn es fantasievoll ist, muss ich es fallen lassen und mich auf die Gegenwart konzentrieren. Wenn es echt ist, gehe ich zu Frage Nr. 2 über Kann ich jetzt etwas tun? Wenn ich kann, dann sollte ich diesen Schritt wagen. Ansonsten muss ich kurz einen Plan schmieden und ihn dann fallen lassen, bis ich handeln kann. Wenn es etwas ist, worüber ich keine Kontrolle habe, muss ich loslassen und eine gewisse Akzeptanz für die Situation finden. Nehmen Sie praktische und erreichbare Änderungen vor

Unser Verhalten beeinflusst unseren emotionalen Zustand und unsere geistige Gesundheit. Wenn wir bereit sind, Veränderungen vorzunehmen, die unsere Gesundheit verbessern, wie zum Beispiel regelmäßig zu schlafen oder ein Trainingsprogramm zu beginnen, dann müssen wir diese Veränderungen praktisch und umsetzbar machen.

Es kommt nur allzu häufig vor, dass man mehr will, als man kauen kann, wenn man auf ein neues Ziel hinarbeitet. Setzen Sie sich stattdessen ein praktisches Handlungsziel, das jeden Tag erreicht werden kann. Dann tun Sie es konsequent, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Das Geheimnis der Zielsetzung liegt nicht im Endergebnis, sondern in der Form ...