Meine persönlichen Bestleistungen liegen hinter mir – aber ich habe das Geheimnis für nachhaltiges Training gefunden | Joel Snape
In vielerlei Hinsicht fühle ich Mitleid mit Leuten, die entschieden haben, dass sie unnötige körperliche Anstrengung während des Sportunterrichts hassen, und sie seitdem vernachlässigt haben. Aber in einem wichtigen Punkt tue ich das nicht: Wenn Sie es vermeiden, eine Langhantel in die Hand zu nehmen oder ein Paar Laufschuhe zu schnüren, bis Sie das mittlere Alter erreichen, könnten Sie mit Ende 40 schneller und stärker sein als je zuvor . Während – und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen um mich, denn ich werde in einer Minute damit anfangen, anzugeben – mit 44 Jahren ist die beste Art, meine Fitnessroutine zu beschreiben, wahrscheinlich „geregelter Niedergang“.
Lassen Sie uns zuerst die Täuschung beseitigen. In meinen Dreißigern – ich ging erst mit 29 selbst ins Fitnessstudio – konnte ich mit dem doppelten Eigengewicht auf dem Rücken in die Hocke gehen und in 21 Minuten 5 km im Schatten laufen. Ich könnte einen kleinen Pickup ziehen und ein freihändiges Rad schlagen (AKA-Antenne). Ich könnte, und ich übertreibe nicht, einen Vauxhall Astra Fließheck 11 Mal in 90 Sekunden hochziehen. Genau das habe ich bei einem Wettkampf gemacht.
Aber nichts hält ewig, und irgendwann muss man akzeptieren, dass die Rekorde-Spalte Ihrer persönlichen Trainingstabelle wahrscheinlich für immer eingefroren ist. Du verletzt dich oder ziehst dich ein bisschen zurück, und das Gewicht, das du einmal während des Aufwärmens gemacht hast, fühlt sich ziemlich schwer an, dann wie eine echte Herausforderung, dann wie leere Hoffnung. Du bereust es nie, es überhaupt angesprochen zu haben – wie Sokrates fast schrieb, es ist eine Schande, alt zu werden, ohne zu sehen, wie erwischt werden kann – aber deine besten Instagram-Posts sind jetzt mit einem leichten Filter der Traurigkeit versehen.
Wie also damit umgehen? Nun, für mich stellte sich heraus, dass die Lösung ganz einfach war: Hören Sie auf, die Übungen zu machen, in die Sie sich emotional am meisten investiert haben. Für jeden, der versucht hat, wirklich stark zu werden, sagen wir, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen, ein paar zusätzliche Pfunde an mentalem Gepäck – das sind die großen Drei, die Sie im Wettkampf machen und die, die jeder verlangt, also Sie verbringen mehr Zeit als wahrscheinlich gesund damit, darüber nachzudenken, wie man sie auch nur ein bisschen aufrichtet.< /p>
Hier ist jedoch der Trick, lieber Leser: Sie können sich einfach nicht darum kümmern mehr. Heutzutage mache ich Kettlebell Swings statt Kreuzheben und Kniebeugen ohne Gewichte statt Gewichte. Ich habe seit ungefähr zwei Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht: Liegestütze machen mehr Spaß, sind weniger geräteintensiv und verursachen weniger wahrscheinlich etwas in meiner Schulter. Und weil es dafür keinen wirklichen Bezugsrahmen gibt, sind mir meine PBs in keinem von ihnen weniger wichtig: Ich kann nur ein paar anständige Workouts pro Woche machen und merke nicht wirklich, dass ich nur einen Bruchteil davon bekomme. Jahr für Jahr schwächer.
Anekdotisch geht es vielen Läufern ähnlich: Ich kenne mindestens zwei Ultrasportler, die mit langen Läufen begonnen haben, weil sie es leid waren, von allen gefragt zu werden über ihre Zeiten auf den kürzeren. Erzählen Sie einem Nichtläufer, dass Sie einen Marathon unter vier Stunden gelaufen sind, und er möchte wissen, wo Sie das auf der Leistungskurve einordnet. Erzählen Sie ihnen, dass Sie 40 Meilen am Stück gelaufen sind, und sie sind beeindruckt, dass Sie es geschafft haben.
Gewichte zu heben ist oft eine Art Mikrokosmos, um allgemeinere Lebenskompetenzen zu üben – Ausdauer, Planung , früh aufzustehen, wenn man es nicht möchte – und diese Erfahrung hat mir hoffentlich einen Rahmen gegeben, um allgemeiner über das Altern nachzudenken. Ich habe in meiner Jugend viele Dinge getan, mit denen ich einfach nicht mehr umgehen kann – auf Festivals gehen, in einer Arbeitsnacht bis 2 Uhr morgens ausbleiben, so tun, als würde ich experimentellen Metal „nehmen“ – und anstatt ihnen nachzutrauern oder zu versuchen, durchzuhalten für sie, wenn sie weggehen, ich habe sie nur durch andere Dinge ersetzt. Ich hoffe, dass dies etwas sein wird, was ich für den Rest meines Lebens tun werde: neue Freude an Jazz, kryptischen Kreuzworträtseln und Holzschnitzereien finden, während meine alten Interessen wie Übungssitzungen auf einem Whiteboard verblassen. Was die körperlichen Dinge angeht, fühle ich mich ziemlich privilegiert, die meisten Dinge, zu denen mein Körper fähig war, trainiert zu haben, bevor mein Testosteronspiegel seinen Höhepunkt erreichte und die Knieverletzungen begannen. Allerdings hatte Sokrates in einem Punkt recht: Ich hätte Taekwondo ausprobieren sollen.
Joel Snape ist Schriftsteller und Fitnessexperte
In vielerlei Hinsicht fühle ich Mitleid mit Leuten, die entschieden haben, dass sie unnötige körperliche Anstrengung während des Sportunterrichts hassen, und sie seitdem vernachlässigt haben. Aber in einem wichtigen Punkt tue ich das nicht: Wenn Sie es vermeiden, eine Langhantel in die Hand zu nehmen oder ein Paar Laufschuhe zu schnüren, bis Sie das mittlere Alter erreichen, könnten Sie mit Ende 40 schneller und stärker sein als je zuvor . Während – und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen um mich, denn ich werde in einer Minute damit anfangen, anzugeben – mit 44 Jahren ist die beste Art, meine Fitnessroutine zu beschreiben, wahrscheinlich „geregelter Niedergang“.
Lassen Sie uns zuerst die Täuschung beseitigen. In meinen Dreißigern – ich ging erst mit 29 selbst ins Fitnessstudio – konnte ich mit dem doppelten Eigengewicht auf dem Rücken in die Hocke gehen und in 21 Minuten 5 km im Schatten laufen. Ich könnte einen kleinen Pickup ziehen und ein freihändiges Rad schlagen (AKA-Antenne). Ich könnte, und ich übertreibe nicht, einen Vauxhall Astra Fließheck 11 Mal in 90 Sekunden hochziehen. Genau das habe ich bei einem Wettkampf gemacht.
Aber nichts hält ewig, und irgendwann muss man akzeptieren, dass die Rekorde-Spalte Ihrer persönlichen Trainingstabelle wahrscheinlich für immer eingefroren ist. Du verletzt dich oder ziehst dich ein bisschen zurück, und das Gewicht, das du einmal während des Aufwärmens gemacht hast, fühlt sich ziemlich schwer an, dann wie eine echte Herausforderung, dann wie leere Hoffnung. Du bereust es nie, es überhaupt angesprochen zu haben – wie Sokrates fast schrieb, es ist eine Schande, alt zu werden, ohne zu sehen, wie erwischt werden kann – aber deine besten Instagram-Posts sind jetzt mit einem leichten Filter der Traurigkeit versehen.
Wie also damit umgehen? Nun, für mich stellte sich heraus, dass die Lösung ganz einfach war: Hören Sie auf, die Übungen zu machen, in die Sie sich emotional am meisten investiert haben. Für jeden, der versucht hat, wirklich stark zu werden, sagen wir, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen, ein paar zusätzliche Pfunde an mentalem Gepäck – das sind die großen Drei, die Sie im Wettkampf machen und die, die jeder verlangt, also Sie verbringen mehr Zeit als wahrscheinlich gesund damit, darüber nachzudenken, wie man sie auch nur ein bisschen aufrichtet.< /p>
Hier ist jedoch der Trick, lieber Leser: Sie können sich einfach nicht darum kümmern mehr. Heutzutage mache ich Kettlebell Swings statt Kreuzheben und Kniebeugen ohne Gewichte statt Gewichte. Ich habe seit ungefähr zwei Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht: Liegestütze machen mehr Spaß, sind weniger geräteintensiv und verursachen weniger wahrscheinlich etwas in meiner Schulter. Und weil es dafür keinen wirklichen Bezugsrahmen gibt, sind mir meine PBs in keinem von ihnen weniger wichtig: Ich kann nur ein paar anständige Workouts pro Woche machen und merke nicht wirklich, dass ich nur einen Bruchteil davon bekomme. Jahr für Jahr schwächer.
Anekdotisch geht es vielen Läufern ähnlich: Ich kenne mindestens zwei Ultrasportler, die mit langen Läufen begonnen haben, weil sie es leid waren, von allen gefragt zu werden über ihre Zeiten auf den kürzeren. Erzählen Sie einem Nichtläufer, dass Sie einen Marathon unter vier Stunden gelaufen sind, und er möchte wissen, wo Sie das auf der Leistungskurve einordnet. Erzählen Sie ihnen, dass Sie 40 Meilen am Stück gelaufen sind, und sie sind beeindruckt, dass Sie es geschafft haben.
Gewichte zu heben ist oft eine Art Mikrokosmos, um allgemeinere Lebenskompetenzen zu üben – Ausdauer, Planung , früh aufzustehen, wenn man es nicht möchte – und diese Erfahrung hat mir hoffentlich einen Rahmen gegeben, um allgemeiner über das Altern nachzudenken. Ich habe in meiner Jugend viele Dinge getan, mit denen ich einfach nicht mehr umgehen kann – auf Festivals gehen, in einer Arbeitsnacht bis 2 Uhr morgens ausbleiben, so tun, als würde ich experimentellen Metal „nehmen“ – und anstatt ihnen nachzutrauern oder zu versuchen, durchzuhalten für sie, wenn sie weggehen, ich habe sie nur durch andere Dinge ersetzt. Ich hoffe, dass dies etwas sein wird, was ich für den Rest meines Lebens tun werde: neue Freude an Jazz, kryptischen Kreuzworträtseln und Holzschnitzereien finden, während meine alten Interessen wie Übungssitzungen auf einem Whiteboard verblassen. Was die körperlichen Dinge angeht, fühle ich mich ziemlich privilegiert, die meisten Dinge, zu denen mein Körper fähig war, trainiert zu haben, bevor mein Testosteronspiegel seinen Höhepunkt erreichte und die Knieverletzungen begannen. Allerdings hatte Sokrates in einem Punkt recht: Ich hätte Taekwondo ausprobieren sollen.
Joel Snape ist Schriftsteller und Fitnessexperte
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