Wie man Schulterverletzungen vorbeugt

Schulterschmerzen können Ihre Tage erschweren und Sie nachts wach halten. Gehen Sie mit einigen intelligenten Trainingsgewohnheiten davon.

Im Laufe von Hunderttausenden von Jahren der Evolution hat die menschliche Schulter dramatische Veränderungen erfahren, um sie vielseitiger zu machen – was unseren Armen ermöglicht wird greifen über unsere Köpfe, hinter unseren Rücken und schwingen in vollen Kreisen. Aber es ist auch viel verletzungsanfälliger geworden.

Es wird geschätzt, dass zu jeder Zeit jeder vierte Mensch unter Schulterschmerzen leidet. Für einige können Schmerzen ihr Golfspiel nur geringfügig beeinträchtigen; andere haben jedoch möglicherweise Probleme, sich morgens anzuziehen.

"Die andere große Sache, über die sich die Leute mit der Schulter beschweren, sind die Schmerzen in der Nacht", sagte Dr. Drew Lansdown, Assistenzprofessor in der Abteilung für orthopädische Chirurgie an der University of California, San Francisco. „Es hält dich vom Schlafen ab, weil du keine bequeme Position findest – du kannst nicht auf dieser Seite liegen, du kannst nicht auf der anderen Seite liegen.“

Obwohl einige Verletzungen plötzlich und traumatisch auftreten, treten Schäden normalerweise im Laufe der Zeit auf. Das Kugelgelenk in der Schulter ist an den vier Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette befestigt, die aufgescheuert, gerissen oder überdehnt werden können. Auch das Labrum – ein sie umgebender Knorpelabschnitt – kann reißen.

Kleine mit Flüssigkeit gefüllte Schleimbeutel, die normalerweise das Gelenk abfedern, können an der Stelle anschwellen und anschwellen verletzt. Oft haben Sie mehr als ein Problem gleichzeitig und wissen vielleicht nicht genau, was Ihre Schmerzen verursacht, sagte Lori Michener, Physiotherapeutin und Forscherin an der University of Southern California in Los Angeles. /p>

Athleten, die ihre Arme häufig über Kopf verwenden – darunter Baseball-Pitcher, Schwimmer und Tennisspieler – sind größeren Risiken für die Schultern ausgesetzt, ebenso wie Arbeiter, deren Arbeit mit schweren Lasten oder ungünstigen Armpositionen verbunden ist, wie z. B. LKW-Fahrer und Zahnärzte. Hygieniker. Wenn Sie Ihre Schulter einmal ausgerenkt haben, erhöht sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass dies erneut auftritt. Genetik kann auch eine Rolle spielen, und mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Rotatorenmanschettenrissen und Arthritis in jeder Schulter.

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies zu verhindern Schulter, einschließlich Kräftigung, Dehnung und allmählich zunehmender Überkopfaktivitäten.

Starke Muskeln stärken Ihre Schultern.< p class="css-at9mc1 evys1bk0">Die Stärkung der die Schulter umgebenden Muskeln erhöht ihre Belastbarkeit und beugt Schmerzen und Verletzungen vor. sagte Behnam Liaghat, Spezialist für Sportphysiotherapie und Assistenzprofessor an der Universität von Süddänemark. Trainieren Sie sowohl die großen oberen Rücken- und Brustmuskeln als auch die kleineren stabilisierenden Muskeln rund um Ihre Schulter und das Schulterblatt, das Regal, auf dem Ihr Schultergelenk sitzt.

Übungsprogramme wie eine klassische Gruppe genannt die